Körperliche und geistige Gesundheit, Teil 1: Gesund essen

Psychische Gesundheit und körperliche Gesundheit sind eng miteinander verbunden. Körperlich fit zu bleiben hilft auch unserer geistigen Gesundheit. weil es sehr schwer ist, psychisch gesund zu bleiben, wenn unsere körperliche Gesundheit schlecht ist. Wenn wir körperlich schlecht funktionieren, fordert dies auch einen emotionalen Tribut von uns.

Wenn Sie sich um Ihren Körper und Geist kümmern, können Sie nicht nur länger, sondern auch besser leben. Gesund essen, regelmäßig trainieren und gut schlafen sind alle wichtigen Aspekte für die Gesundheit unseres Geistes und Körpers. So wie es neben Therapien und Medikamenten viele wirksame Behandlungen für körperliche Erkrankungen gibt, können Interventionen im Lebensstil auch für unsere geistige Gesundheit von Vorteil sein.

Die Bedeutung einer gesunden Ernährung für die psychische Gesundheit

Sie haben wahrscheinlich das Sprichwort "Sie sind was Sie essen" gehört. Aber was genau bedeutet das? Einfach ausgedrückt, Lebensmittel sind Kraftstoff, und die Art des Kraftstoffs, den Sie verbrauchen, bestimmt die Art der Nährstoffe in Ihrem System und wirkt sich somit auf die Funktion Ihres Geistes und Körpers aus. Mit anderen Worten, wenn Sie schlecht essen, fühlen Sie sich in der Regel schlecht.

Lebensmittel können eine Rolle bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Aufmerksamkeitsdefizitstörungen spielen. Eine gesunde Ernährung kann tatsächlich eine Rolle im Behandlungsplan spielen. Eine gesunde Ernährung allein sollte jedoch nicht als Ersatz für Medikamente oder Psychotherapie angesehen werden.

Depression

Eine Kombination aus Psychotherapie, Antidepressiva und einer gesunden Ernährung aus Folsäure, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren sollte in die Behandlung von Depressionen einbezogen werden.

Die Erhöhung der Folataufnahme wurde mit der Verringerung depressiver Symptome in Verbindung gebracht. Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Obst, Nüsse, Bohnen und Vollkornprodukte enthalten viel Folsäure oder Folsäure.

Die Depressionsraten sind bei Menschen mit Vitamin D-Mangel höher. Fettfische wie Lachs und Thunfisch enthalten das am natürlichsten vorkommende Vitamin D. Andere Lebensmittel wie Milch, Orangensaft und Frühstückszerealien enthalten Vitamin D. Das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Vitamin D-Gehalt kann daher helfen, Depressionen zu reduzieren.

Einige Studien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein können, da sie eine stimmungsstabilisierende Wirkung zu haben scheinen. Essentielle Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, die Wirksamkeit herkömmlicher Antidepressiva zu steigern. Fettiger Fisch (Lachs, Forelle, Makrele, Sardelle und Sardine) ist die am meisten empfohlene Quelle für Omega-3. Omega-3-Fettsäuren sind auch in Walnüssen, Flachs (oder Leinsamenöl), Olivenöl, frischem Basilikum und dunkelgrünem Blattgemüse enthalten.

Angst

Studien haben gezeigt, dass sich die Angstzustände, die Wahrnehmung von Stress und die mentale Einstellung verbessern können, wenn Menschen Probiotika (Nahrungsergänzungsmittel, die die guten Bakterien enthalten) einnehmen.

Es ist bekannt, dass einige Tees helfen, Angstzustände zu reduzieren. Kamillentee hat eine natürliche beruhigende und beruhigende Wirkung und Rooibos- und African Red Bush-Tees scheinen eine ausgleichende Wirkung auf Stresshormone zu haben.

Tryptophan wurde in Verbindung gebracht, um einem zu helfen, sich ruhig zu fühlen. Pute, Soja, Eier und Käse sind reich an Tryptophan.

Kognitive Verhaltenstherapie, andere Psychotherapien, Medikamente gegen Angstzustände und eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollten in den Behandlungsplan für Angststörungen aufgenommen werden.

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)

Protein kann helfen, die Konzentration zu verbessern und möglicherweise dazu führen, dass ADHS-Medikamente über einen längeren Zeitraum wirken. Bohnen, Käse, Eier, Fleisch und Nüsse können gute Proteinquellen sein.

Komplexe Kohlenhydrate können bei Schlafstörungen helfen, die einige Erfahrungen mit ADHS haben. Das Essen von Gemüse und einigen Früchten, einschließlich Orangen, Mandarinen, Birnen, Grapefruits, Äpfeln und Kiwi, kann den Schlaf verbessern, wenn es abends gegessen wird.

Der Verzehr von mehr Omega-3-Fettsäuren ist auch mit einer erhöhten Konzentration verbunden.

Executive Functioning Skills, Psychotherapie, Selbsthilfegruppen und von einem Arzt verschriebene Medikamente sowie gesunde Ernährung können in die Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung einbezogen werden.

Die Psychotherapie mit einem Therapeuten, der speziell für Angstzustände, Depressionen und / oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen (ADHS) ausgebildet wurde, ist für die Behandlung dieser psychischen Störungen von wesentlicher Bedeutung. Sie können auf der Website der Anxiety and Depression Association of America nach einem Spezialisten für Angst und / oder Depression suchen. Um einen Spezialisten für ADHS zu finden, besuchen Sie bitte CHADD.org. Eine gesunde Ernährung allein sollte nicht als Ersatz für Medikamente oder Psychotherapie angesehen werden.