Hören Sie auf zu viel zu essen, indem Sie lernen, wie Sie mit Ihrer Energie umgehen
Du kannst es schaffen!
Besuchen Sie mit mir in meinem Büro Sharon (Name aus Datenschutzgründen geändert), eine 32-jährige unverheiratete Frau mit einer Vorgeschichte von Depressionen und Essattacken. Als wir uns das erste Mal trafen, berichtete Sharon, dass sie in den letzten Monaten einen schweren Rückfall erlitten hatte, obwohl sie fünf Jahre lang eine solide Kontrolle über ihre Essgewohnheiten hatte.
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Sie sagte:
"Ich weiß nicht, was mit mir passiert ist. Wenn ich esse, fühle ich mich völlig außer Kontrolle. Es ist, als müsste ich immer mehr Essattacken machen, bis ich körperliche Schmerzen habe. Nur dann kann ich aufhören zu essen. “
Als ich sie fragte, ob es im letzten Jahr größere Veränderungen in ihrem Leben gegeben habe, teilte sie mit, dass sie eine Beförderung bei der Arbeit erhalten habe, was großartig war, aber dass: „In dieser neuen Position muss ich übermäßig glücklich und glücklich handeln die ganze Zeit positiv. Es ist nicht meine Natur, "Suzy Sunshine" zu sein, also bin ich am Ende eines jeden Tages erschöpft. "
Sie teilte auch mit, dass sie bei der Arbeit auf Mahlzeiten verzichtete und abends bingte. Dann zog sie sich über das Wochenende von anderen zurück, weil sie absolut erschöpft war.
Nachdem ich verstanden hatte, wie außer Kontrolle sie sich fühlte und wie beängstigend das sein muss, teilte ich mit, dass das Management Ihrer Energie im Laufe des Tages die Willenskraft erhöht - und für die Überwindung von übermäßigem Essen unerlässlich ist.
Willenskraft kann wie ein Muskel im Laufe des Tages müde werden.
Ihre Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, nimmt ab, wenn Ihre Willenskraft aufgebraucht ist. Die Willenskraft ist begrenzt und wird durch Erschöpfung und die alltäglichen Anforderungen des Lebens zunichte gemacht.
Beispiele für Aktivitäten, die die Willenskraft verringern können, sind:
- Anspruchsvolle Arbeitsprojekte
- Übermäßige Aufgaben
- Der Versuch, glücklich zu sein, wenn Sie wirklich depressiv sind
- Widerstehen von Lebensmitteln in Ihrer Umgebung, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind
- Unangenehme Aufgaben
- Ungesunde Beziehungen
Was auch immer Ihrem „ICH BIN“ folgt, ziehen Sie in Ihr Leben
Sobald die Willenskraft aufgebraucht ist, besteht ein höheres Risiko für selbstzerstörerische Verhaltensweisen wie Essattacken, übermäßiges Trinken und Temperamentverlust.
Sharon und ich haben dann zusammen fünf Strategien entwickelt, um ihre Energie den ganzen Tag über zu verwalten.
- Sie beschloss, alle zwei Stunden bei der Arbeit etwas Kurzes und Ermächtigendes zu lesen. Dann streckte sie sich und schaute sich ein lustiges Video auf YouTube an, oder sie meditierte oder betete.
- Sie stimmte zu, tagsüber viel Wasser zu trinken, um hydratisiert und voller Energie zu bleiben.
- Sie wählte und bezahlte einen Essensservice, der ihr drei gesunde Mahlzeiten pro Tag bringen würde. Sie verpflichtete sich, keine Mahlzeiten mehr auszulassen.
- Sie plante, sich jedes Wochenende eines Abends mit Freunden zu treffen, um etwas Spaß zu haben.
- Sie kehrte regelmäßig zur Kirche zurück.
- Sie bemühte sich konzertiert, mehr in die Natur hinauszukommen.
Diese Strategien füllten ihre Energie den ganzen Tag über wieder auf, sodass ihre Willenskraft am Abend nicht erschöpft war.
Auf diese Weise zu handeln half ihr, den ganzen Tag Energie zu bewahren. Mit einer neuen Fähigkeit, ihre Energie zu verwalten, hatte Sharon mehr Willenskraft, um gesunde Entscheidungen über Lebensmittel und andere Bereiche ihres Lebens zu treffen.
Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Überwindung von Überernährung durch Verwaltung Ihrer Energie.
