Was Selbstpflege ist (und was nicht)

Es gibt viele Missverständnisse über Selbstpflege. Zum Beispiel gehen viele von uns davon aus, dass Selbstpflege bedeutet, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die „gut für uns“ sind (die wir vielleicht sogar genießen oder nicht). Wir gehen davon aus, dass die Selbstpflege ins Fitnessstudio geht, Gewichte hebt oder draußen läuft. Es meditiert 30 Minuten lang. Es wird massiert. Es praktiziert jeden Tag Yoga.

Und so machst du all diese Dinge. Aber du magst sie nicht. In der Tat könnten Sie sie sogar fürchten. Was wirklich bedeutet, dass diese Aktivitäten nicht für Sie selbst sorgen. Weil Selbstpflege kein Muss ist. Wir zwingen uns nicht dazu.

Die klinische Psychologin Agnes Wainman definierte Selbstpflege als "etwas, das uns tankt, anstatt uns etwas abzunehmen". Selbstpflegepraktiken geben uns Energie und Ruhe. Sie erfrischen und verjüngen uns. Das bringt uns Freude und Vergnügen. Selbstpflegepraktiken ehren unser Wohlbefinden, wie zum Beispiel unsere emotionale und spirituelle Gesundheit, sagte Sarah Leitschuh, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, die Eltern und Betreuern hilft, die Selbstpflege zu priorisieren.

Selbstpflege fühlt sich expansiv und nicht einschränkend an. Es ist nicht nur eine weitere Aufgabe, auf unsere bereits zu lange Aufgabenliste zu setzen. Es ist eher ein tiefer Atemzug, den wir nehmen.

Im Folgenden teilten Wainman und Leitschuh weitere Erkenntnisse zur Selbstpflege.

Selbstpflege ist nicht nur für Erwachsene.

Wenn Sie Kinder haben und ihnen beibringen, sich in jungen Jahren selbst zu pflegen, helfen Sie ihnen dabei, die Grundlage für eine gute Versorgung als Erwachsene zu schaffen, sagte Leitschuh. Zum Beispiel können Sie Ihre Kinder einladen, an einer Atemübung teilzunehmen. versuchen Sie gemeinsam eine kreative Aktivität; und Zeit in der Natur verbringen, Familienwanderungen machen, sagte sie.

Selbstpflege kann einfach sein. Sehr einfach.

Wir neigen dazu anzunehmen, dass Selbstpflege Yoga und Spa-Tage sind, sagte Wainman, Gründer von London Psychological Services und selbsternannter Aktivist für Selbstpflege. Während dieser Aktivitäten können als Selbstpflege betrachtet werden, manchmal fühlen sie sich ziemlich stressig, sagte sie. "Sie benötigen erhebliche Ressourcen wie Zeit und Geld."

Stattdessen kann die Selbstpflege einfach sein. Es kann mit der Verbindung zu unserer Erfahrung beginnen, sagte Wainman. Zum Beispiel könnten wir feststellen, dass wir müde oder hungrig sind. Anstatt diese Bedürfnisse zu ignorieren - und durchzusetzen - erkennen wir sie an und erfüllen sie, sagte sie. Wir machen ein Nickerchen oder gehen früher in dieser Nacht ins Bett. Wir machen Mittagspause oder machen Abendessen.

Laut Wainman kann Self-Care auch darin bestehen, ein Lieblingslied zu hören, heißen Tee zu trinken, ein paar Seiten Ihres Lieblingsbuchs zu lesen, einige Minuten nach draußen zu gehen oder eine spontane Tanzparty in Ihrer Küche zu veranstalten.

"Der Schlüssel zur Selbstpflege besteht darin, sich tatsächlich mit diesen Erfahrungen zu verbinden und wirklich im Moment mit ihnen zu sein."

Selbstpflege hilft tatsächlich anderen.

Selbstpflege hilft „uns zu sein, wer wir in unseren Beziehungen zu anderen und in unserer Arbeit sein wollen“, sagte Leitschuh. Das heißt, wenn wir auf uns selbst aufpassen, haben wir mehr Energie, Geduld, Flexibilität und Kreativität, um unseren Beziehungen und unserer Arbeit zu bieten, sagte sie.

Wir sind weniger gereizt. Es ist weniger wahrscheinlich, dass wir Dinge sagen, die wir bereuen werden. Es ist wahrscheinlicher, dass wir interessante Ideen entwickeln und Projekte verfolgen, die unsere vollständige Konzentration erfordern. Es ist wahrscheinlicher, dass wir mit unseren Lieben Verständnis haben und ihnen vollständig zuhören. Mit anderen Worten, wir bringen unser Bestes zur Welt.

Selbstpflege ist fließend.

Eine Aktivität, die sich in einer Situation wie Selbstpflege anfühlt, kann in einer anderen Situation nicht sein, sagte Wainman. Wenn Sie beispielsweise an manchen Tagen Freunde sehen, können Sie neue Energie tanken. An einem Tag, an dem Sie sich krank fühlen, kann Energie erforderlich sein, die Sie einfach nicht haben. An manchen Tagen fühlt sich ein Lauf unglaublich an. An anderen Tagen sieht Selbstpflege so aus, als würde man sich auf die Couch kuscheln und sich ausruhen.

An manchen Tagen schläft die Selbstpflege, weil Sie völlig erschöpft sind. An anderen Tagen wacht es früh auf, um den Sonnenaufgang einzufangen. Die Selbstpflege kann je nach Tag, Umständen und Bedürfnissen unterschiedlich aussehen.

Auch hier ist die Selbstpflege mächtig. Dies steigert nicht nur Ihr persönliches Wohlbefinden, sondern hilft Ihnen auch, sich besser um andere zu kümmern.