Das Schreiben einer To-Do-Liste kann Ihnen beim Einschlafen helfen

Laut einer neuen Studie kann das Schreiben einer To-Do-Liste vor dem Schlafengehen Ihnen beim Einschlafen helfen.

"Wir leben in einer 24/7-Kultur, in der unsere To-Do-Listen ständig zu wachsen scheinen und wir uns vor dem Schlafengehen Sorgen über noch nicht erledigte Aufgaben machen", sagte der leitende Autor Michael K. Scullin, Ph.D., Direktor der Baylor University Labor für Schlafneurowissenschaften und -kognition und Assistenzprofessor für Psychologie und Neurowissenschaften.

"Die meisten Leute blättern einfach in ihren Köpfen durch ihre To-Do-Listen, deshalb wollten wir untersuchen, ob das Aufschreiben ihnen nächtlichen Schwierigkeiten beim Einschlafen entgegenwirken kann."

Laut der National Sleep Foundation berichten rund 40 Prozent der amerikanischen Erwachsenen, dass sie mindestens einige Male im Monat Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.

Für die Studie rekrutierten die Forscher 57 Universitätsstudenten und verglichen dann die Schlafmuster von Studenten, die fünf Minuten brauchten, um anstehende Aufgaben aufzuschreiben, mit Studenten, die abgeschlossene Aktivitäten aufzeichneten.

"Es gibt zwei Denkschulen darüber", sagte Scullin. „Zum einen würde das Schreiben über die Zukunft zu einer erhöhten Sorge um nicht erledigte Aufgaben führen und den Schlaf verzögern, während das Journaling über abgeschlossene Aktivitäten keine Sorge auslösen sollte. Die alternative Hypothese ist, dass das Schreiben einer To-Do-Liste diese Gedanken „entlädt“ und die Sorgen verringert. “

Während es vereinzelte Beweise dafür gibt, dass das Schreiben einer Schlafenszeitliste Ihnen beim Einschlafen helfen kann, verwendete die Baylor-Studie die Nachtpolysomnographie, den „Goldstandard“ der Schlafmessung, sagte Scullin. Mit dieser Methode überwachen Forscher die elektrische Gehirnaktivität mithilfe von Elektroden.

Die Teilnehmer blieben eine Woche im Labor, um Auswirkungen auf die Schlafenszeit am Wochenende zu vermeiden, und weil sie an einem Wochentag wahrscheinlich am nächsten Tag noch nicht erledigte Aufgaben zu erledigen hatten, sagte Scullin.

Sie wurden in zwei zufällig ausgewählte Gruppen aufgeteilt und erhielten vor ihrer Pensionierung fünf Minuten Schreibaufgabe. Eine Gruppe wurde gebeten, alles aufzuschreiben, woran sie sich erinnern mussten, um es am nächsten Tag oder in den nächsten Tagen zu tun. Der andere wurde gebeten, über Aufgaben zu schreiben, die in den letzten Tagen erledigt wurden.

Die Schüler wurden angewiesen, um 22:30 Uhr ins Bett zu gehen.

"Wir hatten sie in einer kontrollierten Umgebung", sagte Scullin. "Wir haben jegliche Technologie, Hausaufgaben usw. absolut eingeschränkt. Es ging einfach aus, nachdem sie ins Bett gegangen waren."

Scullin stellte fest, dass die Stichprobengröße zwar für eine experimentelle polysomnographische Studie im Labor geeignet war, eine größere zukünftige Studie jedoch von Wert wäre.

"Messungen von Persönlichkeit, Angst und Depression könnten die Auswirkungen des Schreibens auf das Einschlafen abschwächen, und dies könnte in einer Untersuchung mit einer größeren Stichprobe untersucht werden", sagte er. "Wir haben gesunde junge Erwachsene rekrutiert und wissen daher nicht, ob sich unsere Ergebnisse auf Patienten mit Schlaflosigkeit übertragen lassen, obwohl bereits einige Schreibaktivitäten vorgeschlagen wurden, um solchen Patienten zu helfen."

Die Studie wurde in der American Psychological Association veröffentlicht Journal of Experimental Psychology.

Quelle: Baylor University