Wenn Sie sich ADHS-Coaching nicht leisten können
Aber abhängig von Ihrem Budget kann es auch teuer sein. Die Investition lohnt sich auf jeden Fall, aber möglicherweise verfügen Sie derzeit nicht über die verfügbaren Mittel.
Also was kannst du tun?
Für den Anfang ist es wichtig, Ihr Budget genauer zu betrachten und neu zu bewerten. Vielleicht können Sie woanders weniger ausgeben. Vielleicht können Sie auf einige Ihrer normalen, aber nicht wesentlichen Ausgaben (wie Kabel) verzichten. Vielleicht können Sie Ihren Urlaubsbonus nutzen. Vielleicht können Sie Geld von einem Sparkonto abheben, das Sie zu einem festgelegten Zeitpunkt auffüllen.
Wenn Coaching immer noch nicht möglich erscheint, beachten Sie die folgenden Tipps von zwei ADHS-Experten, die ebenfalls an ADHS leiden.
Unterstützung finden
Holen Sie sich eine wirksame Behandlung. Terry Matlen, MSW, ACSW, Psychotherapeut und ADHS-Coach, betonte, wie wichtig es ist, dass Ihre ADHS angemessen behandelt wird, was häufig Therapie und Medikamente bedeutet. Und wenn Sie versichert sind, werden wahrscheinlich einige oder die meisten Kosten übernommen. Der Schlüssel ist, einen Therapeuten zu finden, der ein tiefes Verständnis für ADHS hat und Coaching-Techniken in Ihre Arbeit integrieren kann, sagte sie. Sie können Ihnen beispielsweise dabei helfen, Probleme wie chronische Verspätung und Schlafstörungen zu bewältigen.
Versuchen Sie es mit Gruppencoaching. Viele ADHS-Trainer bieten Gruppen-Coaching-Programme an, die kostengünstiger sind als Einzelunterricht.Gruppencoaching ist in der Regel immer noch strukturiert und proaktiv und bietet großartige Einblicke in die Navigation Ihrer Symptome und in die Erledigung wichtiger Aufgaben. Darüber hinaus beinhaltet es den zusätzlichen Bonus eines integrierten Unterstützungssystems von Gleichaltrigen, sagte Matlen, der unter www.queensofdistraction.com ein Online-Gruppen-Coaching-Programm für Frauen mit ADHS anbietet.
Treten Sie ADHS-Organisationen bei. "Sich weiterzubilden ist eines der besten Dinge, die Sie tun können", sagte Christine Kotik, ACC, eine ADHS-Coachin, Trainerin und Rednerin, die mit Menschen jeden Alters bei CKADHD Coaching & Consulting in Columbus, Ohio, zusammenarbeitet. Sie schlug vor, sich CHADD (Kinder und Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung) und ADDA (Attention Deficit Disorder Association) anzuschließen. Beide Organisationen bieten wertvolle Ressourcen, darunter Informationen, Online-Selbsthilfegruppen, persönliche Besprechungen, Webinare und jährliche Konferenzen.
Probieren Sie Online-Selbsthilfegruppen aus. Matlen, der eine ADHS-Gruppe für Frauen leitet, schlug vor, auf Facebook nach dem Begriff „Erwachsene mit ADHS“ zu suchen. Einige Online-Gruppen arbeiten sogar mit einem anderen ADHS-Mitglied zusammen. Jede Person arbeite an einem Projekt ihrer Wahl, während sie ihre Fortschritte unterstütze und sich gegenseitig einchecke, sagte sie.
Betrachten Sie gute Freunde. Sowohl Kotik als auch Matlen bemerkten, dass manchmal ein Freund als gute Quelle der Unterstützung dienen könnte. Sie können beispielsweise wöchentliche Anrufe mit Ihrem Freund planen, um über Ihre Fortschritte bei verschiedenen Aufgaben zu sprechen. Oder Sie könnten sie bitten, sich zu Ihnen zu setzen, während Sie an einer Aktivität arbeiten, die Sie verschoben haben, sagte Kotik.
Wichtig ist, dass ein guter Freund nur dann eine gute Unterstützung leistet, wenn: er Ihr ADHS versteht und wie es Sie beeinflusst; Sie sind unterstützend, sensibel und freundlich. Sie haben keine unrealistischen Erwartungen. und sie kritisieren dich nicht, sagte Matlen. Sie wurde gefragt, ob Ehepartner gute "Trainer" sind, aber im Allgemeinen hat sie festgestellt, dass dies nicht funktioniert und zu unnötigem Stress und Konflikten innerhalb der Beziehung führen kann.
Spezifische Strategien ausprobieren
Sie können auch bestimmte Strategien selbst üben. Kotik betonte, dass ADHS auf viele verschiedene Arten auftreten kann. Woran Sie also arbeiten, hängt wirklich davon ab, was für Sie persönlich vor sich geht. Im Folgenden finden Sie jedoch einige allgemeine Tipps zum Ausprobieren.
Habe einen Planer. Der Schlüssel ist, ein System zu finden, das für Sie funktioniert. Das könnte ein Papierplaner oder computergestützte Programme oder Apps wie Evernote, Dropbox, Remember the Milk und Wunderlist sein, sagte Matlen. Sie benutzt einen Lehrerplaner mit großen Tagesboxen.
Rückwärts arbeiten. Kotik arbeitet häufig mit Kunden zusammen, um von ihrem endgültigen „Produkt“ rückwärts zu planen und scheinbar überwältigende Projekte oder Aufgaben in kleinere, realisierbare Schritte aufzuteilen. „Mithilfe der Rückwärtsplanung können Sie sicherstellen, dass Sie alle Schritte identifiziert, geschätzt haben, wie lange sie jeweils dauern werden, und dann Fristen für diese Schritte festlegen, um sicherzustellen, dass Sie das Ziel rechtzeitig erreichen können.“ Mit anderen Worten, es gibt Ihnen eine Roadmap.
Kotik teilte diese Beispiele mit: Sie müssen einen Bericht für die Arbeit an sieben Wochentagen fertigstellen. Sie definieren alle Schritte, die recherchieren, interviewen, schreiben, bearbeiten und drucken. Sie beginnen mit dem Schritt, der Ihrer Frist am nächsten kommt. Das wird gedruckt und dauert den halben Tag (noch 6,5 Tage). Der Bearbeitungsprozess dauert ebenfalls einen halben Tag (noch 6 Tage). Der Schreibvorgang, der das Hinzufügen von Diagrammen und Grafiken umfasst, dauert 3 Tage (noch 3 Tage). Interviews dauern einen Tag, wenn Sie sie sofort planen (noch 2 Tage). Und die Forschung dauert anderthalb Tage (noch 0,5 Tage). So können Sie sofort loslegen.
Wenn Sie im September mit Ihren Kindern eine Reise nach Disney World unternehmen, sind folgende Schritte erforderlich: Auswahl einer Unterkunft; Flugtickets kaufen; die Hunde in den Zwinger bringen; Parkscheine bestellen; Lassen Sie einen Freund das Haus beobachten, während Sie weg sind. und Verpackung. Anschließend identifizieren Sie die Daten, die Sie für die Ausführung jeder Aufgabe benötigen (beginnend mit dem Datum, das der Reise am nächsten liegt, z. B. beim Packen). Und Sie schreiben die Aufgaben an den festgelegten Daten in Ihren Kalender.
Sei sanft mit dir. Kotik betonte, wie wichtig es sei, Mitgefühl für sich selbst zu haben und sich nicht auf das Negative zu fixieren. Anstatt sich zu sagen: „Oh, jetzt geht es wieder los. Ich werde es nie schaffen, dieses Projekt rechtzeitig einzureichen. “Wechseln Sie zu:„ Ich habe drei Teile dieses Projekts abgeschlossen, was eigentlich mehr als üblich ist. Wenn ich diese Woche jeden Tag zusätzliche 20 Minuten verbringe, sollte ich in guter Verfassung sein “, sagte sie.
Lerne aus deinen Fehltritten. Es ist natürlich, sich aufzuregen, wenn etwas nicht funktioniert. Vielleicht haben Sie eine Frist verpasst, eine schlechte Note erhalten, wurden herabgestuft (oder nicht befördert). Aber laut Kotik lernen wir viel aus unseren Fehltritten und „Fehlern“. Sie schlug vor, über diese Fragen nachzudenken: „Wie kann ich das nächste Mal anders machen? Was vermisse ich hier? Waren meine Erwartungen zu hoch? Welche Ressourcen stehen zur Verfügung, um mir dabei zu helfen? Was habe ich daraus gelernt? Was ist richtig gelaufen (etwas läuft immer richtig)? “
Wenden Sie sich an Bücher. Zum Glück gibt es heute viele ausgezeichnete Bücher über ADHS. Zum Beispiel ist Matlen der Autor von Die Königin der Ablenkung: Wie Frauen mit ADHS das Chaos überwinden, den Fokus finden und mehr erreichen können. Sie empfiehlt auch regelmäßig diese Bücher: ADD-freundliche Möglichkeiten, Ihr Leben zu organisieren; Organisation von Lösungen für Menschen mit ADHS;; und Der unorganisierte Geist: Trainieren Sie Ihr ADHS-Gehirn, um die Kontrolle über Ihre Zeit, Aufgaben und Talente zu übernehmen. (Da das Lesen für viele Menschen mit ADHS schwierig ist, probieren Sie Hörbücher aus, sagte sie.)
Wenn Sie ein Buch über ADHS durcharbeiten, müssen Sie unbedingt Prioritäten setzen. Matlen schlug Folgendes vor: Fahren Sie mit den Teilen des Buches fort, die für Sie am besten geeignet zu sein scheinen. einen Ort haben, an dem Sie notieren können, woran Sie arbeiten müssen; Priorisieren Sie Ihre Liste nach Wichtigkeit und Dringlichkeit. „Mit anderen Worten, was fühlst du dich? brauchen zu tun oder wollen machen jetzt, und welche dieser Dinge müssen jetzt dringend erledigt werden? “ Erstellen Sie Erinnerungen in Ihrem Planer und nehmen Sie sich Zeit, um an diesen Aufgaben zu arbeiten. "Selbst 10 Minuten pro Tag bringen Sie 10 Minuten näher an Ihr Ziel."
Matlen schlug außerdem vor, mit anderen Menschen mit ADHS einen kleinen Buchclub zu gründen, damit Sie gemeinsam den Vorschlägen eines Autors folgen können. Wenn Sie vor Ort niemanden kennen, fragen Sie nach dem Beitritt zu einer Facebook-Gruppe, ob Mitglieder Ihnen beitreten möchten.
Schauen Sie sich Videos und Podcasts an. Dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, hilfreiche Einblicke und Strategien zu erhalten. Matlen schlug vor, Folgendes zu überprüfen: Wie man ADHS macht; Dr. Ned Hallowells Ablenkungs-Podcast; Achtung Talk Radio und ADHS Support Talk Radio. Sie können iTunes auch nach anderen Podcasts auf ADHS durchsuchen.
Auch wenn Sie sich derzeit kein ADHS-Coaching leisten können, können Sie dennoch an Ihrem ADHS arbeiten - und das ist eine Stärkung. Es gibt viele seriöse und hilfreiche Ressourcen, egal ob es sich um Selbsthilfegruppen, Programme, Podcasts, Bücher oder Videos handelt. Stellen Sie sicher, dass Sie sie nutzen.
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