6 augenöffnende Möglichkeiten, sich selbst kennenzulernen
Wenn Sie sich selbst kennen, können Sie Ihre Probleme auch von denen anderer unterscheiden. „Je besser Sie sich selbst und Ihre Psychologie kennen - Ihre Auslöser, Ihre relationalen Themen und Muster, Ihre Vorurteile, Ihre Tendenzen - desto besser können Sie sowohl Verantwortung für sich selbst übernehmen als auch das loslassen, was Sie nicht enthalten können ", Sagte Marter.
Im Folgenden finden Sie verschiedene Möglichkeiten, sich selbst kennenzulernen - von der Therapie bis zu kreativen Übungen, die Sie jetzt ausprobieren können.
1. Therapie suchen.
Marter glaubt, dass jeder an verschiedenen Punkten in unserem Leben von einer Therapie profitieren kann. Insbesondere merkte sie an, dass Ihre frühen bis mittleren 20er Jahre ein wichtiges Alter für die Teilnahme an einer Therapie sind, um sich als separate Person und junger Erwachsener kennenzulernen.
2. Suchen Sie Erfahrungen in Gruppen.
In einer Gruppe zu sein, bietet die Möglichkeit, etwas über die Rollen zu lernen, die wir mit anderen spielen - „Anführer, Vermittler, Clown, Prinzessin“ - und Feedback von anderen zu allem zu erhalten, von unserer Persönlichkeit bis zu unserer Kommunikation, sagte Marter, Gründer und CEO von Urban Balance, eine private Beratungspraxis in der Region Chicago.
Sie können Kurse, Erfahrungsworkshops, Exerzitien, Selbsthilfegruppen und Konferenzen ausprobieren, sagte sie. Zum Beispiel nahm Marter für ihre klinische Ausbildung an einer Tavistock Group Relations-Konferenz teil.
3. Erforschen Sie Ihre Substantive.
Dies ist eine Übung, die Mitchell mit ihren Kunden macht. Schneiden Sie 20 Papierstreifen aus (die Größe von Glückskeksstreifen). Schreiben Sie auf jedes das Substantiv, das Sie darstellt. Stellen Sie sich diese Streifen als Puzzle vor. Legen Sie die Streifen in eine Pyramide: Geben Sie unten die konkretesten Substantive ein. Setzen Sie oben das Substantiv, das alles umfasst.
Zum Beispiel beginnen Mitchells Kunden normalerweise mit Substantiven wie Frau, Mann, Frau, Ehemann, Schwester, Sohn. Dann wechseln sie zu Substantiven wie Künstler, Analysator, Mediator. Dies sind diejenigen, die die Spitze säumen.
"An der Spitze habe ich für mich immer einen Künstler", sagte Mitchell. "Es informiert alles, was ich tue."
Wenn Sie sich bei Ihren Substantiven nicht sicher sind, stellen Sie sich diese Fragen. Sie sagte: "Wie waren Sie als Kind? Welche Rollen hast du gespielt? Was haben dir die Leute immer und immer wieder erzählt, wenn sie dir ein Kompliment machen? Was würde mir dein bester Freund über dich erzählen? Wen bewundern Sie am meisten und welche Rollen spielen sie? Oft ist das nur eine Projektion. "
Wenn Sie fertig sind, machen Sie ein Foto. Mitchell schlug vor, es zu Ihrem Hintergrundbild auf Ihrem Computer oder Telefon zu machen oder es auf Ihren Badezimmerspiegel zu kleben. Erinnern Sie sich immer wieder daran, dass Sie, egal was Sie gerade durchmachen - Stress, Krankheit, Versagen, Tragödie - keines dieser Dinge sind. Sie sind Künstler oder Analysator. Du bist das Substantiv ganz oben.
4. Übe Meditation.
Meditation "beruhigt das Gedankengeplapper", sagte Marter. "Indem wir den Geist beruhigen, können wir uns mit unseren Herzen verbinden, in denen unser Geist wohnt." Sie schlug vor, diese Meditation von Jon Kabat-Zinn und diese von Deepak Chopra zu versuchen.
5. Probieren Sie etwas Neues aus.
Das Ausprobieren neuer Aktivitäten oder Hobbys hilft Ihnen, sich in neuen Kontexten zu sehen und neue Aspekte Ihrer selbst zu entdecken, sagte Marter, der auch den Psych Central-Blog „The Psychology of Success“ verfasst.
Sie teilte ein persönliches Beispiel: „Als ich in Costa Rica Ziplining und Abseilen ging, entdeckte ich Aspekte meiner selbst in Bezug auf Angst, Mut, Vertrauen, Loslassen [und] Hingabe und kindliche Freude und Staunen. Die Erfahrung brachte Emotionen und Aspekte von mir hervor, die das tägliche Leben normalerweise nicht auslösen würde. "
6. Finden Sie Ihre Spitzenerlebnisse heraus.
Um ihren Kunden zu helfen, ihre Essenz zu erforschen, bittet Mitchell sie, ihre Spitzenerfahrungen zu diskutieren und aufzuzeichnen. Sie beschreibt dies als einen Moment, in dem „Ihr Verstand umgehauen ist“ oder „Sie sich einfach absolut richtig in der Welt gefühlt haben“. Dann beschreiben sie, wie sie sich durch diese Erfahrung gefühlt haben (wie glückselig, frei, aufgeregt, prickelnd).
Zum Beispiel erzählte ein Kunde Mitchell, dass er in einer Kirche in Italien sei und von den Buntglasfenstern fasziniert sei. Sie hatte noch nie in ihrem Leben etwas Schöneres gesehen. Ein anderer erlebte tiefe Offenheit und Frieden, als er auf der Wiese saß.
In Wirklichkeit spiegeln diese Spitzenerlebnisse, sagte Mitchell, wider, wer wir sind. „Was du gesehen und erlebt hast, war nur eine Spitzenerfahrung, weil du dich dazu gebracht hast… Es ist ein direkter Spiegel der Essenz von dir. [Es ist] du tauchst in der Welt auf. “
Die Frau, die von der reinen Schönheit der Fenster fasziniert ist, ist diese reine Schönheit. Sie hätte diese Schönheit nicht sehen können, wenn sie sich nicht mit diesem Teil von sich selbst verbunden hätte, sagte Mitchell. Der Klient, der auf der Wiese tiefen Frieden fand, hatte ein schweres Trauma erlebt. Sie dachte, diese Gefühle seien ihr geraubt worden, sagte Mitchell. Aber als sie sich mit dieser Gelassenheit verbinden konnte, erkannte sie, dass es tatsächlich in ihr ist.
