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Monat der psychischen Gesundheit: 7 schnelle Wege, um Stress abzubauen

Heute feiern wir gemeinsam mit der APA den Monat der psychischen Gesundheit. Eines der Ziele des Monats für psychische Gesundheit ist es, das Bewusstsein dafür zu schärfen, wie wichtig es ist, auf Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu achten.

Stress berührt alle. Es ist ein greifbarer Teil unserer Tage. Aber es muss nicht unser Leben zerstören. Der Schlüssel ist, effektiv mit Stress umzugehen. Und zum Glück kann jeder von uns dies lernen. Sobald Sie Praktiken gefunden haben, die mit Ihnen in Resonanz stehen, können Sie sie jederzeit in Ihre persönliche Wellness-Toolbox stecken.

Unten Kathryn Tristan, Autorin des BuchesWarum ärgern? Hören Sie auf zu bewältigen und beginnen Sie zu lebenteilte ihre Tipps zur Linderung von Stress und zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens mit. Unten finden Sie auch einen einfachen Test, mit dem Sie Ihren Stresslevel schnell einschätzen können.

1. Atme drei Mal tief durch.

Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, kleine, flache Atemzüge zu machen. Oder wir halten sogar den Atem an. Dies verschlimmert natürlich nur die Angst. Wir fühlen uns schwach, benommen, angespannt und angespannt. Langsames, tiefes Atmen beruhigt jedoch Ihr sympathisches Nervensystem und fördert die Entspannung. Dies kann den Blutdruck und die Herzfrequenz senken. Und es kann Stresshormone reduzieren.

2. Dehnen Sie Ihren Körper.

Stress belastet unseren Körper am schwersten. Stress ist ein starker Kopfschmerz, ein steifer Nacken, angespannte Schultern und allumfassende Enge. Tristan schlug vor, die verspannten Muskeln zu lockern, indem Sie Ihren Körper bewegen und dehnen.

3. Wiederholen Sie einen beruhigenden Satz.

Finden Sie einen Satz, der für Sie richtig klingt und den Sie in stressigen Momenten sagen können. Tristan gab diese Beispiele: "Alles ist gut" und "Auch dies wird vergehen."

4. Nehmen Sie an einer unterhaltsamen Aktivität teil.

Bauen Sie lustige, erfüllende und verjüngende Aktivitäten in Ihren Tagesplan ein. Radfahren, wandern, im Garten arbeiten, malen, spielen, lesen, tanzen, Museen besuchen, einen Film sehen, sich massieren lassen oder einen Spaziergang um den Block machen.

5. „Konzentriere dich auf das, was du willst, nicht auf das, was du willst nicht wollen."

Denken Sie daran, dass alles, worauf Sie achten, wächst. Wenn Sie sich also auf all die Dinge konzentrieren, die Sie belasten, werden sie immer größer. Versuchen Sie stattdessen, sich mehr auf das zu konzentrieren, was sinnvoll, positiv und unterstützend ist. "Visualisieren Sie die Dinge so, wie Sie es möchten, und freuen Sie sich darüber", sagte Tristan.

6. Konzentrieren Sie sich jetzt auf.

Obwohl die Planung für die Zukunft hilfreich ist, wird sie, wenn Sie gestresst sind, ärgerlich und überwältigend. Deshalb unterstrich Tristan, wie wichtig es ist, sich von Moment zu Moment auf die Gegenwart zu konzentrieren.

In diesem Artikel gab die klinische Psychologin Christina G. Hibbert, PsyD, zusätzliche wertvolle Tipps für die Konzentration auf das Hier und Jetzt.

„Halten Sie zu jedem Zeitpunkt des Tages einfach an, atmen Sie tief ein und bemerken Sie, wo Sie sich befinden, bemerken Sie, was passiert, und nehmen Sie alles auf.
Stellen Sie sich eine große Mauer vor, die Sie daran hindert, an etwas anderes zu denken, als an das, was direkt vor Ihnen liegt.
Stellen Sie sich auf Ihre Sinne ein: Machen Sie einen Spaziergang, fühlen Sie den Boden unter Ihren Füßen, riechen Sie die Blumen in der Luft, lauschen Sie dem Zwitschern der Vögel. Sie werden Ihre Angst verringern und Ihre Freude steigern, indem Sie lernen, sich zu konzentrieren jetzt.”

7. Kultiviere Dankbarkeit.

Tristan nennt diesen Tipp die "fünfminütige mentale Marinade".

„Legen Sie beide Hände über Ihr Herz und schließen Sie Ihre Augen.
Atme langsam fünf sehr tief durch.
Denken Sie an fünf Dinge, die in Ihrem Leben richtig sind und für die Sie dankbar sind.
Konzentrieren Sie sich auf jemanden, den Sie lieben oder den Sie gerne tun, und marinieren Sie in diesem Gefühl einige Minuten lang.
Atme noch fünf Mal tief durch, öffne deine Augen und fühle dich total erfrischt! “

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen, ist, die Wurzel des Problems zu identifizieren, realistische Lösungen zu finden und Maßnahmen zu ergreifen. Die oben genannten Techniken helfen Ihnen, sich zu beruhigen, den Kopf frei zu bekommen und Perspektive zu gewinnen, damit Sie Probleme erfolgreich lösen können. Sie sind auch eine großartige Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen.

Stresstest: Wie gestresst sind Sie?

Tristan teilte den folgenden Stresstest, der in ihrem Buch vorgestellt wird Warum ärgern? Hören Sie auf zu bewältigen und beginnen Sie zu leben. Punktzahl 3 für "oft"; Punktzahl 2 für "manchmal"; und Punktzahl 1 für "selten".

Fühlst du dich nervös und ungeduldig?

Überreagierst du?

Haben Sie Probleme beim Fallen oder Einschlafen?

Bist du verärgert, wenn die Dinge nicht perfekt laufen?

Wie oft fühlen Sie sich abgenutzt oder müde?

Haben Sie das Gefühl, dass es nie genug Zeit gibt, um Dinge zu erledigen?

Haben Sie Probleme, sich zu entspannen, wenn Sie Freizeit haben?

Wie oft bekommen Sie stressbedingte Kopfschmerzen?

Essen oder trinken Sie zu viel?

Bist du vergesslich oder hast du einen mentalen Stillstand?

So interpretieren Sie Ihre Ergebnisse:

10-14: geringer Stress

15-20: mäßiger Stress

21-30: hoher Stress

Zusätzliche Ressourcen

Schauen Sie sich diese zusätzlichen Teile an, um Sorgen und Stress abzubauen und besser auf sich selbst aufzupassen.

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