7 Ideen, um für sich selbst Kinder zu sein

Stellen Sie sich für eine Minute vor, Ihr bester Freund, Partner, Elternteil oder Kind hätte einen schrecklichen Tag gehabt. Vielleicht haben sie bei der Arbeit einen Fehler gemacht. Vielleicht haben sie sehr wenig geschlafen. Vielleicht scheinen Stressoren aus jedem Blickwinkel aufzufallen. Vielleicht kämpfen sie mit Traurigkeit oder Angst.

In jedem Fall sind sie am Boden zerstört. Wie geht's?

Zweifellos sprintest du, um sie zu trösten. Sie umarmen sie und fragen sie, was sie brauchen. Sie hören zu und fühlen sich ein. Sie könnten sogar einen Witz machen, nur um sie zum Lächeln zu bringen.

Wie würden Sie reagieren, wenn die verletzte Person Sie wären? Würden Sie Ihren Schmerz anerkennen und herausfinden, wie Sie sich selbst helfen können? Würdest du genauso freundlich und einfühlsam sein?

Weil das was ist Selbstgüte sieht so aus, sagte Rosie Molinary, eine Autorin und Pädagogin, die Frauen befähigt, sich authentisch zu umarmen, damit sie ihre Leidenschaft und ihren Zweck leben und der Welt ihre Gaben geben können.

"Selbstgüte bedeutet, all diese Handlungen, all diese Reaktionen zu ergreifen und sie auf sich selbst anzuwenden, genauso bereitwillig, wie Sie sie anderen anbieten." Es geht darum, die Schwierigkeit einer Situation anzuerkennen, Ihre Bemühungen zu erkennen und sich zu beruhigen, sagte sie.

In unserer Gesellschaft gibt es ein weit verbreitetes Missverständnis, dass es schwach ist, freundlich zu uns selbst zu sein, und schwerwiegende Konsequenzen hat. Wenn Sie sich vom Haken lassen, wird dies unweigerlich Ihre Gesundheit, Ihre Arbeit und andere Teile Ihres Lebens beeinträchtigen. So hören wir.

Aber es ist eigentlich das Gegenteil. „Wenn wir Selbstfreundlichkeit annehmen, möchten wir uns besser versorgen. Wir bekommen mehr Schlaf, bieten unserem Körper mehr Nährstoffe an, die er benötigt, entwöhnen einige oder die meisten unserer schlechten Gewohnheiten “, sagte Molinary.

Selbstgüte führt auch zu Selbstakzeptanz und größerer Zufriedenheit. "Wenn wir unser dringendes Bedürfnis verlieren, uns selbst zu verunglimpfen und herabzusetzen, öffnen wir uns für eine expansivere Art, das Leben zu erleben."

Unsere Gesellschaft geht auch davon aus, dass Selbstgüte egoistisch oder nachsichtig ist. Aber Selbstgüte hilft uns, mehr zu geben und anderen gegenüber freundlicher zu sein. Molinary sagte zum Beispiel, dass es unsere emotionale Reserve aufrechterhält, so dass es "nicht so schnell leer wird".

Für sich selbst Kinder sein

Mara Glatzel, MSW, eine Trainerin, die Frauen hilft, das Leben zu leben, das sie verdienen, ging offen auf den Prozess zu. „Mein erstes Ziel beim Lernen, freundlich zu mir selbst zu sein, war es, mich von vorgefassten oder wertenden Vorstellungen darüber zu befreien, was Freundlichkeit sollte so aussehen.”

Freundlichkeit kann von Person zu Person sehr unterschiedlich aussehen. Glatzel und Molinary interpretieren Selbstfreundlichkeit mit diesen sieben Strategien.

1. Geben Sie sich das Nötigste.

Für Glatzel ist die Pflege ihrer Grundbedürfnisse die Grundlage für Selbstgüte. Dazu gehört, „mich mit leckerem Essen zu ernähren, genug Wasser zu trinken, meinen Körper regelmäßig zu bewegen und genug Schlaf zu bekommen. Wenn ich mich um diese Bedürfnisse kümmere, kann ich Energie und Licht in mein Leben bringen… “

2. Achten Sie auf Ihren internen Dialog.

"Achten Sie genau darauf, was Sie sagen und wie Sie es sagen, und nehmen Sie sich die Zeit, um das, was Sie sagen, immer in etwas Positiveres, Unterstützendes und Wahres umzuwandeln", sagte Molinary. Dies könnte sich zunächst unnatürlich oder unangenehm anfühlen. Aber bleib dran. "Sie lernen hier eine neue Sprache und das Üben wird Ihnen helfen, fließend zu werden."

3. Fühle deine Gefühle.

Laut Glatzel müssen Sie sich die Erlaubnis geben, Ihre Gefühle zu erfahren, ohne sich selbst zu bestrafen. "Es ist wichtig, uns Süße zu zeigen, indem wir die volle Breite unserer Emotionen spüren, ohne eine Schicht Urteilsvermögen und Verachtung für uns selbst darüber zu gießen."

(Hier sind Strategien, um Ihre Gefühle gesund zu fühlen.)

4. Herausforderungen aktualisieren.

Viele Menschen setzen eine Herausforderung mit einem Scheitern gleich. Oder sie befürchten, dass eine nicht perfekte Leistung ihren Wert mindert. Aber wie Molinary sagte, kann es auch keine Unvollkommenheit geben, weil es keine Perfektion gibt. Sie ermutigte die Leser, eine neutrale Haltung einzunehmen. Aktualisieren Sie Ihre Herausforderung als neutrale Information.

„Indem wir neutralisieren, was wir so negativ finden, können wir unsere Fähigkeit zur Selbstfreundlichkeit erhöhen. Wenn wir auf eine Herausforderung stoßen, lernen wir nicht, dass wir an etwas saugen. Wir lernen tatsächlich, dass eine bestimmte Aufgabe auf unserer Liste der Talente niedriger ist als einige andere Dinge “, sagte Molinary und fügte hinzu, dass Sie mit diesen neutralen Informationen entscheiden können, wie Sie fortfahren möchten.

5. Lösungen finden.

Anstatt sich für eine Herausforderung auszupeitschen, besteht ein weiterer wertvoller Ansatz darin, sich darauf zu konzentrieren, eine Lösung zu finden. Molinary: „Nachdem Sie die Schwierigkeit der Situation, in der Sie sich befinden, erkannt haben, wählen Sie eine Lösung und gehen Sie darauf zu. Sie bieten sich etwas an, das Sie brauchen, und bauen gleichzeitig Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten auf. “

6. Senken Sie Ihre Erwartungen.

Temperieren Sie himmelhohe "Sollen", wenn Sie in potenziell stressige oder überwältigende Situationen geraten, sagte Glatzel. Dies ist besonders wichtig für Feiertage und andere Umstände, die übermäßige Erwartungen auslösen. "[Unsere Erwartungen senken] ermöglicht uns eine erhöhte Chance, Erfahrungen tolerieren zu können, die nicht so ausfallen, wie wir es möchten oder denken, dass sie sollten."

7. Starten Sie jetzt.

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, herauszufinden, wann oder wie Sie anfangen sollen, freundlicher zu sich selbst zu sein, insbesondere, weil es wie ein nebulöses Konzept oder ein zu großer Berg zum Klettern erscheinen kann. Glatzel schlug vor, sofort mit der Abstimmung auf Ihren Körper zu beginnen.

"Wie fühlst du dich? Was brauchst du? Wie könnten Sie in diesem Moment daran arbeiten, mit Ihrem besten Interesse im Herzen voranzukommen? Sie werden besser als jeder andere wissen, wie Sie sich am besten die Freundlichkeit zeigen können, nach der Sie sich sehnen. "

Sanft mit sich selbst umzugehen ist vielleicht nicht selbstverständlich. Aber alles, was sich lohnt, erfordert oft etwas Arbeit. "Wenn Sie ein Leben wollen, das sich angenehm und zielgerichtet anfühlt, von Leidenschaft angetrieben wird und nicht von unaufhaltsamer Angst abgelenkt wird, ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, die Idee der Selbstfreundlichkeit anzunehmen", sagte Molinary.