Umgang mit PMS
Diejenigen, die mich kennen, wissen, dass ich eher über meinen Menstruationszyklus spreche (Entschuldigung an alle männlichen Leser, aber es ist die Wahrheit). PMS - und die schönen Symptome, die die Menstruation beinhalten - heben jeden Monat seinen hässlichen Kopf durch betäubende Krämpfe und Momente, in denen ich über alles Vorstellbare weinen, alles Vorstellbare essen oder alles Vorstellbare anschreien möchte.
PMS ist die lästige hormonelle Zeit, in der die Emotionen gesteigert werden. wo wir anfällig für Verwundbarkeit sind. Wir sind eher geneigt, uns über Umstände zu ärgern, gestresst oder verärgert zu fühlen, die normalerweise ruhig behandelt werden.
Laut Jan Sheehans Artikel über Everyday Health korrelieren Forscher diese emotionalen Schwankungen mit Hormonschwankungen während des Menstruationszyklus, insbesondere in Bezug auf Östrogen.
"Der Östrogenspiegel steigt langsam an, kurz nachdem die Periode einer Frau endet, und er erreicht zwei Wochen später seinen Höhepunkt", sagte Dr. Carol Livoti. "Dann sinkt der Östrogenspiegel wie ein Stein und steigt langsam an, bevor er kurz vor Beginn der Menstruation wieder abfällt."
Livoti erklärt, dass stressige Auslöser PMS nicht direkt verursachen, aber sie können sicherlich die Stimmung erhöhen.
"Reduzierte Östrogenspiegel während der Lutealphase des Zyklus könnten möglicherweise zu einem Abfall des Serotonins führen, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diesen Zusammenhang zu bestätigen", sagte sie. "Niedrigere Serotoninspiegel sind mit Depressionen, Reizbarkeit und Heißhunger auf Kohlenhydrate verbunden, die alle PMS-Symptome sein können."
Hier sind einige meiner persönlichen Möglichkeiten, mit der emotionalen Achterbahnfahrt von PMS umzugehen.
Wissen.
Sobald ich weiß, dass ich PMSing bin, stelle ich automatisch ein, was mein Körper mir sagt. Ich neige dazu, zu Angstzuständen zu neigen, besonders wenn die Wurzel der Krankheit unbekannt ist. Sobald ich in der Lage bin, meine Erfahrungen zu vertiefen, bin ich erleichtert, weil ich einfach die Quelle des Unbehagens kenne. Wenn ich auf die Hinweise meines Körpers achte, entsteht Klarheit.
Selbstmitgefühl ausstrahlen.
Dies ist wahrscheinlich mein Lieblingsvorschlag. In der Vergangenheit habe ich mich für meine Gefühle beschimpft. Wenn ich mich jetzt launisch oder traurig fühle, strahle ich Selbstmitgefühl aus. Es ist okay, sage ich mir. Ich bin nur ein Mensch. Ich muss zulassen, dass diese Emotionen so sind, wie sie sein sollen.
Lass sie ihren Kurs laufen. Widerstehen Sie nicht. Der Moment wird vergehen. Schließlich sind solche Gedanken und Gefühle vergänglich. Nichts ist dauerhaft.
Halten Sie andere auf dem Laufenden.
Wenn ich hormonell und unglaublich emotional bin, lasse ich andere wissen, in der Hoffnung, dass eine offene und ehrliche Kommunikation das Verständnis fördert. Vielleicht wird dieses Verständnis die Verwirrung darüber beseitigen, warum ich nicht in Ordnung bin (zumindest ist das mein Endziel). Manchmal muss ich mir sogar Platz nehmen, um negative Energie in sozialen Situationen davor zu schützen, nach außen zu strahlen.
PMS umfasst hormonelle Veränderungen, die zu emotionalem Durcheinander führen können. Hoffentlich kann das Navigieren durch PMS ein bisschen einfacher werden, wenn ich die Art und Weise teile, wie ich damit umgehe - Anerkennung, Selbstmitgefühl und andere auf dem Laufenden halten.
