Stress über den Schlaf

Ich kann in letzter Zeit nicht schlafen, und das liegt daran, dass ich mir überlegt habe, welchen mentalen Tipp ich verwenden soll. Im Grunde genommen konnte ich nicht schlafen, weil ich befürchtete, nicht schlafen zu können, also schaute ich mentale Tipps zum Einschlafen. Es gibt Dinge wie: Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, wach zu bleiben, sich einen schwarzen Bildschirm vorzustellen, Schafe zu zählen usw. Ich habe versucht, sie zu ignorieren und mich nur auf den Schlaf zu konzentrieren, aber diese Gedanken tauchen immer wieder in meinem Kopf auf (das habe ich) OCD, wie ich buchstäblich OCD habe (kein Scherz) und ich habe mich gefragt, welche Technik ich verwenden soll, und sollte ich eine Vielzahl von ihnen verwenden und dazwischen alle fünf Minuten oder alle zehn Minuten gehen oder sollte ich nur eine verwenden? Oder sollte ich einfach versuchen, mich zu entspannen und einzuschlafen?

Noch eine Frage: Fragen Sie einen Therapeuten nach der besten Idee für diese Art von Situation, oder sollte ich versuchen, einen Schlafspezialisten zu fragen?

Beantwortet von Dr. Marie Hartwell-Walker am 08.05.2018

EIN.

Alles zu pflücken ist wie nichts zu pflücken. Das Überspringen von Technik zu Technik bedeutet, dass keiner einzelnen Technik die Möglichkeit gegeben wird, für Sie zu arbeiten. Ich schlage vor, Sie wählen eine aus (es spielt keine Rolle, welche - wirklich) und bleiben mindestens eine Woche dabei. Wenn es nicht hilfreich ist, versuchen Sie es mit einem anderen. Stellen Sie in der Zwischenzeit sicher, dass Sie die anderen Dinge tun, die den Schlaf induzieren. Schalten Sie alle Geräte mindestens eine Stunde vor dem Einschlafen aus. Lesen Sie nicht im Bett. Sie möchten sich selbst beibringen, dass das Bett nur zum Sex und zum Schlafen gedacht ist. Entwickeln Sie eine Routine, die Ihrem Geist und Körper sagt, dass es Zeit für Schlaf ist. Das könnte eine warme Dusche sein, Zähne putzen, ins Bett gehen, Licht ausschalten, drei Dinge zählen, die heute gut gelaufen sind. Gute Nacht. Das ist nur ein Beispiel. Der Punkt ist, ein Ritual zu haben, das Ihrem System signalisiert, dass es Schlafenszeit ist.

Zu konsultierenden Personen: Da Zwangsstörungen ein allgemeines Problem sind, ist ein Therapeut möglicherweise die beste Wahl. Wenn die Zwangsstörung andere Aspekte Ihres Lebens beeinträchtigt, sollten Sie mit einem Therapeuten darüber sprechen, wie Sie besser damit umgehen können.

Ich wünsche dir alles Gute.
Dr. Marie