Wie Journaling Sie lehren kann, Ihren Körper zu lieben
Journaling kann nicht nur meine körperliche Gesundheit, sondern auch meine emotionale und geistige Gesundheit verändern.
Ich habe meinen Körper nicht immer geliebt. Tatsächlich habe ich jahrelang kaum darüber nachgedacht.
Mein Körper war eine Maschine, die ich unermüdlich arbeitete und ständig vernachlässigte. Es war einfach ein Werkzeug, mit dem mein Gehirn dahin kam, wo es hin musste. Ich kümmerte mich nicht um Muskelkater, sengende Kopfschmerzen und andere Anzeichen von Stress und Erschöpfung. Ich ignorierte die Bedürfnisse meines Körpers, bis mich eine große gesundheitliche Herausforderung dazu zwang, anzuhalten und das Offensichtliche zu erkennen: Mein Körper ist überhaupt keine Maschine. Es ist ein wesentlicher Bestandteil von mir, der Liebe, Fürsorge und Respekt erfordert.
Ich begann jeden Tag mit dem Journaling, um wieder mit meinem Körper in Kontakt zu kommen. Diese Praxis hat nicht nur meine körperliche Gesundheit, sondern auch meine emotionale und geistige Gesundheit verändert. Ich hörte zu, was mein Körper mir sagte, und traf Entscheidungen, um ein erfülltes, gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen.
Warum Journaling?
Forscher verfolgen seit Jahrzehnten die positiven Auswirkungen von Journaling.
Im Laufe der Jahre haben Studien gezeigt, dass ausdrucksstarkes Schreiben zu erheblichen Vorteilen führen kann, einschließlich kurz- und langfristiger Gesundheitsergebnisse, besserer Leistung des Immunsystems, Verringerung von Stress und Angst sowie Linderung chronischer Krankheiten wie Asthma und rheumatoider Arthritis.
Und eine Studie der Universität von Arizona aus dem Jahr 2017 zeigte, dass für Menschen, die sich scheiden lassen, narrative Schreibübungen - die die Geschichte ihrer Scheidung erzählen und nicht nur ihre Gefühle darüber dokumentieren - die Reaktion ihres Körpers auf kardiovaskulären Stress verbesserten.
Journaling hilft uns, die Geist-Körper-Verbindung zu stärken, die wir oft vernachlässigen. Das Aufschreiben von Stift auf Papier unterstützt uns auf große und kleine Weise und schafft auf greifbare Weise Raum für unsere Gedanken, Gefühle und Erfahrungen.
So starten Sie das Journaling
- Fangen Sie klein an.
- Machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit.
- Fühlen Sie sich frei.
Lass das Perfekte nicht der Feind des Guten sein. Möglicherweise möchten Sie jeden Tag längere Einträge schreiben, beginnen jedoch mit einem kleineren, überschaubareren Ziel. Schreiben Sie fünf Minuten oder ein paar Zeilen und gratulieren Sie sich, wenn Sie dieses Ziel erreicht haben. Wenn Sie weiter schreiben möchten, machen Sie es (und feiern Sie auch diesen Sieg).
Bauen Sie auf Ihrem schrittweisen Start auf und machen Sie Ihr kleines Journaling-Ziel zu einem Teil Ihres täglichen Lebens. Finden Sie eine Tageszeit, die für Sie am besten geeignet ist - beispielsweise, wenn Sie Ihren Morgenkaffee trinken oder sich gerade auf das Bett vorbereiten. Diskutieren Sie nicht, ob Sie ein Tagebuch führen sollen oder nicht. mach es dir einfach zur täglichen Gewohnheit.
Wenn Sie nicht herausfinden können, worüber Sie ein Tagebuch führen sollen, versuchen Sie es mit freiem Schreiben. Schreiben Sie einfach alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne es zu filtern oder zu bearbeiten. Halten Sie Ihren Stift in Bewegung, bis Sie Ihr Schreibziel erreicht haben.
5 Journalaufforderungen
- Atmen Sie mehrmals tief ein und scannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß. Was fühlt sich gut an? Was fühlt sich aus? Was sagt dir dein Körper?
- Stellen Sie sich vor, Sie haben einen ganzen Tag Zeit, sich verwöhnen zu lassen. Wie geht's? Wie verjüngt Sie jeder Teil des Tages?
- Schreiben Sie einen Liebesbrief an Ihren Körper. Was schätzen Sie daran? Wofür bist du dankbar? Wie können Sie Ihre Dankbarkeit ausdrücken?
- Beschreiben Sie eine Sinneserfahrung, die Ihnen in Erinnerung geblieben ist - eine Mahlzeit, ein Geruch, eine Wanderung, eine körperliche Aktivität. Wie hat es sich in deinem ganzen Körper angefühlt? Warum hat es Sie so beeindruckt?
- Schreiben Sie über eine Zeit, in der Sie sich in Ihrer Haut wunderbar gefühlt haben. Was ist passiert? Warum hast du dich stark, schön, fähig oder gestärkt gefühlt? Wie können Sie dieses Gefühl wieder herstellen?
Journaling ist eine leistungsstarke Methode, um Ihren Körper sowie Ihren Geist und Ihre Seele zu pflegen. Machen Sie das tägliche Journaling zu einem wesentlichen Bestandteil Ihrer Reise zur totalen Lebendigkeit.
Dieser Beitrag mit freundlicher Genehmigung von Spirituality & Health.
