Die Kraft, sich mit unseren Gefühlen anzufreunden

Als Psychotherapeut lade ich meine Klienten oft ein, ihre echten Gefühle zu bemerken und zu begrüßen. Viele Kunden sind erleichtert, dass es in Ordnung ist, zu fühlen, was auch immer sie erleben. Und sie fühlen sich beruhigt, dass jemand (nämlich ich!) Daran interessiert ist, ihre authentischen Gefühle zu hören, ohne sie zu beurteilen.

Einige Menschen sind jedoch besorgt über die Aussicht, sich ihren Gefühlen zu öffnen. Sie fragen nach einer Version des Folgenden: „Warum sollte ich fühlen wollen? jene Gefühle? Warum sollte ich Schmerzen, Verletzungen oder Trauer erleben wollen? “

Diese Frage wird oft gestellt, als ob wir eine solide Wahl darüber haben, was wir fühlen - und dass wir in der Lage sein sollten, die totale Kontrolle über unsere Emotionen auszuüben.

Das ist schwierig. Wir möchten auf keinen Fall ein Leben führen, das außer Kontrolle gerät, in dem unsere Emotionen uns leiten und uns verstört, verloren oder überfordert fühlen. Wir wollen aber auch unsere Emotionen nicht unterdrücken, was nicht gut für unser Wohlbefinden ist. Wenn Emotionen verborgen oder verstopft bleiben, können sie auf destruktive Weise versickern.

Ein Weg nach vorne besteht darin, eine geschickte Beziehung mit der gesamten Bandbreite unserer Gefühle aufzubauen, wie sie im Moment entstehen. Dies ist ein Mittelweg zwischen dem Vermeiden unserer Gefühle und dem Schüren dieser Gefühle. Es ist ein Weg, Gefühle wahrzunehmen, ohne mit ihnen zu verschmelzen und sich in ihnen zu verlieren.

Was wir "Gefühle" nennen, entsteht einfach durch das Leben. Unser Partner ist spät dran und wir fühlen uns wütend oder enttäuscht. Ein Freund kritisiert uns und wir fühlen uns verletzt oder beschämt. Dies sind normale menschliche Gefühle. Ein geliebter Mensch stirbt oder eine Beziehung endet und wir fühlen uns traurig. Das Leben hat viele „notwendige Verluste“ - also solche, die wir nicht vermeiden können. Am Leben zu sein bedeutet, das Leben vollständig zu erleben und die Mischung aus Freude und Trauer anzunehmen, die ein Teil des Menschseins ist.

Das Leben vollständig zu leben bedeutet, mit einem offenen Herzen zu leben. Wir berühren das Leben und lassen uns vom Leben berühren. Der Trick besteht darin, einen Weg zu finden, mit unseren Gefühlen umzugehen, damit wir nicht emotional überflutet werden. Ich frage oft Kunden, die beunruhigende Emotionen haben: "Können Sie damit sanft umgehen?"

Wenn Gefühle wahrgenommen und begrüßt (oder zumindest toleriert) werden, beruhigen sie sich, so wie ein verletztes Kind ruhiger wird, wenn seine Gefühle gehört und geehrt werden. Wenn wir Kinder dafür kritisieren oder beschämen, dass sie sich traurig oder ängstlich fühlen, werden sie wahrscheinlich noch trauriger oder ängstlicher.

Ebenso ist es selbstbeschämend, sich zu sagen, dass wir nicht fühlen sollten, was wir fühlen, oder dass etwas mit uns nicht stimmt, wenn wir uns so fühlen. Dann fühlen wir uns nicht nur traurig oder verletzt, sondern jetzt infiltriert giftige Scham die Traurigkeit oder den Schmerz. Oft fühlen wir uns durch die verborgene Schande viel schlechter als die ursprüngliche Emotion.

Wenn wir sanft mit unseren Gefühlen umgehen und uns an Folgendes erinnern können, können sich schwierige oder unangenehme Gefühle einstellen:

• Es ist in Ordnung, das zu fühlen.
• Es ist nicht das Ende der Welt.
• Es ist ein normales menschliches Gefühl.
• Ich weiß, dass dies vergehen wird.

Wir könnten auch etwas aus den Gefühlen lernen, mit denen wir befreundet sind. Zum Beispiel können wir ein Gefühl der Verletzung oder Scham bemerken, wenn wir uns mit jemandem verabreden, den wir auf einer Dating-Site getroffen haben. Wenn wir diese Gefühle vermeiden, nutzen wir keine wertvollen Informationen über diese Person. Vielleicht ist unser Gefühl, sich nicht sicher zu fühlen, eine Botschaft, die Person nicht mehr zu sehen oder Grenzen zu setzen. Oder vielleicht veranlasst uns das Gefühl, unser Unbehagen auszudrücken. Vielleicht haben wir sie missverstanden, oder vielleicht wurde eine schmerzhafte Kindheitserfahrung reaktiviert.

Der als Focusing bekannte Ansatz, der auf Dr. Eugene Gendlins Forschungen an der Universität von Chicago basiert, ist eine Möglichkeit, sich mit unseren Gefühlen anzufreunden. Es ist eine sanfte Art, sich dessen bewusst zu werden, was wir erleben, ohne uns selbst zu beurteilen. Wenn wir sanft präsent sind, wie Gefühle in unserem Körper leben, können wir uns von ihnen distanzieren. Wie Gendlin oft gesagt hat: "Wenn Sie wissen möchten, wie die Suppe riecht, ist es besser, den Kopf nicht hinein zu stecken."

Versuchen Sie Folgendes, wenn Sie das nächste Mal schwierige oder unangenehme Gefühle bemerken. Und natürlich, wenn etwas besonders schwierig oder schmerzhaft ist, möchten Sie vielleicht einen Therapeuten aufsuchen, um es zu verarbeiten.

• Erlaube dir zu bemerken, was du fühlst.
• Halten Sie inne und seien Sie sanft mit dem Gefühl präsent, ohne sich selbst zu beurteilen.
• Beachten Sie, wie das Gefühl gerade in Ihrem Körper lebt. Wo fällt es dir auf und wie fühlt es sich an?
• Wenn es sich richtig anfühlt, lassen Sie Ihren Atem sanft um das Gefühl laufen. Wenn Sie das Bewusstsein in Ihren Atem bringen, kann sich die Emotion manchmal beruhigen.
• Sei vor allem sanft zu dir selbst, drücke dich nicht und kritisiere dich nicht für das, was du fühlst.

deviantart Bild von Lesta

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