3 weitere Tipps zur psychischen Gesundheit, die das Ziel verfehlen
1. Mythos: Es ist wichtig, einen Job zu haben, für den Sie eine Leidenschaft haben.
Fakt: Laut David Sternberg, LICSW, herrscht die Überzeugung vor, dass "wenn Sie nur Ihrer Leidenschaft für die Arbeit folgen, Sie viel glücklicher sind und Ihre Karriere beginnt".
Hier ist das Problem, sagte er: Nicht jeder hat eine Leidenschaft für einen Beruf. Nicht jeder hat eine Leidenschaft für seine Interessen. Viele Menschen haben überwältigende finanzielle Verpflichtungen, die sie daran hindern, ihrer Leidenschaft zu folgen.
Einzelpersonen könnten auch etwas Tangentiales oder Immaterielles an ihrer aktuellen Arbeit genießen, sagte Sternberg, der Gründer und Direktor von DC Talk Therapy. Das könnte sein
"Die Kameradschaft, die sie mit ihren Kollegen haben, oder das Gefühl der Autonomie, das sie haben."
Viele 20-Jährige befürchten, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, wenn sie in ihrer Arbeit keine Leidenschaft und keinen Sinn finden, sagte Sternberg. "Dieses negative Selbstgespräch beeinflusst manchmal sowohl ihre Stimmung als auch ihre Sicht auf sich selbst."
Zum Beispiel arbeitete Sternberg mit einem 27-jährigen Finanzanalysten zusammen, der mit der Sorge um seinen Job zu kämpfen hatte. Er befürchtete, er würde nicht genug mit seinem Leben anfangen und sollte etwas mit Leidenschaft und Absicht tun. Sie verbrachten mehrere Sitzungen damit, zu untersuchen, was das sein könnte.
Es stellte sich heraus, dass das eigentliche Problem seine Überzeugungen über die Arbeit waren, die ihn tatsächlich davon abhielten, seinen aktuellen Job zu genießen.
Sternberg sieht häufig Kunden, die glauben, dass sie eine Karriere haben sollten, die Leidenschaft und Zweck beinhaltet, denn das haben sie in den Medien und von ihren Kollegen gehört. Stattdessen hilft er seinen Kunden, sich wieder auf das zu konzentrieren, was sie tun wirklich wollen von ihren Jobs.
"Manchmal beinhaltet das Leidenschaft und / oder Zweck, aber manchmal nicht."
2. Mythos: Positive Affirmationen beseitigen Panik.
Fakt: Im Allgemeinen kann positives Denken Ruhe und Vergnügen erzeugen, so Julie Lopez, PhD, LICSW, Psychotherapeutin und Geschäftsführerin des Viva Centers. "Wenn eine Person sehr ängstlich ist oder mit Panik zu kämpfen hat, können Beruhigungen paradoxerweise [ihre] Not erhöhen."
Anstatt zu versuchen, eine Angst mit Beruhigungen zu maskieren, ist es hilfreicher, Ihre Toleranz für diese Angst zu erhöhen, sagte sie.
Letztes Jahr arbeitete Lopez mit einer Frau zusammen, die zwei- bis dreimal im Monat unter Panikattacken litt. Sie wusste, dass ihre Angst vor dem bevorstehenden Tod unlogisch war. Sie benutzte weiterhin selbstberuhigende Aussagen.
Aber ihre Panik erreichte nur ihren Höhepunkt. Sie und Lopez arbeiteten daran, ihre Toleranz gegenüber ihren Ängsten mithilfe einer Expositionstherapie systematisch zu erhöhen. "Nach harter Arbeit und 6 Monaten ohne Panikattacken haben wir unsere Arbeit gemeinsam beendet."
Nehmen Sie ein anderes Beispiel von jemandem, der Angst vor dem Fliegen hat oder wirklich, dass das Flugzeug abstürzen wird. Die Versicherung, dass "das Flugzeug nicht abstürzt", erzeugt immer noch einen "widerstrebenden Passagier, der es durch den Flug schlägt, Xanax trinkt oder nimmt", sagte Lopez. Das liegt daran, dass sie diese Flugzeuge kennen machen Absturz. Diese falsche Bestätigung zielt nicht auf die Quelle des wirklichen Kampfes ab, sagte sie: "Geringe Toleranz für die Wahrheit."
3. Mythos: Es ist wichtig, auf deine Gefühle zu hören, um dir zu sagen, was du tun sollst.
Fakt: „Ihre Gefühle sagen Ihnen, wie Sie sich fühlen und nicht, wie Sie sich fühlen sollen“, sagte Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, eine Psychotherapeutin, die mit Einzelpersonen und Paaren in Loudoun County, Virginia, in der Nähe von Washington, arbeitet. DC
Zum Beispiel hat sie dieses Beispiel geteilt: Ihre 6-Jährige hat einen Zusammenbruch, weil sie den Buchstaben "b" nicht richtig ausrichten kann. Völlig untröstlich möchte sie, dass Sie sich besser fühlen. Aber du bist selbst frustriert. Und während ihr Wutanfall weiter und weiter geht, werden Sie immer wütender.
"Wenn du nur auf Emotionen reagierst, kannst du ihr sagen, dass es keine so große Sache ist, dass sie nur ihren Ausbruch stoppen und es erneut versuchen muss. Deine Gefühle könnten dir sagen, dass du anfangen sollst, dich selbst zu schreien! “
Der Schlüssel ist zu warten und über Ihre Handlungen nachzudenken, die Sie basierend auf Ihren Emotionen, Vernunft und Werten auswählen, sagte Saint-Rossy.
Im obigen Beispiel beruhigen Sie sich, damit Sie klar denken können. Sie verwenden Logik, um zu überlegen, was in der Vergangenheit geholfen hat, was sie braucht und wie Sie ihr helfen können, sich zu beruhigen, sagte sie. "Sie achten auf Ihre Grundwerte, um sich daran zu erinnern, welche Art von Eltern Sie sein möchten - und handeln entsprechend."
Saint-Rossy: „Eltern, die mit ihren Kindern nur aufgrund ihrer emotionalen Reaktionen auf ihr Kind oder ihrer eigenen emotionalen Bedürfnisse interagieren, sind in der Regel nicht in der Lage, ein sicheres Umfeld mit klaren Grenzen und Grenzen zu schaffen, in denen Kinder gedeihen müssen. ”
Navigieren in der Selbsthilfe
Lopez betonte, wie wichtig es sei, zu erkennen, dass Selbsthilfe Grenzen hat. Sie schlug auch vor, eine Selbsthilfereise mit einem vertrauenswürdigen Freund zu beginnen. "[T] hey könnte Dinge über dich sehen, die du nicht in dir selbst siehst."
Es ist auch wichtig, genau zu sagen, bei was Sie Hilfe benötigen, sagte Saint-Rossy. "Selbsthilfe - sei es beim Lesen von Büchern, beim Besuch von Seminaren, beim Beitritt zu einer Gruppe oder bei der Teilnahme an einem Retreat - kann bei bestimmten Problemen wirksam sein."
Ein Buch mit Informationen zur Überwindung eines Problems kann hilfreicher sein als eines, das behauptet, Ihr Leben zu verändern (z. B. Bücher über die „Gesetze der Anziehung“), sagte Saint-Rossy. Sie gab das Beispiel von Brené Browns wertvollem Buch Die Gaben der Unvollkommenheit über die Überwindung des Perfektionismus.
Plus: "Wenn die Antworten magisch oder zu simpel erscheinen, sind sie es wahrscheinlich." Sie schlug außerdem vor, die folgenden Fragen zu berücksichtigen, wer die Selbsthilfeinformationen weitergibt:
„Was macht diese Person zu einem Experten? Bildung, Ausbildung und Erfahrung? Haben sie Beweise oder Nachforschungen? Wen vertritt die Person? Eine Firma, die versucht, Ihnen etwas zu verkaufen? Eine Organisation mit bestimmten Überzeugungen oder einer Agenda? “
Selbsthilfe kann sehr hilfreich sein. Der Schlüssel ist, ein informierter und anspruchsvoller Verbraucher zu sein.
