Finden Sie Stressabbau, indem Sie Ihre emotionalen Bedürfnisse erkennen

Julie Hanks, LCSW, Therapeutin und Bloggerin bei Psych Central, arbeitet mit vielen Kunden zusammen, die von Stress belagert sind. Ihre Kunden stellen normalerweise fest, dass sie nicht unbedingt von Stress überwältigt werden, sondern von ihren Emotionen.

"Als [meine Kunden] lernen, die Angst auszupacken, stellen sie fest, dass ihre Sorge, ihr Stress und ihr Gefühl des bevorstehenden Untergangs nicht nur die Angst sind, sondern der Höhepunkt jahrelanger unverarbeiteter Emotionen aller Art", sagte Hanks, der auch ein Medienmitarbeiter und Berater für Privatpraxis. "Angst ist oft das Etikett, das Kunden der Erfahrung gegeben haben, emotional überfordert zu sein."

Der Schlüssel ist also, zu Ihren Kernemotionen zu gelangen. Es mag schwierig sein, diese Emotionen zu identifizieren, sagte Hanks, aber wenn Sie dies tun, wissen Sie, was Sie wirklich brauchen, um sich besser zu fühlen.

Sie bot diese vier Werkzeuge an, um Ihre Kernemotionen zu erkennen.

• Verbringen Sie jeden Tag mehrere Minuten damit, sich auf Ihren Körper einzustellen. Wir "fühlen" Emotionen in unserem Körper, daher kann es uns helfen, unsere Emotionen zu identifizieren, wenn wir auf unsere physischen Hinweise achten, sagte Hanks. Wenn sie zum Beispiel Angst hat, hat Hanks ein enges Gefühl in Brust und Schultern und ihre Atmung wird flach.

• Fragen Sie sich: "Was stört mich wirklich?" Graben Sie tiefer, um zu sehen, was Sie herausfordert. Zum Beispiel ist dies für Hanks derzeit eine Frist für die Überarbeitung von Büchern, eine familiäre Situation und ein bevorstehender Umzug für ihre Klinik.

• Fragen Sie sich: "Was brauche ich, um mich emotional ruhig und getröstet zu fühlen?" Um beispielsweise das Gefühl zu haben, dass sie in der Lage ist, ihre Buchrevisionen abzuschließen, wird Hanks ihren Ehemann um Bestätigung bitten - und um einen Rückschlag. Um ihre familiäre Situation herauszufinden, wird sie sich an einen Freund wenden, der etwas Ähnliches durchläuft, um Unterstützung zu erhalten. Um ihren Umzug weniger stressig zu machen, wird sie daran arbeiten, ihre To-Do-Liste zu organisieren, Aufgaben zu delegieren und positive Selbstgespräche zu führen.

• Fragen Sie nach Ihrem emotionalen Bedürfnis, erfüllt zu werden. Dies kann bedeuten, dass Sie einem geliebten Menschen Ihr Bedürfnis mitteilen. Zum Beispiel könnte Hanks zu ihrem Ehemann sagen: "Ich fühle mich überfordert und gestresst über diese Buchfrist. Ich muss hören, dass du an mich glaubst und ich wirklich eine Schultermassage gebrauchen könnte. “

Zu lernen, wie man seine Kernemotionen erkennt und sich um sie kümmert und gesunde Wege findet, um mit Stress umzugehen, ist ein effektiver Weg, um mit Stress umzugehen, sagte Hanks.

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