10 Schritte zur Eroberung des Perfektionismus

Perfektionismus. Es ist der Feind von Kreativität, Produktivität und Vernunft. In "The Artist’s Way" schreibt die Autorin Julia Cameron: "Perfektionismus ist eine Weigerung, sich vorwärts zu bewegen. Es ist eine Schleife - ein obsessives, schwächendes geschlossenes System, das dazu führt, dass Sie in den Details dessen, was Sie schreiben, malen oder machen, stecken bleiben und das Ganze aus den Augen verlieren. “ Aber Sie müssen nicht einmal etwas erschaffen, um vom Perfektionismus verkrüppelt zu werden. Es kann auch Ihre Bemühungen als Mutter, Frau, Freundin und Mensch vereiteln. Weil niemand und nichts in unserer unreinen Welt perfekt ist.

Ich gehe jeden Tag gegen diesen Gegner vor. Und obwohl mein innerer Perfektionist mein Gehirn offensichtlich viele Tage im Griff hat, glaube ich, dass ich weniger oft mit Handschellen gefesselt bin, weil ich Angst habe, es zu vermasseln, als ich es früher war. Hier sind 10 Techniken, mit denen ich aus dem Gefängnis des Perfektionismus ausbreche, um in einer unvollkommenen Welt so frei wie möglich zu leben und zu erschaffen.

1. Entfernen Sie sich von der Konkurrenz.

Mach das Leben nicht schwieriger als es bereits ist. Die meisten Perfektionisten sind äußerst wettbewerbsfähig… denn perfekt zu sein bedeutet, in ALLEN DAS BESTE zu sein. Wählen Sie also Ihre Freunde und Ihre Gruppen mit Bedacht aus. Beispielsweise können einige Berufsverbände - Schreibclubs, Verlagsgruppen - äußerst unterstützend sein. Aber einige können schrecklich wettbewerbsfähig sein. Und als Perfektionist brauchen Sie keine Leute, die Ihnen genau die Botschaft geben, die Sie vergessen möchten: „Sie sind nichts ohne völligen Erfolg…. und wenn du nicht dort ankommst, werde ich es tun! " Tun Sie dies: Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz vor einem dieser Treffen und kurz danach. Wenn es zehn Schläge oder mehr sind, gehe nicht zurück!

2. Stellen Sie einige Regeln auf.

Natürlich können Sie nicht alle Wettbewerbssituationen vermeiden. Aus diesem Grund müssen Sie einige Regeln festlegen. Zum Beispiel kann ich jetzt beurteilen, wann ich mich in einer Phase der Unsicherheit befinde ... wann ich das Gefühl habe, in etwas der Beste zu sein, um mich in Ordnung zu fühlen. Während dieser Zeit überprüfe ich nicht die Homepage von Beliefnet, auf der "beliebteste Blogs", "am häufigsten per E-Mail verschickte Beiträge" und "beliebteste Funktionen" aufgeführt sind, denn wenn ich meinen Namen dort nicht finde, mache ich mir Sorgen um das Haus herum mit diesem engen Knoten von Ekel und Angst in meinem Bauch. Warum mich selbst quälen? Hier ist meine Regel: Ich kann die Homepage nur an den Tagen besuchen, an denen ich nicht das Gefühl habe, dass meine Popularität als Blogger die endgültige Aussage darüber ist, wer ich als Person bin. Das Ergebnis? Ich war seit Monaten nicht mehr auf der Homepage!

3. Führen Sie eine Realitätsprüfung durch.

Unrealistische Erwartungen sind die Trophäenfrau des Perfektionismus. Denk darüber nach. Sie erscheinen immer als Paar. Deshalb versuche ich mein Bestes, um realistische von unrealistischen Erwartungen zu unterscheiden. Ich liste sie alle auf einem Blatt Papier oder (an einem guten Tag) in meinem Kopf auf und überarbeite sie dann tagsüber etwa 2.035 Mal. Unter "unrealistischen Erwartungen" werden Dinge wie diese katalogisiert: "einen Bestseller der New York Times in meiner halben Stunde Freizeit am Abend schreiben", "Mutter im Klassenzimmer für 31 Kinder sein und jede Exkursion beaufsichtigen" und "Training für eine Triathlon mit einer kaputten Hüfte. “ Unter „realistischen Erwartungen“ indiziere ich Dinge wie: „30 Stunden gute Arbeit in 30 Stunden Arbeitszeit leisten“, „in Davids Klasse lesen und einmal im Monat mit ihm zu Mittag essen, anstatt Mutter im Klassenraum zu sein“ und „das überspringen Triathlon, aber weiterhin viermal pro Woche trainieren, um Gehirn und Körper glücklich zu machen. “ Das Aufzeichnen der verschiedenen Möglichkeiten von Maßnahmen, die ich ergreifen kann, um meine allgemeinen Ziele zu erreichen (eine gute Mutter, eine adäquate Bloggerin und eine gesunde Person zu sein), kann äußerst befreiend sein.

4. Kehren Sie zu Ihrem Exodus-Moment zurück.

Vor einiger Zeit bat ein Beliefnet-Redakteur einige Blogger, unsere „Exodus-Momente“ zu beschreiben, als wir von der Angst befreit wurden und das Rote Meer der Angst in ein Land des Friedens überquerten. Ich hatte einige solcher Momente. Eines war während meines Juniorjahres am College, das eine Mal, als ich nach drei Jahren Nüchternheit einen Rückfall bekam und mich betrank. Ich stand ruhig im Pavillon direkt vor der Kirche Unserer Lieben Frau von Loretta, wo Eric und ich vier Jahre später heirateten. Ich sagte Gott, er solle meine Sucht nehmen, sie für immer nehmen, weil ich ihr Gewicht nicht mehr tragen könne. Ich erinnere mich, wie ich meine Hände zum Himmel hob, als ich auf den Fluss St. Joseph hinunterblickte und mich vollkommen in Frieden fühlte.

Die Wahrheit, die in allen Exodus-Momenten gelernt wurde, ist folgende: Nichts von dem Zeug, das dafür verantwortlich ist, uns in einem Taschentuch zu drehen, ist von Bedeutung. Nichts davon ist wichtig. So wie Henri Nouwen erklärt:

Irgendwo tief in unserem Herzen wissen wir bereits, dass Erfolg, Ruhm, Einfluss, Macht und Geld uns nicht die innere Freude und den Frieden geben, nach denen wir uns sehnen.Irgendwo können wir sogar einen gewissen Neid derer spüren, die alle falschen Ambitionen verloren haben. Ja, irgendwo können wir sogar einen Vorgeschmack auf diese mysteriöse Freude im Lächeln derer bekommen, die nichts zu verlieren haben.

5. Zeigen Sie Ihre Schwäche.

Dies ist für die meisten Perfektionisten nicht intuitiv. Aber ich kann garantieren, dass Sie gute Ergebnisse erzielen, wenn Sie es versuchen. Denn jedes Mal, wenn ich mit großer Zurückhaltung meine Unvollkommenheiten aufblitzte und vor meinen Beyond Blue-Lesern verwundbar wurde - weinen, jammern, entweder in einem Post oder in einem Video schreien -, ist die Resonanz erstaunlich. "Puh!" Einige sagen zu mir: „Du bist echt. Du fühlst dich auch so! Ich denke, ich sollte mich nicht für ähnliche Emotionen verprügeln. " Immer wenn ich dem Rat meiner weisen Redakteurin Holly folge - um zu schreiben, wo ich bin, und nicht wo ich sein möchte -, schrecken meine Leser nicht angewidert zurück. Sie kommen näher.

6. Feiern Sie Ihre Fehler.

Okay, feiern ist ein schrecklich starkes Wort. Beginnen Sie also damit, Ihre Fehler zu akzeptieren. Aber ich denke, jeder große Fehler verdient eine Runde Toast. Weil fast alle von ihnen uns wertvolle, seltene Lektionen beibringen, die nicht durch Erfolg erlangt werden können. Nein, die Verlegenheit, Demütigung, Selbstverachtung ... all das sind Werkzeuge, mit denen man das Gold aufdecken kann. Genau wie Leonard Cohen in seinem Lied „Anthem“ schreibt, dass ein Freund von mir seinen Computer aufklebt, um daran zu erinnern, den Perfektionisten in ihm zu ignorieren:

Läuten Sie die Glocken, die noch läuten können,
Vergessen Sie Ihr perfektes Angebot.
In allem ist ein Riss,
So kommt das Licht herein.

7. Fügen Sie etwas Farbe hinzu.

Perfektionisten sind farbenblind. Sie sehen die Welt in schwarz und weiß. Beispiel: Entweder bin ich der beste Blogger in der gesamten Blogosphäre oder ich sollte meinen iMac in die Chesapeake Bay werfen und Wassertaxifahrer werden (sie haben einen ziemlich coolen Job). Entweder bin ich die engagierteste Mutter in Davids Schule oder ich bin ein lockerer Elternteil, der eine fähigere Mutter ihren Sohn adoptieren lassen sollte. Kommt Ihnen diese Art des Denkens bekannt vor? Um eine Brille für unseren inneren Perfektionisten zu bekommen, müssen wir jeder Beziehung, jedem Ereignis und jedem Ziel ein paar Farbtöne hinzufügen: Wir müssen ein bisschen toleranter gegenüber der Unordnung des Lebens, ungelösten Problemen und komplizierten Situationen werden kann nicht ordentlich verpackt werden. In Farbe zu sehen bedeutet zu erkennen, dass eine bestimmte Lösung eines Problems, obwohl sie gestern gut funktioniert hat, für heute möglicherweise nicht richtig ist.

8. Brechen Sie den Job ab.

Aufschub ist ein Symptom des Perfektionismus. Weil viele von uns so versteinert sind, dass wir das Projekt nicht beginnen können. Etwa ein Jahr lang habe ich das Schreiben meiner Memoiren hinausgeschoben. Tatsächlich habe ich gezögert, indem ich Dr. David Burns Kapitel über das Aufschieben in seinen "Zehn Tage zum Selbstwertgefühl" gelesen habe. Ich konnte kein blutiges Wort schreiben, bis er mich klargestellt hat. Burns erklärt: „Eines der Geheimnisse von Menschen, die sehr produktiv sind, ist, dass sie selten versuchen, einen schwierigen Job auf einmal anzugehen. Stattdessen zerlegen sie die Aufgabe in ihre kleinsten Bestandteile und machen einen kleinen Schritt pro Tag. “

Als Übung in diesem Kapitel schlägt Dr. Burns vor, einige Schritte aufzulisten. Zum Beispiel bestand meine erste Aufgabe nicht darin, mich an meinen Computer zu setzen. Ich musste zuerst alle Post-its zu diesem Projekt finden und organisieren, die ich in Schubladen und Manteltaschen verstaut hatte. Dann rät er Ihnen, sich auf eine bestimmte Zeit festzulegen, zu der Sie mit der Arbeit beginnen werden. Drittens fordert er Sie auf, die Probleme aufzuzeichnen, die Sie zu diesem Zeitpunkt erwarten. Ich schrieb: "Überfordert zu werden, die negativen Stimmen in meinem Kopf zu hören, die besagen, dass ich es nicht kann, Gehirn-Fürze und kognitive Müdigkeit." Schließlich ermutigt Burns Sie, einige Lösungen für mögliche Ablenkungen zu finden. Ich schrieb: "Mach es trotz dem, was die Stimmen sagen."

9. Sei du selbst.

In ihrem Buch „Perfekt sein“ erklärt Anna Quindlen, dass es billig und einfach ist, perfekt zu sein: „Weil alles, was es wirklich von Ihnen verlangt, ist, den Zeitgeist zu lesen, wo und wann immer Sie gerade sind, und die Masken zu übernehmen, die dazu notwendig sind Sei der Beste in allem, was der Zeitgeist vorschreibt oder verlangt. “

Die viel schwierigere Aufgabe, behauptet sie, ist es, sich selbst zu werden. Weil "nichts Wichtiges oder Sinnvolles oder Schönes oder Interessantes oder Großes jemals aus Nachahmungen hervorgegangen ist". Ich stimme zu. Als Schriftsteller, der sich davor gescheut hat, etwas Originelles zu schreiben und Buch für Buch Werke anderer Autoren zusammenzustellen, kann ich die Erheiterung und Befriedigung bezeugen, meine eigenen Worte zu schreiben.

10. Glaube an die Erlösung.

Erlösung ist eine seltsame Sache. Denn das Erkennen der gebrochenen Stellen in Ihrem Herzen und in Ihrem Leben kann eine der gruseligsten Übungen sein, die Sie jemals gemacht haben, und doch können Sie nur dann die Gnade erkennen, die mit jedem Loch verbunden ist. Wenn die Reise zum Schwarzen Loch der Verzweiflung und zurück mich etwas gelehrt hat, dann ist es das Folgende: Alles wird in der Zeit vollständig gemacht ... wenn Sie nur lange genug am Glauben, der Hoffnung und der Liebe in den Menschen und Orten um Sie herum festhalten können Sehen Sie, wie die Sonne selbst aufgeht. Es wird absolut nichts aufgegeben, nicht einmal jene Beziehungen und Erinnerungen und Personen, von denen Sie denken, dass sie für immer verloren sind. Alle Dinge werden rechtzeitig gemacht. Sie müssen es also nicht immer beim ersten Versuch richtig machen.

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