Stärken Sie Ihren inneren Friedenswächter

Innerer Frieden ist das Herzstück Ihrer Seele.

Stress isteine Konstante, eine Tatsache des Lebens, ein stiller Mörder. Diese Schlagworte erregen unsere Aufmerksamkeit, weil sie ziemlich stressig klingen - als ob wir besser unsere Schutzausrüstung anziehen, unsere Waffen greifen und uns auf den Kampf vorbereiten würden ... oder aber. Zweifellos kann unser täglicher Kontakt mit dem Stressfaktor dazu führen, dass wir uns wie im Graben fühlen und den Krieg schnell verlieren. Und wenn sich der Stress irgendwann zurückzieht, stehen wir da - blutig und verletzt, heruntergezogen und abgenutzt. Und bereit sich zu ergeben.

Aber warte. Lassen Sie uns noch nicht die weiße Flagge schwenken.

Warum? Zunächst einmal schreibt die Evolution vor, dass wir ziemlich belastbare Soldaten sind. Im Laufe der Jahrhunderte haben wir es irgendwie geschafft, uns an die Herausforderung anzupassen (und sie zu meistern) - selbst durch ungebrochene Episoden von persönlichem und beruflichem Stress. Tatsächlich können wir Stress durch einige einfache, befähigende Entscheidungen bewältigen, die nichts kosten. Wir sind uns jedoch einig, dass dies der Fall ist unbezahlbar. Betrachten wir bei der Bestandsaufnahme unseres Arsenals an stressreduzierenden Waffen einige praktische Möglichkeiten, um unsere Stressreaktion zu regulieren und uns aus der Schusslinie zu entfernen.

Verlangsamen Sie Ihre Bewegung

Lieben Sie es oder hassen Sie es, körperliche Aktivität ist ein bequemer, anpassbarer Stressabbau. Aber wir reden nicht nur darüberirgendein Form der körperlichen Aktivität. Die flüssige, geringe Wirkung von Yoga, Tai Chi, Qigong und anderen meditationsgesteuerten Praktiken im Osten wurde mit einer signifikanten Abnahme des wahrgenommenen Stressniveaus in Verbindung gebracht. Tatsächlich fördern diese Praktiken etwas, was Zumba, Boot Camp und ihre hochintensiven Kollegen nicht tun: langsame, kinästhetisch integrative Bewegungen, die kontrollierte Atmungsmuster ermöglichen und somit eine beruhigende, herunterregulierende Wirkung auf unser hyperstimuliertes Nervensystem haben.

Finden Sie also Ihre Zen-Zone, schalten Sie in einen langsameren Gang zurück und denken Sie daran: Hochintensive, schweißtreibende Kraft ist keineswegs ein universelles Rezept für die Stressregulierung.

Kontrollieren Sie Ihre Atmung

Angesichts des schnellen Feuertempos, mit dem wir durch das Leben drosseln, ist es leicht, das beruhigende Potenzial des Atmens als selbstverständlich zu betrachten. Wenn wir uns jedoch einen Moment Zeit nehmen, um das Chaos herauszufiltern und uns auf unseren Atemzyklus zu konzentrieren, öffnen wir sofort unsere Atmungs- und Gefäßwege und erleichtern den Sauerstofffluss durch das Blut und zum Gehirn.

Obwohl das Atmen ein autonomer Prozess ist, führt unsere Tendenz, sich im Autopilot-Modus gedankenlos durch das Leben zu schlängeln, häufig dazu, dass wir uns der Bedeutung kohärenter, kontrollierter Atemarbeit nicht mehr bewusst sind. Wenn es um die Sauerstoff-Gehirn-Stress-Gleichung geht, ist die Formel einfach:Wenn wir die Kontrolle über unsere Atmung übernehmen, verbraucht uns Stress nicht mehr.

Finde deine Flucht

Das WortFlucht zaubert Visionen von Ausflügen zu fernen, exotischen Zielen; Das Hören senkt fast sofort unseren Blutdruck und löst eine Entspannungsreaktion aus. Um ehrlich zu sein, wir können unser Stressniveau über regulierenirgendein Form des Eskapismus, die es uns ermöglicht, uns psychisch, wenn auch nur vorübergehend, aus unserem energieabbauenden Alltag zu entfernen. Für einige von uns kann dies bedeuten, dass sie sich in einem faszinierenden Buch oder Film verlieren, sich von sozialen Medien abmelden (sehr zu empfehlen!) Oder einen langen Spaziergang machen, um einen unorganisierten Kopfraum zu überladen. Für andere könnte es bedeuten, die Tür zu verschließen, einige Lieblingsmarmeladen mit Luftgitarre zu spielen und den Rest der Welt für eine Weile zurückzulassen. Diese Bücher, Spaziergänge, Abmeldungen und Rockstar-Heldentaten dienen unserem müden Gehirn gut. Sie ermöglichen unseren verrückten Neurotransmittern eine Neukalibrierung, während wir eine vorübergehende (und dringend benötigte) Pause von der Realität einlegen.

Wenn wir glauben, dass sich Stress irgendwann "ergeben" wird, täuschen wir uns nicht nur selbst - wir führen einen Krieg, der nicht gewonnen werden kann. Angesichts seiner allgegenwärtigen Präsenz in unserem Leben liegt es an uns, nicht mehr in die Offensive zu gehen und stattdessen eine funktionierende Beziehung zu Stress aufzubauen.

Wenn wir bereit sind zuzuhören, was Stress zu sagen hat, kann dies uns über unsere Fähigkeit lehren, angesichts ständiger Veränderungen zu überleben und zu gedeihen. Wenn wir Stress als Leistungsmotivator einsetzen, können wir die Feuerkraft erhalten, um unsere Ziele zu erreichen. Wenn wir „Stress-Pektationen“ über die Dinge ausatmen, die wir nicht haben oder tun oder sein können, atmen wir Dankbarkeit einwas wir haben, was wir tun, und Wer wir sind. Und wenn wir uns endlich dazu entschließen, unsere Arme niederzulegen und mit Stress Frieden zu schließen, verwandeln wir einen mächtigen „Feind“ in einen ermächtigenden „Verbündeten“.