Podcast: Trauma in Ganzheit und Heilung verwandeln

Trauma kommt schließlich für uns alle. Es sind nicht nur stereotype Dinge wie Krieg oder Körperverletzung, die traumatisch sind, sondern auch die alltäglichen Realitäten von Dingen wie Krankheit oder Arbeitsplatzverlust. So schmerzhaft es auch ist, Trauma kann eine Einladung zu einem Prozess des Wachstums und der Veränderung sein.

Besuchen Sie uns als heutigen Gast, Dr. James Gordon, und erklären Sie einige der Techniken der Traumaheilung, einschließlich einiger überraschender Techniken wie Lachen und Zeit mit Tieren verbringen. Dr. Gordon teilt uns auch mit, wie er persönlich mit seinem eigenen Trauma und den vom Zentrum für Geist-Körper-Medizin am häufigsten verwendeten Programmen umgeht.

ABONNIEREN & ÜBERPRÜFEN

Gastinformationen für die Podcast-Episode "Transform Trauma"

James S. Gordon, MD, Autor vonDie Transformation: Ganzheit entdecken und nach einem Trauma heilenist ein in Harvard ausgebildeter Psychiater und ein weltbekannter Experte für die Anwendung von Geist-Körper-Medizin zur Heilung von Depressionen, Angstzuständen und psychischen Traumata. Er ist Gründer und Exekutivdirektor des Zentrums für Geist-Körper-Medizin (CMBM), eines klinischen Professors in den Abteilungen für Psychiatrie und Familienmedizin der Georgetown Medical School, und war Vorsitzender der Kommission für Komplementär- und Alternativmedizin des Weißen Hauses .

Über den Psych Central Podcast Host

Gabe Howard ist eine preisgekrönte Schriftstellerin und Rednerin, die mit einer bipolaren Störung lebt. Er ist der Autor des populären Buches, Geisteskrankheit ist ein Arschloch und andere Beobachtungen, erhältlich bei Amazon; signierte Exemplare sind auch direkt beim Autor erhältlich. Um mehr über Gabe zu erfahren, besuchen Sie bitte seine Website gabehoward.com.

Computergeneriertes Transkript für die Episode "Trauma transformieren"

Anmerkung des Herausgebers: Bitte beachten Sie, dass dieses Transkript computergeneriert wurde und daher möglicherweise Ungenauigkeiten und Grammatikfehler enthält. Danke dir.

Ansager: Sie hören den Psych Central Podcast, in dem Gastexperten auf dem Gebiet der Psychologie und der psychischen Gesundheit zum Nachdenken anregende Informationen in einer einfachen Alltagssprache austauschen. Hier ist dein Gastgeber, Gabe Howard.

Gabe Howard: Willkommen zur dieswöchigen Folge des Psych Central Podcasts. Wir rufen heute in die Show und haben James S. Gordon, M. D. Er ist der Autor von The Transformation: Ganzheit entdecken und nach Trauma heilen. Er ist ein in Harvard ausgebildeter Psychiater und ein weltbekannter Experte für die Heilung von Depressionen, Angstzuständen und psychischen Traumata. Dr. Gordon, willkommen in der Show.

Dr. James Gordon: Vielen Dank, Gabe. Schön, hier zu sein.

Gabe Howard: Wir freuen uns sehr, Sie zu haben. Beginnen wir also mit den Grundlagen. Was genau ist ein Trauma? Ich denke, die Leute kennen die posttraumatische Belastungsstörung oder PTBS. Aber was ist eine gute funktionierende Definition von Trauma?

Dr. James Gordon: Nun, die gute Arbeitsdefinition ist wirklich das griechische Wort für Trauma, was Verletzung bedeutet, es ist eine Verletzung des Körpers und des Geistes unseres sozialen Lebens. Und ich denke, das Wichtigste, was man über Traumata verstehen muss, ist, dass es uns alle betrifft. Es ist nicht nur auf Menschen beschränkt, bei denen eine posttraumatische Belastungsstörung diagnostiziert wurde, die einen Krieg durchgemacht oder brutalisiert oder vergewaltigt wurden oder in schrecklich missbräuchlichen Familien lebten. Es ist ein Teil des Lebens und kann zu uns kommen, wenn wir jung sind. Unsere Eltern sind bei der Arbeit oder in einer gewalttätigen oder von Armut betroffenen Situation etwas missbräuchlich oder nachlässig oder diskriminiert. Es wird wahrscheinlich zu uns kommen, wenn wir älter werden und wir mit wirklicher Not und Verlust von Beziehungen oder Enttäuschungen und Jobs oder körperlichen Krankheiten oder dem Tod von Eltern zu kämpfen haben. Und es wird definitiv kommen, wenn wir das Glück haben, alt und gebrechlich zu werden und uns ihnen auch Menschen stellen müssen, die wir lieben, und unseren eigenen Tod. Trauma ist also ein Teil des Lebens.

Gabe Howard: Es ist interessant, dass Sie es so ausdrücken: Trauma ist ein Teil des Lebens, weil ich denke, dass viele Menschen ihr Leben damit verbringen, ein Trauma zu vermeiden. Sie haben einige Beispiele für Dinge gegeben, die verständlicherweise traumatisch sind, und dann haben Sie einige Beispiele für Dinge gegeben, wie Menschen sind. Nun, das ist nur ein Teil des Lebens, daher kann es kein Trauma verursachen. Können Sie ein bisschen über so etwas wie die Traumaskala sprechen? Richtig. Weil ich denke, dass der Durchschnittsmensch denkt, wenn Trauma ein Teil des Lebens ist, ist es keine große Sache.

Dr. James Gordon: Hoffentlich ist das Leben eine große Sache. Ich denke, hier müssen wir wirklich anfangen. Und genau das ist Teil dessen, was es uns ermöglicht, uns durch ein Trauma zu bewegen. Wir müssen unser Leben wertschätzen. Wenn also etwas in unser Leben kommt, das äußerst belastend ist, kann dies den Verlust einer Beziehung bedeuten. Es könnte eine Scheidung sein. Mehr als die Hälfte der amerikanischen Ehen endet mit einer Scheidung. Ich habe noch nie eine Scheidung gesehen, die nicht traumatisch war. Ich denke, wir müssen die Tatsache zu schätzen wissen, dass dies Verletzungen für uns sind, dass sie uns quälen. Sie werfen unser Leben ins Chaos. Sie halten uns manchmal auf unseren Spuren auf. Und das ist echt. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich dem hingeben und sich ständig selbst bemitleiden müssen. Es bedeutet, realistisch zu sein, dass wir diese Art von Leiden, diese Art von Schmerz erleben. Und wenn wir lernen können, damit umzugehen und uns darin zu bewegen, können wir auch daraus lernen und dadurch wachsen. Es ist ein wirklich wertvoller, wenn auch kein angenehmer Teil des Lebens. Es ist nicht etwas, das ich unbedingt einladen würde, aber es ist etwas, das zu uns kommen wird. Und es ist sowohl eine Chance als auch ein Unglück.

Gabe Howard: Und ich denke, vielleicht einen größeren Punkt, den Sie haben. Und noch einmal, bitte korrigieren Sie mich, wenn ich falsch liege. Nur weil es schlimmere Traumata gibt, heißt das nicht, dass das, was Sie durchmachen, nicht real und schädlich und hartnäckig ist und angegangen werden muss.

Dr. James Gordon: Absolut. Ich denke, das ist absolut entscheidend. Ich bin froh, dass Sie darauf hingewiesen haben, weil wir oft das Gefühl haben, dass das, was ich durchgemacht habe, nicht so schlimm ist wie das, was die andere Person durchgemacht hat. Und ich sollte mich wirklich nicht so darauf konzentrieren. Tatsächlich war ich gestern nur mit einer Gruppe von Militärveteranen zusammen. Und einige von ihnen hatten offensichtliche Traumata. Sie hatten Beine verloren, wissen Sie, sie hatten eine traumatische Hirnverletzung. Und andere beschäftigten sich mit den gewöhnlichen Herausforderungen des Lebens, wissen Sie, mit Beziehungen und ob sie in der Lage sein würden, genug Geld zu verdienen, um ihre Kinder ans College zu schicken, und machten sich Sorgen über die angespannten wirtschaftlichen Umstände. Und was mich beeindruckt hat, ist das Maß an gegenseitigem Verständnis und Mitgefühl. Und das ist es, was wir brauchen, um die Wettbewerbsfähigkeit zu fördern, deren Trauma größer ist, wenn meins größer ist, dann verdiene ich mehr Zeit und mehr Platz. Und wenn meine weniger ist, sollte ich wirklich nicht darüber reden. Es ist eher so, als würden wir alle schwierige Zeiten durchmachen und uns auf diese Weise sehr ähnlich sein. Alle Menschen werden ein Trauma erleben. Und wenn wir das anerkennen und akzeptieren, gibt es uns mehr Mitgefühl nicht nur für andere Menschen, sondern auch für uns selbst. Und genau darum geht es in diesem Leben. Trauma ist ein Lehrer, der letztendlich lernen muss. Wenn wir die Lektionen lernen können, können wir dadurch wachsen. Und es ist nicht hilfreich, das Trauma einer Person mit dem Trauma einer anderen Person zu vergleichen. Natürlich habe ich mit Menschen zusammengearbeitet, die während des Krieges buchstäblich 20, 25 Familienmitglieder verloren haben. Und ich habe mit Menschen gearbeitet, die mit gewöhnlichen Problemen wie Scheidung und der Krankheit eines Kindes, der schweren Krankheit eines Kindes, zu kämpfen haben. Aber ich denke, die Idee ist, Mitgefühl für all diese Arten von Leiden zu haben, wenn sie anderen einfallen. Und auch wenn sie uns einfallen. Und so können wir beginnen, uns durch sie zu bewegen. Wenn wir mit dem Vergleichen beschäftigt sind, werden wir nie etwas erreichen.

Gabe Howard: Ich mag das, was Sie dort gesagt haben, sehr. Ich neige dazu, dass die leidenden Olympischen Spiele und niemand wirklich gewinnt, wenn Sie sich mit anderen vergleichen, weil die Dinge, die wir durchmachen, sehr real und bedeutungsvoll sind und unser Leben stören. Und herauszufinden, was das Leben anderer Menschen stört, ist nicht unbedingt der beste Weg nach vorne. Aber eines der Dinge, die Sie gesagt haben, ist, dass Sie gesagt haben, dass Trauma eine Chance ist. Ich glaube, das waren Ihre genauen Worte. Heute denken die meisten Menschen, Trauma sei nur eine Katastrophe. Aber ich weiß, dass Sie durch Ihre Arbeit das Gefühl haben, dass dies auch eine Chance sein kann. Können Sie bitte erklären, warum und wie?

Dr. James Gordon: Sicher. Warum zuerst. Erstens haben wir nichts zu verlieren und alles zu gewinnen, wenn wir es als Chance sehen, indem wir es als etwas sehen, aus dem wir lernen können, und nicht als eine absolute Katastrophe. Das ist der Anfang davon. Und wie. Der erste Schritt besteht darin, die Störung auszugleichen, die zu unserem Körper und zu unserem Geist kommt. Also unterrichte ich eine sehr einfache Form konzentrierter Meditation, bei der ich nur langsam und tief und durch die Nase atme, durch den Mund mit weichem und entspanntem Bauch. Das beruhigt die Unruhe, die nach einem Trauma auftritt. Es hilft, die angespannten Muskeln zu entspannen, denn wenn wir traumatisiert sind, entscheiden wir, ob dies die Ursache für psychische, physische oder soziale Ablehnung ist. Wir gehen in eine Art Kampf oder Fluchtreaktion. Es ist, als gäbe es ein Raubtier, als ob es im Dschungel wäre und ein Löwe uns verfolgt. Unser Körper reagiert genauso. Große Muskeln werden angespannt. Unsere Herzfrequenz steigt oder der Blutdruck steigt. Unser Verdauungssystem funktioniert nicht gut. Die Zentren des Gehirns sind für Angst verantwortlich und Wut schießt wie verrückt. Und wir unterdrücken Zentren im Gehirn, die für Selbstbewusstsein, nachdenkliche Entscheidungsfindung und Mitgefühl verantwortlich sind. Wenn wir langsam und tief atmen, ist es sehr einfach, nicht immer einfach. Aber wenn wir das schaffen, aktivieren wir den Vagusnerv, der die Kampf- oder Fluchtreaktion ausgleicht, den Körper beruhigt, die Herzfrequenz verlangsamt, den Blutdruck senkt, den Geist beruhigt, uns hilft, uns zu konzentrieren, und es einfacher macht, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten und habe Mitleid mit ihnen.

Dr. James Gordon: Eine sehr einfache, sehr grundlegende Technik, die die Grundlage für alle anderen Techniken bildet, die uns helfen können, uns durch das Trauma zu bewegen und daraus zu lernen. Erstens müssen wir uns mit der Störung auseinandersetzen, die das Trauma verursacht hat. Diese Art der sanften Bauchatmung ist von grundlegender Bedeutung. Eine andere Technik, die ebenfalls von entscheidender Bedeutung ist, ist weniger gut erforscht, aber ich würde sagen, ebenso wichtig ist die Verwendung von sogenannten Ausdrucksmeditationen. Sanfte Bauchatmung ist eine konzentrierte Meditation. Alle religiösen Traditionen der Welt haben Meditationen konzentriert. In westlichen Religionen können sich wiederholende Gebete als konzentrierte Meditationen oder als Konzentration auf einen Ton oder als Konzentration auf ein Bild angesehen werden. Ausdrucksstarke Meditationen sind Meditationen, bei denen sich der Körper sehr schnell bewegt, schnell atmet, wirbelt, auf und ab springt, zittert und tanzt. Dies sind die ältesten Meditationsformen auf dem Planeten und sie sind sehr hilfreich. Sie sind sehr hilfreich bei Kämpfen oder Flucht, wenn wir angespannt und aufgeregt und ängstlich und wütend sind. Und sie sind auch besonders hilfreich, wenn wir uns gefroren fühlen, denn manchmal, wenn das Trauma sowohl überwältigend als auch unvermeidlich ist, schalten wir einfach ab. Unser ganzer Körper schließt sich. Wir können schlaff werden. Wir können zu Boden fallen. Wir fühlen uns von unserem Körper entfernt. Sowohl Kampf als auch Flucht und diese Einfrierreaktion können lebensrettend sein. Wenn Sie an ein Tier denken, das vor einem Raubtier davonläuft, können Kampf oder Flucht das Leben des Tieres retten. Einfrieren kann auch das Leben eines Tieres retten. Wenn Sie daran denken, dass Ihre Haustierkatze eine Maus fängt, wird die Maus in den Kiefern der Katze schlaff.

Dr. James Gordon: Und manchmal, wenn die Katze nicht zu viel auf die Maus drückt, verliert sie das Interesse an der Maus, legt die Maus hin, die Maus schüttelt sich ab und rennt zum Mauseloch. Die Einfrierantworten kommen und haben der Maus das Leben gerettet und sind verschwunden. Das Problem für den Menschen ist, dass wir weiter kämpfen oder fliehen und lange nach dem Ende des traumatischen Ereignisses weiter frieren. Weiche Bauchatmung gleicht Kampf oder Flucht aus. Diese aktiven, ausdrucksstarken Meditationen haben uns geholfen, uns von der eiskalten Reaktion zu befreien, die wir haben. Erst gestern denke ich an diese Tierärzte, mit denen ich zusammen war. Da war ein Typ, der ein Marine gewesen war. Seit einem Kampfereignis, bei dem er zwei Jungen sah, die erschossen wurden und zu Tode bluteten und bei denen er nichts tun konnte, wurde bei ihm eine posttraumatische Belastungsstörung diagnostiziert. Er war gefroren. Er konnte nicht einmal grundlegende Erste Hilfe leisten. Und er war total abgeschaltet und konnte sich nicht mit anderen Menschen verbinden und fühlte seinen Körper ganz angespannt und angespannt. Wir zitterten und tanzten und er begann sich zu öffnen. Er begann die Gefühle zu spüren, die in seinen Körper zurückkehrten. Dies sind also zwei Möglichkeiten, um Kampf oder Flucht zu beruhigen, die Spannung zu lösen und die Einfrierreaktion zurückzuziehen. Dies sind grundlegende Prozesse, die es uns ermöglichen, alle Dutzende anderer Selbstpflegeansätze und andere Therapien anzuwenden, die uns helfen können, das Trauma zu überwinden, das wir erlebt haben.

Gabe Howard: Nach diesen Nachrichten sind wir gleich wieder da.

Ansager: Willst du echte, grenzenlose Gespräche über psychische Gesundheitsprobleme von denen, die es leben? Hören Sie sich den Podcast Not Crazy an, der von einer Frau mit Depressionen und einem Mann mit Bipolarität gemeinsam moderiert wird. Besuchen Sie Psych Central.com/NotCrazy oder abonnieren Sie Not Crazy auf Ihrem Lieblings-Podcast-Player.

Ansager: Diese Episode wird von BetterHelp.com gesponsert. Sichere, bequeme und kostengünstige Online-Beratung. Unsere Berater sind lizenzierte, akkreditierte Fachkräfte. Alles, was Sie teilen, ist vertraulich. Planen Sie sichere Video- oder Telefonsitzungen sowie Chat und Text mit Ihrem Therapeuten, wann immer Sie dies für erforderlich halten. Ein Monat Online-Therapie kostet oft weniger als eine traditionelle Sitzung von Angesicht zu Angesicht. Gehen Sie zu BetterHelp.com/ und erleben Sie sieben Tage kostenlose Therapie, um zu sehen, ob Online-Beratung für Sie geeignet ist. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Und wir diskutieren wieder mit Dr. James S. Gordon über Traumata. Neben der Aufmerksamkeit für Natur und Tiere sprechen Sie auch darüber, wie wichtig Lachen für die Heilung von Traumata ist.

Dr. James Gordon: Sicher.

Gabe Howard: Ich mag das, weil ich Humor liebe. Ich liebe es zu lachen. Und ich habe das Gefühl zu verstehen, warum dies hilfreich wäre. Aber ich denke, dass die durchschnittliche Person vielleicht so ist, warte. Wenn ich traumatisiert bin, willst du, dass ich lache? Es scheint alles so eingängig.

Dr. James Gordon: Absolut. Das sagen die Leute, und ich habe dieses Lachen gemacht, Meditation mit Flüchtlingen, ich habe es mit Leuten gemacht, die Familienmitglieder verloren haben. Ich habe es auch bei Menschen gemacht, die sich nur mit gewöhnlichen Arten von Traumata befasst haben. Und oft sehen sie mich an, als wäre ich verrückt. Ich sagte, OK, vielleicht bin ich verrückt. Vielleicht bin ich nicht. Wie wäre es damit? Gib mir nur drei Minuten. Lache drei Minuten lang. Und was passiert ist, und ich sehe dies immer wieder, dass das Lachen, wenn Sie mit einem ha ha ha ha ha lachen. Ein totales Bauchlachen oder zuerst singen. Innerhalb von ein oder zwei Minuten beginnt sich Ihr Körper plötzlich zu lockern. Etwas Energie kommt zurück, ein kleines Gefühl der Freiheit. Und manchmal wird das Lachen, das zuerst erzwungen wurde, spontan. Und jetzt gibt es tatsächlich Untersuchungen, die zeigen, dass Lachen nicht nur die Muskeln in unserem Körper entspannt, sondern auch die Stimmung verbessert, die Angst verringert und die Immunität verbessert. Nur allgemein gibt uns einen positiveren Ausblick. Lachen ist also auch eine ausdrucksstarke Meditation. Wieder bricht es diesen gefrorenen Zustand auf und ich habe ihn immer wieder bei Menschen verwendet, die nach einem schweren Trauma geschlossen wurden. All dies bereitet die Bühne und macht uns für die anderen Ansätze so viel empfänglicher.Zwei andere, über die ich schreibe, einer ist in der Natur und der andere hat Tiere um uns herum. Nun, viele von uns wissen nichts über dich, aber als ich wirklich schwierige Zeiten in meinem Leben durchgemacht habe, bin ich ganz natürlich, wenn du dich dazu hingezogen fühlst, in der Natur zu wandeln.

Dr. James Gordon: Ich war zufällig in der Stadt, also ging ich in einen Park, um im Park spazieren zu gehen. Und sobald ich in den Park kommen würde, würde ich fühlen, wie sich ein bisschen Gewicht von mir löst. Und wenn ich mehr Zeit dort verbracht habe, fühle ich mich ein bisschen einfacher. Ich konnte fühlen, wie ich etwas tiefer atmete. Und meine Schultern waren nicht so fest und meine Stimmung hob sich. Wir wissen jetzt, 60 Jahre später, als Kind, würde ich das spontan tun. Nun gibt es viele Untersuchungen, die zeigen, dass wir unsere Stimmung verbessern, wenn wir Zeit in der Natur verbringen, um die Angst zu verringern. Wir senken den Blutdruck oder die Immunität kann sich verbessern. In der Natur zu sein ist also eindeutig therapeutisch für uns, wenn wir eine schwere Zeit durchmachen, und es ist jederzeit gut für uns. Und wieder erinnere ich mich, dass Tiere als kleines Kind sehr, sehr einsam waren. Und eines der Dinge, die mich besser fühlen ließen, war, auf Kaninchen aufzupassen. Niemand hat mir diesbezüglich Nachforschungen angestellt. Das ist jetzt 70 Jahre später. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass Menschen, die Zeit mit Tieren verbringen, eine schwierige Zeit durchgemacht haben und es besser machen werden. Eine der auffälligsten Studien ist eine Studie an Menschen mit Herzinfarkt.

Dr. James Gordon: Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt, die in jeder anderen Hinsicht vergleichbar waren. Schweregrad des Herzinfarkts, Alter, allgemeiner körperlicher Zustand usw. Die Menschen, die zu Hause Haustiere hatten, lebten viel länger als die Menschen, die dies im Durchschnitt nicht taten. Ich denke, es war so etwas wie eine dreimal so hohe Sterblichkeitsrate für Menschen, die keine Tiere hatten, wie für Menschen, die keine Tiere hatten. Und selbst kurze Zeiträume mit Tieren können sehr, sehr therapeutisch sein. Ich habe nach den Schießereien in der Schule hier in den USA viel Arbeit mit Kindern geleistet, die durch den Tod anderer Kinder in der Schule und den Tod von Lehrern schrecklich traumatisiert wurden. Oft möchten die Kinder nicht besonders mit Erwachsenen sprechen, aber sie möchten mit Tieren sprechen. Sie wollen nah an Tieren sein. Sie fühlen sich besser, wenn sie einen Hund streicheln oder sich an ein Pferd schleichen und ein Pferd pflegen oder vielleicht auf ein Pferd steigen. Dadurch fühlen sie sich besser. Dies sind nur Lachen, Natur, Haustiere, dies sind nur drei der wirksamen therapeutischen Ansätze, die jeder von uns anwenden kann. Und Sie müssen kein Haustier besitzen. Sie können auf Tiere im Park achten. Sie können in einem Streichelzoo besuchen. Sie können einen Freund oder Verwandten besuchen, der ein Haustier hat. Selbst diese kurzen Besuche erweisen sich als therapeutisch.

Gabe Howard: Mir gefällt, wie Sie gesagt haben, dass es drei einfache Dinge gibt, die jeder tun kann. Und Sie sprechen auch über ein viertes und ein fünftes, Dankbarkeit und Vergebung. Können Sie darüber sprechen, wie Dankbarkeit und Vergebung uns helfen, von unserem eigenen Trauma zu heilen?

Dr. James Gordon: Sicher. Meditation öffnet die Tür für Dankbarkeit. Wenn Sie sich also in einem Zustand entspannten Bewusstseins von Moment zu Moment und durch Meditation befinden, meine ich nichts Besonderes, diese langsame, tiefe, weiche Bauchatmung. Jeder kann es tun. Sie müssen niemanden dafür bezahlen. Sie müssen weder Ihre Religion ändern noch an einen besonderen Ort gehen oder sich umziehen. Diese entspannte, weiche Bauchatmung schafft einen Zustand, in dem die Wertschätzung jedes Augenblicks möglich ist. Und diese Wertschätzung ist eine Form der Dankbarkeit. Menschen, die dankbar sind, neigen dazu, weniger ängstlich zu sein. Ihre Stimmung ist besser. Sie bewegen sich leichter durch schwierige Situationen. Und ein Dankbarkeitsjournal zu führen, ist eine weitere Möglichkeit, Dankbarkeit zu erleichtern. Schreiben Sie einfach drei oder fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Sie können es am Morgen tun. Sie können es am Abend tun. Und es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass das Aufschreiben dieser Dinge etwas sehr Einfaches sein kann. Ich bin dankbar für meinen Morgenkaffee. Ich bin dankbar, dass der Typ, der mir den Kaffee besorgt hat, Hallo zu mir gesagt und mich angelächelt hat. Ich bin dankbar, dass ich einen bequemen Platz im Café hatte. Nur diese einfachen Dinge. Schreib sie auf. Das an sich verbessert die Stimmung. Das ist eine Art Gegengewicht zu dem negativen, verzweifelten Denken, das wir haben, wenn wir traumatisiert sind. Und ich habe viele, viele Menschen gesehen, für die dies in schwierigen Zeiten eine Art Lebensader war.

Dr. James Gordon: Jetzt ist Vergebung für viele Menschen nicht so einfach, obwohl uns alle Religionen lehren, wie wichtig Vergebung ist. Es ist nicht so einfach für uns, also müssen wir es üben. Die meisten von uns. Einige von uns vergeben von Natur aus und diese Menschen sind gesegnet. Die meisten von uns müssen einige Übungen machen, um die Vergebung zu fördern. Die, die ich in The Transformation unterrichte, ist ziemlich einfach. Es stellt sich vor, wie jemand Ihnen gegenüber sitzt, dem Sie Schaden zugefügt haben, und diese Person um Vergebung bittet, und sich dann jemanden vorstellt, der Ihnen Schaden zugefügt hat, der Ihnen gegenüber sitzt und dieser Person vergibt, und sich dann vorstellt, Sie sitzen sich selbst gegenüber und erlauben sich, sich selbst zu vergeben und dann ließ sich die Vergebung von dort in die Welt ausbreiten. Nun das dritte. Sich selbst zu vergeben ist für die meisten von uns oft am schwierigsten. Aber alle drei können schwierig sein und es ist eine Frage der Übung. Und ich zwinge keine Menschen, ich dränge die Menschen nicht, zu vergeben. Deshalb lehre ich gegen Ende der Transformation Vergebung. Deshalb arbeiten wir im Zentrum für Geist-Körper-Medizin mit einer ganzen Bevölkerung, die traumatisiert ist. Wir machen unsere Vergebungsmeditation gegen Ende unseres Trainings. Es braucht etwas Zeit. Wir müssen entspannter werden. Wir müssen ein Gefühl der Wertschätzung und Dankbarkeit haben.

Dr. James Gordon: Ein Teil des Vertrauens, das mit der Verwendung einiger anderer Tools zusätzlich zu den bereits erwähnten einhergeht, wie z. B. geführte Bilder oder schriftliche Übungen oder Zeichnungen, die uns helfen, unsere Vorstellungskraft für Vergebung zu mobilisieren, fällt etwas leichter. Und wenn Sie mit Vergebung arbeiten, beginnen Sie nicht unbedingt mit der Person, von der Sie glauben, dass sie Ihr Leben zerstört hat. Beginnen Sie mit dem Mann, der Sie heute Morgen im Verkehr abgeschnitten hat. Beginnen Sie mit etwas Leichterem und arbeiten Sie bis zu den Großen. Und es ist ein Prozess, aber es ist wirklich wichtig. Und was am wichtigsten ist, ist, diese Vergebung, dieses Mitgefühl in dein Leben zu bringen. Es ist wichtig für dich. Es ist wirklich nicht so wichtig für die andere Person. Und wenn wir dazu in der Lage sind, wenn wir anfangen können, anderen Menschen und uns selbst gegenüber mehr Vergebung zu empfinden, hilft dies, unsere gesamte Physiologie auszugleichen, gibt uns so viel hoffnungsvollere Ansichten über das Leben und hilft uns, uns zu identifizieren für andere Menschen, hilft uns, mit zukünftigen Situationen leichter umzugehen. Wir sind nicht mehr so ​​leicht verärgert. Wir haben eher ein Gefühl für die Realität anderer Menschen, dass sie vielleicht nicht wirklich versucht haben, uns zu verletzen. Vielleicht hatten sie eine schwere Zeit. Auch dies ist ein schrittweiser Prozess und seien Sie geduldig mit sich selbst, wenn Sie sich darauf einlassen.

Gabe Howard: Vielen Dank, ich schätze all diese Informationen sehr. Können Sie unseren Zuhörern Ihre Lieblings-Selbstpflegetechnik mitteilen?

Dr. James Gordon: Nun, es ist die weiche Bauchatmung. Das unterrichte ich überall. Das mache ich jeden Tag. So halte ich mich im Gleichgewicht. Es ist grundlegend für alle anderen Techniken. Es ist tragbar. Das ist einfach. Ich mache es, wenn ich im Supermarkt online stehe und ungeduldig werde. Ich mache es einfach vor jedem Treffen mit unseren Mitarbeitern im Zentrum für Geist-Körper-Medizin, halte mich im Gleichgewicht und fühle mich in der Welt wohl. Eine andere, die ich erwähnen werde, auf die wir noch nicht eingegangen sind, die ich aber häufig verwende und die ich in The Transformation ausführlich unterrichte, ist die Verwendung weiser Leitbilder. Das ist entspannend, sich an einem sicheren, bequemen Ort vorzustellen und sich dann vorzustellen, dass ein Führer zu mir kommt. Es könnte eine Person sein, es könnte ein Tier sein, eine Figur aus der Schrift oder ein Buch, oder wer weiß wo. Und dies kann meine Vorstellungskraft oder meine Intuition oder mein Unbewusstes darstellen. Und es ist eine Möglichkeit, auf meine Intuition, meine Vorstellungskraft und mein Unbewusstes zuzugreifen. Auf diese Weise können Probleme gelöst werden. Und ich erstelle dieses Bild und habe einen imaginären Dialog mit dem Bild. Und ich muss dies zweimal pro Woche tun, wenn ich auf eine Situation stoße und

Dr. James Gordon: Ich bin mir nicht ganz sicher, was ich tun soll. Und ich habe keine sofortige Antwort und kann es nicht rational herausfinden. Ich weiß, dass ich zu diesem tieferen Teil meines inneren Wissens gehen muss. Und das gesamte Skript für die Bilder des weisen Leitfadens befindet sich in The Transformation, und die Leute können mich auf der Website des Zentrums für Geist-Körper-Medizin, cmbm.org, ansehen. Aber diese beiden, würde ich sagen, sind die Grundvoraussetzungen. Weiche Bauchatmung, immer, immer, immer. Kluge Leitbilder, wenn ich in Schwierigkeiten bin. Aber ich denke, das andere, was ich sagen möchte, ist, dass meine Lieblingstechnik möglicherweise nicht Ihre ist. Und deshalb habe ich in The Transformation 20, 25 verschiedene Techniken beschrieben, weil wir alle unterschiedlich sind und unterschiedliche Techniken unterschiedliche Menschen ansprechen werden. Und wir müssen Techniken verwenden, die für uns am attraktivsten und effektivsten sind. Deshalb möchte ich das auch betonen. Was ich in The Transformation tue, ist, dich zu ermutigen, dir immer mehr zu vertrauen und zu sagen, OK, das funktioniert für mich. Dies funktioniert nicht. Lassen Sie mich verwenden, was funktioniert, und mich nicht mit dem beschäftigen, was nicht funktioniert. Auf diese Weise liegt mehr Ärger.

Gabe Howard: Was raten Sie in diesem Sinne einem Zuhörer, der sich von einer traumatischen Situation erholen möchte?

Dr. James Gordon: Wissen, dass Genesung möglich ist und dass das Trauma der Boden ist, der Boden, auf dem sowohl Weisheit als auch Mitgefühl wachsen können. Wisse, dass dies die beständige Weisheit der religiösen und spirituellen Traditionen der Welt ist. Wir haben Beweise dafür, dass moderne wissenschaftliche Forschungen gezeigt haben, dass dies möglich ist. Dies habe ich in 50 Jahren Arbeit mit traumatisierten Menschen entdeckt. Und was ich gelernt habe und mit meinem eigenen Trauma arbeite, weiß, dass es Ihnen möglich ist, sich nicht nur wieder ins Gleichgewicht zu bringen und sich zu erholen und widerstandsfähiger zu werden, freudiger und weiser und mitfühlender und erfüllter zu werden als jemals zuvor. Und dieses Trauma kann eine ebenso schmerzhafte Einladung zu diesem Prozess des Wachstums und der Veränderung sein.

Gabe Howard: Dr. Gordon, vielen Dank. Wo können unsere Zuhörer Sie finden und wo können sie Ihr neues Buch The Transformation finden?

Dr. James Gordon: Die Transformation, die Entdeckung der Ganzheit und die Heilung nach einem Trauma können Sie in jedem unabhängigen Buchladen erwerben und bei Amazon.com kaufen. Wo immer Sie möchten. Es ist weit verbreitet. Auf der Website des Zentrums für Mind-Body-Medicine CMBM.org beschreibe und zeige ich viele der Techniken, die in The Transformation enthalten sind, sowie Informationen zu Programmen, die wir im ganzen Land durchführen, und die Möglichkeit, an Mind-Body-Skills-Gruppen teilzunehmen, in denen Sie können die Techniken mit anderen Menschen lernen und die Unterstützung anderer Menschen spüren und von jemandem lernen, den ich trainiert habe, der in den Techniken und dem Ansatz, den ich beschreibe und über den Sie in The Transformation lesen können, gut geschult ist. Du kannst mich suchen. James Gordon, M.D., das ist meine Website. Auch auf Instagram, James Gordon, M. D. und auf Twitter. Dies ist auch eine Einladung, Teil unserer Gemeinschaft im Zentrum für Geist-Körper-Medizin zu werden. Wir wachsen ständig und arbeiten mit vielen hunderttausenden Menschen hier in den USA und in Übersee zusammen, geben ihnen die Werkzeuge, bringen ihnen die Techniken bei, geben ihnen die Perspektive und das Verständnis, in dem sie sich befinden Die Transformation.

Gabe Howard: Nochmals vielen Dank, dass Sie hier sind. Wir wissen das sehr zu schätzen.

Dr. James Gordon: Danke, dass Sie mir die Gelegenheit gegeben haben.

Gabe Howard: Bitte. Und denken Sie daran, dass Sie uns allen unseren Zuhörern mitteilen müssen, wo immer Sie diesen Podcast heruntergeladen haben. Bewerten Sie uns so viele Sterne, Kugeln oder Herzen, wie Sie für angemessen halten, und verwenden Sie Ihre Worte. Sagen Sie anderen Leuten, warum sie zuhören sollen. Und denken Sie daran, dass Sie jederzeit und überall eine Woche lang kostenlos, bequem, erschwinglich und privat online beraten können, indem Sie einfach BetterHelp.com/ besuchen. Wir werden alle nächste Woche sehen.

Ansager: Sie haben den Psych Central Podcast gehört. Möchten Sie, dass Ihr Publikum bei Ihrer nächsten Veranstaltung begeistert ist? Zeigen Sie einen Auftritt und LIVE RECORDING des Psych Central Podcasts direkt von Ihrer Bühne aus! Mailen Sie uns unter [email protected] für Details. Frühere Folgen finden Sie unter .com/Show oder auf Ihrem Lieblings-Podcast-Player. Psych Central ist die älteste und größte unabhängige Website für psychische Gesundheit im Internet, die von Fachleuten für psychische Gesundheit betrieben wird. Psych Central wird von Dr. John Grohol beaufsichtigt und bietet vertrauenswürdige Ressourcen und Tests, um Ihre Fragen zu psychischer Gesundheit, Persönlichkeit, Psychotherapie und vielem mehr zu beantworten. Bitte besuchen Sie uns noch heute auf .com. Um mehr über unseren Gastgeber Gabe Howard zu erfahren, besuchen Sie bitte seine Website unter gabehoward.com. Vielen Dank fürs Zuhören und bitte weit verbreitet.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!