Vermeiden des elektronischen Zeitsprungs: Strategien, mit denen jeder Tag zählt
Seien wir ehrlich - in diesem digitalen Zeitalter ist es so einfach, in Kleinigkeiten hineingezogen zu werden, nicht wahr? Mit der Elektronik an unseren Fingerspitzen ist dieser Zug immer mächtiger geworden.
Ich war eine der letzten Hochburgen, wenn es darum ging, ein Handy zu bekommen. Ich war stolz darauf, nicht fernzusehen (bis mich einige großartige Netflix-Serien reingezogen haben). Ich habe mich entschieden, nicht auf Facebook zu sein (mit Ausnahme einer professionellen Seite). Und doch habe ich nach und nach bemerkt, dass meine Aufmerksamkeit zerstreuter geworden ist und meine Zeit durch die Verlockung, meine E-Mails und andere Websites zu überprüfen, was mich oft dazu veranlasst, auf dieses oder jenes zu klicken, mehr verbraucht hat. Ich falle in das digitale Kaninchenloch und frage mich, wo meine Zeit geblieben ist.
Ob es Ihre Gewohnheit ist, ständig Ihr Handy zu überprüfen, mit den sozialen Medien Schritt zu halten, die nächste Anzahl von Folgen Ihrer Lieblingssendung zu sehen, online nach dem zu suchen, was Sie möglicherweise benötigen, oder im Internet zu surfen interessante Leckerbissen und Trivia, Wir können in den Wirbel der Zeit hineingezogen werden, der uns fragen lässt, wohin der Tag gegangen ist, während wir nicht zu einigen der Dinge gelangen, die am wichtigsten sind - unserer Gesundheit, unseren persönlichen Beziehungen, unserer Verbindung zur Natur , unsere Zeit, um dieses bedeutungsvolle Projekt wieder aufzufüllen oder zu schaffen, um es anzugehen oder einfach nur zu sein.
In einem kürzlich in der New York Times veröffentlichten Artikel wurde in der zitierten Studie hervorgehoben, dass unsere Telefone nicht nur konstante Dopamin-Treffer liefern, sondern auch unseren Cortisolspiegel (ein Stresshormon) auf eine Weise erhöhen, die sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken kann. Es gibt also einen Kreislauf aus Sucht und Stress, der uns in einer ständig kreisenden Schleife halten kann, aus der wir uns nur schwer entkommen können.
Es wird viel darüber geschrieben, die Gewohnheit elektronischer Sucht zu brechen. Ich möchte mich hier stattdessen darauf konzentrieren, wie wir neue tägliche Gewohnheiten schaffen können, die unsere tiefsten Werte unterstützen und unsere Seelen nähren. Wie gehen wir durch den Tag, um sicherzustellen, dass unsere gesamte Zeit nicht von Kleinigkeiten verbraucht wird, damit wir zu den Teilen unseres Tages gelangen, die dauerhafte Bedeutung und tiefe Zufriedenheit schaffen? (Übrigens behaupte ich nicht, dass es von Natur aus problematisch ist, Zeit mit Elektronik, sozialen Medien oder Fernsehen zu verbringen. Wenn es achtsam gemacht wird, kann es einen Zweck erfüllen. Aber es ist, wenn es uns gedankenlos verzehrt und uns von anderen wichtigen Aspekten abhält unseres Lebens, dass es problematisch wird.)
Das ist wo Absicht und Beachtung kann hilfreich sein. Wir können zu Beginn eines jeden Tages die Absicht festlegen, uns auf mindestens eine Sache einzulassen, die für uns am wichtigsten ist, und wir können dann unsere Aufmerksamkeit darauf richten, während wir den Tag durchlaufen, und nach Maßnahmen suchen, die wir ergreifen können unterstütze unsere Absicht.
Hier ist eine kurze tägliche Übung, die Sie ausprobieren können:
1. Legen Sie eine Absicht fest und schreiben Sie sie auf. (Das Mitführen einer Notizkarte während des Tages funktioniert besonders gut.) Fragen Sie sich morgens (oder am Abend zuvor, wenn Sie es vorziehen) als Erstes, worauf Sie sich für den Tag am meisten konzentrieren möchten.
Dieser erste Schritt muss kein spezifisches Ziel sein, und tatsächlich kann er gut funktionieren, wenn Sie sich mehr auf einen Wert konzentrieren, der für Sie wichtig ist, oder auf eine Art und Weise, die Sie in Ihrem Tag zeigen möchten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht das Beste aus anderen bei der Arbeit herausholen, Sie möchten nach Möglichkeiten suchen, Freundlichkeit zu zeigen, Sie möchten mit Familienmitgliedern präsent sein oder Sie möchten sich auf die Förderung Ihrer Gesundheit konzentrieren.
Auf diesen Schritt beziehe ich mich in meinem neuesten Buch Tanzen auf dem Drahtseil: Überwinde die Gewohnheiten deines Geistes und erwache zu deinem vollsten Leben als "das Leuchtfeuer". Es ist wie ein Leuchtfeuer, das wir vor uns halten können, um uns die Richtung zu geben und uns zu helfen, auf Kurs zu bleiben, wenn wir anfangen, in die Irre zu treiben.
2. Wählen Sie eine oder zwei konkrete Aktionen aus, die Ihrer Absicht entsprechen.
Schreiben Sie dies auf und stellen Sie sich vor, dies an Ihrem Tag vor Beginn des Tages durchzuführen. Anhand der obigen Beispiele können Sie Folgendes planen: Schreiben Sie Ihren Mitarbeitern eine Notiz, in der sie ihre Stärken und jüngsten Erfolge hervorheben. Bringen Sie Ihrem kranken Freund eine Suppe und rufen Sie Ihre Schwiegermutter an. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, wenn Sie nach der Arbeit zur Tür hereinkommen, um mit Ihren Kindern zu spielen. oder verbringen Sie zehn Minuten, bevor Sie das Haus verlassen, und bereiten Sie sich ein gesundes Mittagessen vor.
3. Achten Sie auf Ihren Tag und halten Sie das Leuchtfeuer den ganzen Tag über vor sich. Priorisieren Sie die Zeit, um Schritt 2 oben auszuführen. Machen Sie es möglich, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf dieses Ziel als wesentlichen Bestandteil Ihres Tages richten. Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um Maßnahmen zu ergreifen, die Ihrer ursprünglichen Absicht entsprechen.
4. Denken Sie am Ende des Tages über alle Maßnahmen nach, die Sie ergriffen haben und die Ihrer Absicht entsprachen. Notieren Sie sich, was für Sie am hilfreichsten war und wo Sie möglicherweise gestolpert sind. Anstatt sich selbst zu beschimpfen, wenn Sie weit in die Irre gegangen sind, fragen Sie sich, was beim nächsten Mal am hilfreichsten sein könnte.
Indem Sie diese Schritte ausführen, legen Sie die Grundlage für neue Verhaltensweisen, die Ihre tiefsten Werte unterstützen. Anstatt es dem Zufall zu überlassen (und wir wissen, wie das geht), erschaffen Sie absichtlich ein Leben, das wichtig ist, eine Handlung nach der anderen. Selbst wenn sich die Anziehungskraft von Elektronik und anderen Ablenkungen einschleicht, stellen Sie durch Priorisierung von Aktionen, die Ihren Absichten entsprechen, sicher, dass Sie sich aktiv an der Schaffung von Bedeutung in Ihrem Tag beteiligen.
