Warum lässt du dein Smartphone dein Leben kontrollieren? 6 Tipps, um es zurückzubekommen

Wir befinden uns an einem seltsamen Ort in unserer Beziehung zu der ständig wachsenden Menge an Technologie um uns herum. Einige Leute scheinen gut damit auszukommen und nutzen es als hilfreiches Werkzeug, um ihr Leben zu verbessern.

Aber zu viele von uns scheinen sich angepasst zu haben unsere lebt, um der Technologie gerecht zu werden - was genau das Gegenteil von dem ist, wie es sein sollte. Und ich spreche nicht nur von Menschen mit einer tiefsitzenden Smartphone-Sucht.

Bist du ein Sklave deines Smartphones? Wenn ja, warum lassen Sie sich von der Technologie vorgeben, wie Sie damit interagieren sollen?

Ich sitze mit einer Gruppe von Freunden in einem Café, wir sind alle ungefähr gleich alt, genießen unsere Getränke, lachen, reden. Dann macht jemandes Telefon Das Klingelton. Die unmittelbare, pawlowsche Antwort lautet, dass der Eigentümer sie abholt, um zu überprüfen, worüber er sie benachrichtigt hat.

Pawlow - und Skinner - müssen in ihren Gräbern lachen.

Wir sind eine Gesellschaft geworden, die von den Benachrichtigungen unseres Smartphones versklavt ist. Weil sie versprechen etwasDing. Das Etwas ist oft eine leere Erinnerung daran, dass eine zufällige Person, die Sie wahrscheinlich nicht einmal kennen, Ihren Beitrag gerade gemocht hat. Oder du hast ein anderes Herz auf deinem Instagram-Foto. Oder JohnSmith79 hat gerade angefangen, Ihnen auf Twitter zu folgen.

Im wirklichen Leben würden wir niemals zulassen, dass eine Reihe von zufälligen Erinnerungen unseren Arbeitsablauf oder unsere Konzentration beeinträchtigt. Doch heute haben wir die Kraft unserer Achtsamkeit und Vernunft einer Technologie übertragen, die unser Leben verbessern und nicht deren Bedeutung mindern soll.

Versteh mich nicht falsch. Ich liebe Technologie und die Kraft, die sie uns ermöglicht, näher an denen zu sein, die wir lieben, an unseren Freunden und an unserer weit entfernten Familie.

Aber ich hasse es, wie viele von uns aufgehört haben, darüber nachzudenken, wie wir diese Technologie in unserem Leben einsetzen sollten. Lassen wir es uns diktieren oder diktieren wir es?

Intelligentes Verwenden Ihres Smartphones

So erhalten Sie einen Anschein Ihres Lebens von Ihrem iPhone oder Smartphone zurück.

1. Wie viele Benachrichtigungen erhalten Sie?

Machen Sie sich zunächst bewusst, wie viele Unterbrechungen die Technologie in Ihrem Leben verursachen kann. Die meisten Menschen erhalten täglich mindestens ein Dutzend Benachrichtigungen von ihrem Telefon. Wenn Sie viele Apps installiert und auf Standardbenachrichtigungen eingestellt haben, erhalten Sie möglicherweise Dutzende - oder sogar Hunderte! Das ist viel zu viel für das Gehirn der meisten Menschen (auch wenn Sie denken, Sie sind ein Ausreißer und haben ein super Gehirn!).

Wenn Ihr Smartphone Sie auf etwas aufmerksam macht, wird Ihre Aufmerksamkeit beeinträchtigt. Selbst wenn Sie denken, "es ist nur für einen Moment", hat es Ihre Konzentration effektiv zurückgesetzt und wirkt sich negativ auf Ihre kognitive Leistung aus (Stothart et al., 2015). Wenn Sie sich aufgrund Ihres Smartphones dümmer fühlen, ist dies wahrscheinlich einer der Gründe dafür. Verfolgen Sie Ihre täglichen Benachrichtigungen einige Tage lang, um festzustellen, wie groß das Problem tatsächlich ist. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein.

2. Deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen aller Apps.

Während die meisten App-Entwickler möchten, dass Ihre Standardeinstellung immer "Alle Benachrichtigungen zulassen, immer für alles!" Ihr Psychologieexperte sagt Ihnen genau das Gegenteil. Die meisten Apps benötigen nicht so viel Zugriff auf Ihre Aufmerksamkeitsspanne.

Eine Benachrichtigung ist im Kern eine Unterbrechung Ihres Lebens. Welche Art von Unterbrechungen sind so wichtig, dass Sie möchten, dass sie Sie davon abhalten, sich in diesem Moment Ihres tatsächlichen Lebens darum zu kümmern? Eine Mutter, die ein Kind zur Welt bringt, ist das, woran ich denke. Alles andere? Nicht wichtig genug, um mich aus meinem eigentlichen Lebensmoment herauszuholen.

3. Wählen Sie Ihre Benachrichtigungen mit Bedacht und sparsam aus.

Okay, vielleicht gibt es einige Apps, die Sie Ihnen geben möchten etwas Benachrichtigungen. Wählen Sie solche Apps und Benachrichtigungen mit Bedacht aus. Bewusst. Und wenn die App Ihnen immer noch zu viele Benachrichtigungen sendet oder Ihnen nicht die gewünschte Kontrolle bietet, sichern Sie die App. Entwickler müssen verstehen, dass ihre Benutzer letztendlich glücklicher (und loyaler) sind, je mehr Kontrolle sie ihren Benutzern darüber geben, wie sie von der App kontaktiert werden.

4. Du bist kein Hund, also hör auf, dich wie einer zu benehmen.

Pawlows historisches Experiment, bei dem er einen Hund dazu bringen könnte, in Erwartung von Nahrung zum Klang eines Metronoms zu salzen1, ist eine treffende und vorausschauende Analogie für die Beziehung einiger Menschen zu ihrem Smartphone. Wenn Ihr Telefon jedes Mal ein Geräusch macht, reagieren Sie fast sofort darauf - egal zu welcher Zeit oder unter welchen Umständen Sie sich befinden - Sie verhalten sich eher wie ein Hund als wie ein vernünftiger Mensch. Ein solches Überprüfungsverhalten könnte laut van Deursen et al. (2015) zu einer „Smartphone-Sucht“ führen: „Automatische Dränge, bei denen das Smartphone entsperrt wird, um nach Benachrichtigungen zu suchen, erhöhen die Wahrscheinlichkeit, Suchtverhalten zu entwickeln.“

Du bist kein Hund, also hör auf, dich wie einer zu benehmen. Interagieren Sie in Ihrer Freizeit mit Ihrem Telefon und auf eine Weise, die nicht unhöflich gegenüber Ihren Mitmenschen oder deren Unternehmen ist.

In einem Gespräch und Ihr Telefon schlägt auf Sie ein? Warten Sie, bis das Gespräch beendet ist, um es zu überprüfen. Es sei denn, Sie sind ein weltbekannter Herzchirurg, nichts Leben oder Tod (oder ehrlich gesagt, besser) wartet auf Ihrem Telefon auf Sie.

5. Wählen Sie Ihr Telefon über Ihre Beziehung?

Einige Leute treffen einige wirklich seltsame Entscheidungen in ihrem Leben. Diese Leute glauben anscheinend, dass alles, was ihr Smartphone ihnen sagt, wichtiger ist als die Person, die direkt neben ihnen sitzt und um ihre Aufmerksamkeit bittet. Was könnte besser sein als echte soziale Interaktion? Das ist die Natur des Menschen - wir sind soziale Wesen.

Genießen Sie also die soziale Erfahrung, die Sie gerade machen, mit einem Freund oder einem geliebten Menschen. Auch hier wartet auf Ihrem Smartphone nichts Besseres auf Sie.2

Einige Leute möchten ihre Telefone überprüfen, weil sie befürchten, etwas zu verpassen, oder FOMO. Die Ironie ist, dass Menschen, die anscheinend häufiger auf soziale Netzwerke wie Facebook oder Instagram schauen, einem höheren Risiko für „Smartphonesucht“ ausgesetzt sind (Salehan & Negahban, 2013). Während Sie also versuchen, online mit Ihrem sozialen Umfeld in Kontakt zu bleiben, verpassen Sie möglicherweise alles - was in Ihrem tatsächlichen, realen Leben passiert.

6. Denken Sie daran, Ihr Smartphone ist ein Werkzeug, keine Kette.

Die Art und Weise, wie manche Menschen mit ihren Handys interagieren, lässt mich glauben, dass sie daran gebunden sind - wie eine Kugel und eine Kette - anstatt sie wie einen Koch zu benutzen, der ein gut geschliffenes Messer in seinem Handwerk verwendet. Möchten Sie lieber die Art von Person sein, die die Kontrolle über die Art und Weise hat, wie Sie Technologie einsetzen, oder sich von der Technologie sagen lassen, wie Sie Ihr Leben leben sollen? Die meisten von uns wären lieber die ersteren. Verwenden Sie Ihr Smartphone also wie den vielseitigen Miniaturcomputer, der immer verbunden ist. Verwenden Sie es auf eine Weise, die Ihr Leben verbessert und Ihnen ein besseres Gefühl für das Leben gibt, in dem Sie leben. Nehmen Sie es auf, wenn Sie mit ihm interagieren möchten - nicht, wenn Sie dazu aufgefordert werden.

Nur Sie können sich entscheiden, die Kontrolle über Ihr Leben von Ihrem Smartphone aus zurückzugewinnen. Es ist eine Entscheidung, die nur Sie bewusst für sich selbst treffen können. Ich ermutige Sie, es heute zu versuchen.

Verweise

Salehan, M. & Negahban, A. (2013). Soziale Netzwerke auf Smartphones: Wenn Mobiltelefone süchtig machen. Computer im menschlichen Verhalten, 29.

C. Stothart, A. Mitchum & C. Yehnert (2015). Die Aufmerksamkeitskosten für den Erhalt einer Handybenachrichtigung. Journal of Experimental Psychology: Menschliche Wahrnehmung und Leistung.

van Deursen et al. (2015). Modellierung des gewohnheitsmäßigen und süchtig machenden Smartphone-Verhaltens Die Rolle von Smartphone-Nutzungstypen, emotionaler Intelligenz, sozialem Stress, Selbstregulierung, Alter und Geschlecht. Computer im menschlichen Verhalten, 45.

Fußnoten:

1. Pawlow benutzte nie eine Glocke, ein weit verbreitetes Missverständnis. Er benutzte einen elektrischen Summer, den einige als „Glocke“ bezeichneten, was wahrscheinlich den Mythos auslöste. [↩]
2. In dem seltenen Fall, dass ich falsch liege, soll es so sein. Das Leben dreht sich alles um eine Reihe von Hits und Misses. Ihre Überzeugung, dass Sie bei jedem möglichen „Treffer“ dabei sein können, ist irrational und kann nicht langfristig aufrechterhalten werden. [↩]