Frauenförderung: Validierung kommt von innen

In meiner Arbeit als klinische Psychologin beobachte ich oft erfolgreiche und vollendete Frauen, die mit Problemen im Zusammenhang mit Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl zu kämpfen haben. Meine Patienten, von denen viele junge Erwachsene sind, äußern oft ungerechtfertigte Zweifel und Unsicherheiten, die im Widerspruch zur Realität stehen. Häufige ungültige Sätze, die meine Kunden regelmäßig teilen, sind "Ich weiß nicht, aber ..." oder "Ich weiß, das ist dumm, aber ...".

Warum haben so viele Frauen das Bedürfnis, sich niederzulegen und sich selbst ungültig zu machen? Ich möchte diese Tendenz untersuchen und einige praktische Verhaltensänderungen vorschlagen, die dazu beitragen, neue, stärkere Gewohnheiten zu entwickeln.

Auf Makroebene wurden in jüngster Zeit einige Fortschritte bei der Förderung der Rechte von Frauen erzielt, wie der Frauenmarsch und die Bewegungen #metoo und #timesup gezeigt haben. Dieser Fortschritt kann uns jedoch die Illusion geben, dass wir weiter auf dem Weg zu wahrer Ermächtigung sind als wir es tatsächlich sind. Auf Mikroebene ist dieser Fortschritt langsamer, wenn er auf einzelne Frauen übertragen wird, die versuchen, die Botschaften umzukehren, die Frauen seit Jahrzehnten verinnerlicht haben. Inwieweit verinnerlichen Frauen die Botschaften hinter diesen Bewegungen? Es ist Zeit, das Tempo zu beschleunigen.

Es wurden zunehmend Untersuchungen zum Selbstvertrauen und zu geschlechtsspezifischen Unterschieden durchgeführt, in denen die Auswirkungen von Nachrichten untersucht werden, die Frauen von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter täglich erhalten. Dies kann zu Unzulänglichkeitsgefühlen führen, insbesondere wenn 74% der Mädchen angeben, unter Druck zu stehen allen gefallen. Schädigende Nachrichten beginnen schon in jungen Jahren. Eine Studie aus dem Jahr 2017 im Journal of Science ergab, dass Mädchen mit sechs Jahren (!) Als männliches Merkmal sehr klug sind. Laut einer von der Dove Campaign durchgeführten Forschungsstudie glauben 7 von 10 Mädchen, dass sie nicht gut genug sind oder in irgendeiner Weise nicht mithalten können, einschließlich ihres Aussehens, ihrer Leistung in der Schule und ihrer Beziehungen zu Freunden und Familienmitgliedern. Probleme im Zusammenhang mit der Entmachtung wirken sich auch auf den Arbeitsplatz aus. Eine umfassende Studie von KPMG Women 's Leadership aus dem Jahr 2015 ergab, dass 67% der Frauen mehr Unterstützung benötigen, um Vertrauen aufzubauen und sich als Führungskraft zu fühlen.

Oft, Frauen sprechen, als ob sie sich rechtfertigen, und nehmen automatisch die Verteidigungsposition ein, die sich in dem Zwang widerspiegelt, sich dafür zu entschuldigen, dass sie den Raum, die Zeit und die zuhörenden Ohren anderer in Anspruch nehmen. In anderen Fällen spiegelt sich die Entmachtung eher im Verhalten von Frauen wider, das häufig darauf zurückzuführen ist, dass sie ihre Ideen oder Meinungen in Frage stellen oder ihren Verstand und ihre Intuition nicht bewerten.

Empowerment kommt über viele verschiedene Kanäle und selbst wenn Sie nicht mit einem starken Unterstützungssystem gesegnet waren, können Sie es für sich selbst schaffen. Dies ist erreichbar und zugänglich, wenn Sie bereit sind, es zu versuchen. Solange Sie „Sie“ auf Ihrer Seite haben, können Sie Schritte unternehmen, um eine stärkere, selbstbewusstere Person zu werden, die sich in Ihrer Haut wohlfühlt. Hier sind einige praktische Schritte, um heute mit der Implementierung zu beginnen:

Tun Sie jeden Tag eine Sache, um sich aufzuladen

Viele Frauen neigen dazu, andere an die erste Stelle zu setzen, und sind sich nicht unbedingt der mentalen und emotionalen Belastung bewusst, die dies mit sich bringt. Es ist leicht, sich auf alle und alles außer auf sich selbst zu konzentrieren. Wenn Sie proaktiv vorgehen und sich täglich Zeit zum Aufladen nehmen (dies kann einige Minuten dauern), können Sie einen langen Weg gehen, indem Sie einen Zustand der Erschöpfung verhindern und sich selbst bewusster werden und mit Ihren eigenen Bedürfnissen in Kontakt treten, was zu mehr Energie führt und konzentrieren. Die „Zeit für mich“ kann variieren, wenn Sie einen 20-minütigen Spaziergang machen, einen überteuerten Latte genießen, meditieren (kann eine zweiminütige geführte Meditation sein - keine große Verpflichtung und online kostenlos kostenlos zu finden), einen lustigen YouTube-Clip ansehen und chatten mit einem engen Freund oder wenn Sie ein Lied hören, das Ihnen gefällt (Bonuspunkte, wenn Sie Musik mit körperlicher Aktivität kombinieren)!

Es ist in Ordnung, "Nein" zu sagen.

Wenn Ihnen jemand eine Frage stellt, denken Sie daran, dass es sich um eine Frage handelt, nicht um einen Befehl oder eine Anweisung. Sie haben die Möglichkeit, Ja oder Nein zu sagen. Ich höre oft Geschichten von Frauen, die Dingen zustimmen, die sie nicht tun möchten, weil sie Probleme haben, Nein zu sagen, und stattdessen das Gefühl haben, dass dies von ihnen erwartet wird. Stellen Sie sich auf Unbehagen ein und fragen Sie sich: "Warum?" Geben Sie PAUSE die Erlaubnis, darüber nachzudenken, ob es das ist, was Sie tatsächlich wollen, bevor Sie eine Verpflichtung eingehen. Lassen Sie uns umformulieren ... anstatt sich schlecht zu fühlen und Nein zu sagen, möchte ich, dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie Ihre Grenzen respektieren und sich selbst respektieren. Darauf kann man stolz sein. Wenn Sie für sich selbst angemessene Grenzen entwickeln, die Ihre Zeit, Energie und Finanzen respektieren, haben andere keine andere Wahl, als Ihrem Beispiel zu folgen. Die Menschen in Ihrem Leben, die wütend werden oder negativ darauf reagieren, dass Sie Grenzen setzen, sind wahrscheinlich Menschen, die davon profitiert haben, dass Sie keine haben.

Investieren Sie in einen Planer (oder eine App)

In der heutigen Zeit, in der die meisten von uns von einer Sache zur anderen laufen, ist es leicht, sich von Aufgabenlisten überfordert zu fühlen. Wir können uns wie Zuschauer in unserem eigenen Leben fühlen, die einen Strom obligatorischer persönlicher und beruflicher Verpflichtungen durchlaufen. Das Priorisieren und Auswählen, wie Sie Ihre Zeit verbringen, wird Sie befähigen; Manchmal geht es darum, anderen „Nein“ zu sagen (siehe oben).

Nehmen Sie an positiven realitätsbasierten Selbstgesprächen teil

Sag dir, dass du genug bist ... weil du es bist. Ich ermutige Patienten, ein Skript zu schreiben. Skripte können so spezifisch (vor dem öffentlichen Sprechen verwendet) oder allgemein (morgendliche Bestätigung) sein, wie dies gerechtfertigt ist. So kitschig oder unangenehm dies auch sein mag, wenn wir anfangen, diese Praxis zu integrieren, Tatsache ist, dass wir ständig mit uns selbst sprechen. Warum nicht unser bereits bestehendes Selbstgespräch nutzen und es nutzen, um uns zu stärken und aufzubauen?

Fordern Sie Ihre Gedanken heraus

Ein Gedanke hat nur so viel Kraft, wie Sie ihm geben. Beispielsweise haben Sie möglicherweise die Tendenz, sich mit anderen zu vergleichen: "Sie können es besser machen" oder "Ich bin nicht die Person für den Job / die Gelegenheit / die Ehre (füllen Sie die Lücke aus)", und das ist in Ordnung. Lassen Sie die Gedanken Ihren Kopf überfluten und beobachten. Dann fordere sie heraus. Warum sind Bist du ein guter Kandidat? Was sind die Gründe, warum Sie anerkannt wurden? Es ist in Ordnung, darüber nachzudenken, solange Sie nicht sofort darauf reagieren.Wenn Sie einen ängstlichen, negativen oder bedrohlichen Gedanken haben, ist es wichtig, ihn herauszufordern oder einfach zu beobachten, wie eine Blase, die in Richtung Himmel schwebt und dann platzt oder ein Flugzeug vorbeifährt, anstatt sich daran festzuhalten und es einfach zu glauben, weil es eingetreten ist Dein Verstand. Es gibt mehrere wunderbare Visualisierungsübungen, die hilfreich sind, um nicht an Gedanken festzuhalten.