Warum Sie um 17:00 Uhr keine gute Entscheidung treffen können: Entscheidungsermüdung
All diese Möglichkeiten haben jedoch ihren Preis. Es wird als "Entscheidungsermüdung" bezeichnet und seine volle Wirkung wird erst von Psychologen und Forschern vollständig verstanden.
Unser Gehirn kann unter „geistiger Müdigkeit“ leiden, genauso wie unser Körper nach einem langen Training körperlich müde werden kann. Was an diesem Phänomen so überraschend ist, ist, wie wenig Menschen die Bedeutung der geistigen Müdigkeit und der daraus resultierenden Entscheidungsermüdung schätzen - selbst wenn sie Entscheidungen treffen, die lebensverändernd sein können.
John Tierney in Die New York Times hat die lange Geschichte (5.350 Wörter, also machen Sie es sich mit Ihrem Lieblingsgetränk gemütlich).
Entscheidungsermüdung hilft zu erklären, warum normalerweise vernünftige Menschen sich über Kollegen und Familien ärgern, Kleidung anziehen, Junk Food im Supermarkt kaufen und dem Angebot des Händlers, ihr neues Auto rostfrei zu machen, nicht widerstehen können. Egal wie rational und hochmütig Sie sein wollen, Sie können keine Entscheidung nach der anderen treffen, ohne einen biologischen Preis zu zahlen. Es unterscheidet sich von gewöhnlicher körperlicher Müdigkeit - Sie sind sich nicht bewusst, dass Sie müde sind - aber Sie haben wenig geistige Energie. Je mehr Entscheidungen Sie im Laufe des Tages treffen, desto schwieriger wird jede für Ihr Gehirn, und schließlich sucht es nach Abkürzungen, normalerweise auf zwei sehr unterschiedliche Arten.
Eine Abkürzung besteht darin, rücksichtslos zu werden: impulsiv zu handeln, anstatt die Energie zu verbrauchen, um zuerst über die Konsequenzen nachzudenken. (Sicher, twittern Sie dieses Foto! Was könnte schief gehen?) Die andere Abkürzung ist der ultimative Energiesparer: Tun Sie nichts. Vermeiden Sie jede Wahl, anstatt sich über Entscheidungen zu quälen. Eine Entscheidung zu treffen, schafft auf lange Sicht oft größere Probleme, aber im Moment lindert es die mentale Belastung. Sie widersetzen sich jeder Veränderung, jedem potenziell riskanten Schritt - wie der Freilassung eines Gefangenen, der ein Verbrechen begehen könnte. Der müde Richter auf einer Bewährungsbehörde nimmt also den einfachen Ausweg, und der Gefangene nimmt sich weiterhin Zeit.
Eine Lösung für die negativen Auswirkungen von Entscheidungsermüdung? Glukoseauffüllung im Gehirn.
[Forscher] Heathertons Ergebnisse haben viel mehr als nur eine zusätzliche Bestätigung dafür geliefert, dass Glukose ein wesentlicher Bestandteil der Willenskraft ist. Sie halfen dabei, das Rätsel zu lösen, wie Glukose ohne globale Veränderungen des Gesamtenergieverbrauchs des Gehirns funktionieren könnte. Anscheinend führt die Erschöpfung des Ego dazu, dass die Aktivität in einigen Teilen des Gehirns zunimmt und in anderen abnimmt.
Ihr Gehirn hört nicht auf zu arbeiten, wenn die Glukose niedrig ist. Es hört auf, einige Dinge zu tun und beginnt, andere zu tun. Es reagiert stärker auf unmittelbare Belohnungen und achtet weniger auf langfristige Aussichten.
Tierney erklärt weiter, warum dies eine Diät so schwierig macht. Diätetiker beginnen mit guten Absichten und können leicht die schwierigen Entscheidungen treffen, um sich gesund zu ernähren. Aber am Ende des Tages geht ihrem Gehirn die Energie aus, die nötig ist, um diese guten Entscheidungen weiter voranzutreiben. Also beginnen sie, ihre Entscheidungen abzusichern, und haben keine Willenskraft mehr, um den Süßigkeiten oder anderen Versuchungen zu widerstehen.
Zucker ist ein offensichtlicher Weg, um Glukose zu erhalten, daher der Grund, warum sich so viele Diätetiker danach sehnen. Aber Glukosespitzen, die von Süßigkeiten stammen, sind sowohl für unser Gehirn als auch für unseren Körper viel schlimmer, da sie dem Gehirn bei langfristigen Glukosespiegeln nicht helfen. Das Gehirn verbraucht schnell die vorübergehende Glukosespitze und stellt sich eine Stunde später wieder in sein Glukosedefizit ein.
Korrekturen für den Umgang mit wichtigen Entscheidungen - wie bei einem Bewährungsausschuss - sind relativ einfach. Beschränken Sie ihre Arbeitszeit und geben Sie den Richtern mehr Pausen. Aber Entscheidungsermüdung in unserem täglichen Leben zu helfen, ist anscheinend viel schwieriger.
Die Ergebnisse [einer Studie, in der untersucht wurde, wie oft Menschen versuchen, einem Wunsch im Laufe des Tages zu widerstehen] legen nahe, dass Menschen zwischen drei und vier Stunden am Tag damit verbringen, sich dem Wunsch zu widersetzen. Anders ausgedrückt: Wenn Sie zu einem beliebigen Zeitpunkt des Tages vier oder fünf Personen antippen würden, würde einer von ihnen Willenskraft einsetzen, um einem Wunsch zu widerstehen. Die am häufigsten widerstandenen Wünsche in der Telefonstudie waren der Drang zu essen und zu schlafen, gefolgt vom Drang nach Freizeit, wie eine Pause von der Arbeit zu machen, indem man ein Puzzle macht oder ein Spiel spielt, anstatt ein Memo zu schreiben. Sexuelle Triebe standen als nächstes auf der Liste der am meisten widerstandenen Wünsche, etwas vor den Trieben nach anderen Arten von Interaktionen, wie dem Überprüfen von Facebook.
Um Versuchungen abzuwehren, berichteten die Menschen über verschiedene Strategien. Am beliebtesten war es, nach einer Ablenkung zu suchen oder eine neue Aktivität zu unternehmen, obwohl sie manchmal versuchten, sie direkt zu unterdrücken oder sich einfach durchzuarbeiten. Ihr Erfolg war entschieden gemischt. Sie waren ziemlich gut darin, Schlaf, Sex und den Drang, Geld auszugeben, zu vermeiden, aber nicht so gut darin, der Verlockung des Fernsehens oder des Internets oder der allgemeinen Versuchung zu widerstehen, sich zu entspannen, anstatt zu arbeiten.
Das Schlimmste an Entscheidungsermüdung ist, dass die meisten von uns nicht wissen, wie oft sie auftritt oder welche Auswirkungen sie auf unseren Entscheidungsprozess während eines typischen Tages haben:
Die kumulative Wirkung dieser Versuchungen und Entscheidungen ist nicht intuitiv zu erkennen. Praktisch niemand hat ein Gespür dafür, wie anstrengend es ist, sich zu entscheiden. Große Entscheidungen, kleine Entscheidungen, alles summiert sich. Wählen Sie, was Sie zum Frühstück einnehmen möchten, wo Sie in den Urlaub fahren möchten, wen Sie einstellen möchten, wie viel Sie ausgeben möchten - all dies verbraucht die Willenskraft, und es gibt kein verräterisches Symptom dafür, wann diese Willenskraft niedrig ist.
Das Ergebnis? Treffen Sie keine wichtigen Entscheidungen spät am Tag oder am Abend. Treffen Sie Ihre besten und wichtigsten Entscheidungen vor dem Mittagessen. Ob es darum geht, ein Auto zu kaufen, ein neues Haus zu kaufen, den Job zu wechseln oder eine Beziehung zu beenden. Treffen Sie die wichtigen Entscheidungen in Ihrem Leben, wenn Sie ausgeruht sind und der Glukosespiegel in Ihrem Gehirn am höchsten ist, normalerweise als erstes am Tag. Und essen Sie ein gutes Frühstück, um den Treibstoff zu bekommen, den Ihr Gehirn benötigt.
