Häufige Fehler Erwachsene mit ADHS machen bei der Behandlung der Störung
Zum Beispiel ist es normal, Fehler bei der Behandlung von ADHS-Symptomen zu machen, sagte Roberto Olivardia, Ph.D., ein klinischer Psychologe und klinischer Ausbilder in der Abteilung für Psychiatrie an der Harvard Medical School.
Es ist "Teil der Reise".
Ein Teil dieser Reise besteht auch darin, aus Ihren Fehlern zu lernen. Im Folgenden teilen ADHS-Experten die häufigsten Fehler mit, die Menschen mit ADHS bei der Behandlung ihrer Störung machen, und wie sie verhindert oder behoben werden können.
Die Diagnose nicht akzeptieren.
"Der größte Fehler, den jemand mit ADHS machen kann, besteht darin, die Diagnose überhaupt nicht zu akzeptieren", sagte Olivardia. "Ablehnung macht alles nur noch schlimmer, da Sie immer noch an Symptomen leiden, ohne eine Strategie oder einen Plan, um sie zu bekämpfen."
Der beste Weg, die Diagnose zu akzeptieren, besteht darin, sich darüber zu informieren, was ADHS ist und was nicht, sagte er. Erfahren Sie auch mehr über andere Menschen mit ADHS, einschließlich erfolgreicher Unternehmer und Musiker, sagte er.
Wenn Sie Eltern sind, besteht eine große Chance, dass eines Ihrer Kinder an ADHS leidet. "Das Akzeptieren der Diagnose zu diesem Zeitpunkt ist nicht nur für Sie von Vorteil, sondern ermöglicht es Ihnen auch, einen gesunden, akzeptierenden Rahmen für Ihr Kind festzulegen."
Sich ausschließlich auf Medikamente verlassen.
Es ist auch üblich anzunehmen, dass Medikamente die einzige Behandlung für ADHS sind, sagte Olivardia. "Medikamente können ein wichtiger Bestandteil der Behandlung sein ... aber nur als Ergänzung zu Verhaltensarbeit und Management, die man in vielen Lebensbereichen leisten muss."
Dazu gehört zum Beispiel, dass Sie genug Schlaf bekommen und lernen, Ihre Zeit zu verwalten. Hier finden Sie spezifische Tipps zu Schlaf, Organisation, hilfreichen Programmen und Apps sowie anderen gesunden Gewohnheiten, die Sie in Ihre Tage integrieren können.
Nicht planen.
"ADHS-Patienten genießen den Geist der Spontanität und fürchten den Gedanken an Planung und Struktur", sagte Rudy Rodriguez, LCSW, ein auf ADHS spezialisierter Coach und Gründer des ADHS-Erfolgszentrums in Asheville, NC.
Daher machen viele den Fehler, ihre Tage nicht zu planen, was zu einer geringen Produktivität führen kann. Rodriguez zitierte Benjamin Franklins Zitat: "Wenn Sie nicht planen, planen Sie auch nicht."
Rodriguez schlug vor, einen Plan für Ihren Tag aufzuschreiben. Er sagt seinen Kunden: "Wenn es nicht schriftlich ist, existiert es nicht." Das liegt daran, dass Menschen mit ADHS ein gestörtes Arbeitsgedächtnis haben, was zu Vergesslichkeit führen kann, sagte er.
Er schlug auch vor, am Abend zuvor Ihre To-Do-Liste zu erstellen. Dies bedeutet, dass Sie morgens mit einer klaren Vorstellung davon aufwachen, was Sie tun müssen und was du zuerst tun musst. “ Dies verhindert, dass Sie sich „gedankenlos schlängeln“.
Zeit unterschätzen.
Menschen mit ADHS haben ein verzerrtes Zeitgefühl und unterschätzen, wie lange Aufgaben dauern. "Wir sagen:" Ich bin in 10 Minuten fertig ", aber die Wahrheit ist, dass wir keine genaue interne Uhr haben, die uns auf den Lauf der Zeit hinweist", sagte Rodriguez.
Er schlug vor, was er "Achtsamkeitsglocken" nennt. Dies kann alles sein, von einem Alarm auf Ihrem Handy bis zu einem Küchentimer. Wenn Sie sich beispielsweise 30 Minuten Zeit geben, um an Ihrem Computer zu arbeiten, damit Sie pünktlich ins Bett gehen können, stellen Sie einen Alarm auf 20 Minuten und den zweiten auf 30 Minuten ein, sagte er.
Der erste Alarm ist Ihre Benachrichtigung "Get-Ready-To-Get-Ready-To-Go". Dies gibt Ihnen 10 Minuten, um Dokumente zu speichern und zu schließen und Ihren Computer herunterzufahren, sagte er. Wenn der zweite Alarm ertönt, können Sie aufstehen und ins Bett gehen.
Perfekte Lösungen voraussetzen.
ADHS-Coach Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, hört oft, wie ihre Kunden Dinge sagen wie „Wenn ich nur besser organisiert wäre, wäre alles in Ordnung“ oder „Wenn ich nur um 6 Uhr morgens aufstehen könnte, wäre alles perfekt.“
Zum Beispiel kaufte ein Kunde einen teuren Planer. Sie glaubte, dass es die perfekte Lösung für ihre Probleme sein würde, sobald sie damit anfing. Aber sie war nicht benutze es, weil es für sie einfach nicht funktioniert hat.
Bei der Behandlung Ihrer ADHS geht es wirklich darum, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und damit zu experimentieren, bis es Teil Ihres Lebens wird, sagte Katz. Zum Beispiel ist das Ziel nicht organisiert zu sein, sondern "funktional zu sein, sich gut zu fühlen und ein gutes Leben zu führen".
Unwissenden Menschen zuhören.
Menschen mit ADHS können auch den Fehler machen, Personen zuzuhören, die nichts über ADHS wissen, sagte Olivardia. Sie könnten Dinge wie "ADHS gibt es nicht" oder "Jeder ist ein bisschen ADS" sagen, sagte er. "Diese Aussagen sind nicht wahr und minimieren nur die wahre Erfahrung der Menschen mit ADHS."
"Stellen Sie sicher, dass Sie Unterstützung von Menschen erhalten, die sich zumindest der ADHS bewusst sind und die Diagnose nicht kritisieren", sagte Olivardia. Und wenn die Leute Ihre Störung ablehnen, probieren Sie diese Tipps aus.
Konzentration auf das, was schief gelaufen ist.
Als sie anfing, Kunden zu sehen, bemerkte Katz, dass sie hauptsächlich über all die Dinge sprachen, die in dieser Woche nicht gut liefen. Aber die Dinge, die schief gehen, machen nur einen Teil Ihres Tages aus.
Heute beginnt sie jede Sitzung, indem sie Kunden bittet, zu besprechen, was gut gelaufen ist. Das Sammeln der Positiven gibt tatsächlich einen anderen Ton an. Denn wenn man sich auf das Positive konzentriert, erfährt man mehr Positivität, sagte Katz.
Sie verwendete eines ihrer Lieblingszitate als Beispiel: „Das Gras ist immer grüner, wo man es gießt.“
Denken Sie daran, dass Fehler ein natürlicher Bestandteil des Lernens sind. Nichts auf dieser Welt wurde jemals ohne Fehler erfunden, sagte Katz.
Denken Sie an Babys, die zuerst laufen lernen, sagte sie. Wenn sie das erste Mal alleine treten, fallen sie hin. Sie stehen auf. Dann fallen sie wieder hin. Sie stehen auf und fallen noch mehr hin. Sie durchlaufen diesen Prozess immer und immer wieder.
„Wir erwarten manchmal, dass wir von Anfang an perfekt sind. Wir fallen alle, bevor wir gehen. “
Der Schlüssel besteht darin, Fehler in Lernerfahrungen umzuwandeln, die ihre Auswirkungen auf Sie verändern. Wenn die Dinge nicht klappen, fragt Katz ihre Kunden immer: "Was nehmen Sie mit? Wie wirst du die Dinge anders machen? Wie kannst du es beim nächsten Mal besser machen? “
Vermeiden Sie es auch, kritisch zu sein, wenn Sie einen Fehler machen. "Wenn Sie sich als" Idiot "bezeichnen, werden Sie sich beim nächsten Mal nicht an etwas Besseres erinnern oder motivieren", sagte Olivardia. Je mehr Sie sich für Ihre ADHS-Symptome abwerten, desto mehr sinkt Ihr Selbstwertgefühl.
Du bist nicht dumm oder weniger als Fehler zu machen. Versuchen Sie, Ihren Fokus von vermeintlichen Unzulänglichkeiten weg auf die Lektion zu verlagern, die Sie lernen können, und auf die Verbesserungen, die Sie vornehmen können.
