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Einsamkeit beeinträchtigt Ihre geistige Gesundheit: Wie Sie diese giftige Emotion überwinden können

"Einsamkeit ist ein Beweis dafür, dass Ihre angeborene Suche nach Verbindung intakt ist." - Martha Beck

Einsamkeit ist eines der elendesten Gefühle, die es zu erleben gilt. Alleinsein bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass eine Person einsam ist. Sie können es sein, obwohl sie ganz bewusst eine Zeit lang allein sein wollen und keine negativen Auswirkungen von einer solchen Einsamkeit haben. Es ist die Langwierigkeit und das Gefühl der Isolation und Verzweiflung, die dazu führen können, dass die Einsamkeit auf die Spitze getrieben wird, was möglicherweise sogar zu einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit wie Depressionen oder Angstzuständen führt. Für diejenigen, die unter Einsamkeit leiden und proaktive Schritte unternehmen möchten, um diese giftige Emotion zu überwinden, gibt es jedoch einige Dinge, die helfen können.

Weisheit und andere Strategien zur Bewältigung der Einsamkeit

Eine ernüchternde Statistik des Nationalen Zentrums für Gesundheitsstudien zeigt, dass bis 2029 mehr als 20 Prozent der erwachsenen US-Bevölkerung 65 Jahre und älter sein werden. Forscher der Medizinischen Fakultät der Universität von Kalifornien in San Diego suchten nach gemeinsamen Einsamkeitsmerkmalen von Senioren in Alters- oder Seniorenheimen sowie nach wirksamen Bewältigungsstrategien zur Bekämpfung der Einsamkeit. Angesichts der zunehmenden Zahl von Senioren, die in solche Einrichtungen ziehen, ist es wichtig zu erkennen, dass Einsamkeit als ebenso schlimm angesehen wird wie Rauchen und Fettleibigkeit, um die Lebenserwartung zu verkürzen.

Nach den Erkenntnissen des Forschers sind altersbedingte Verluste und schlechte soziale Fähigkeiten die größten Risikofaktoren für Einsamkeit. Der Verlust des Lebensgefühls wurde von den Teilnehmern als weiterer Risikofaktor genannt. Natürlich ist die Einsamkeit subjektiv, sagten die Forscher, und die Menschen empfinden die Emotionen anders.

Um Einsamkeit zu verhindern oder ihre Präsenz zu bekämpfen, müssen dagegen Interventionen der Weisheit und des Mitgefühls untersucht werden. Die Forscher zitierten verschiedene Studien zu einigen der wirksamen Mechanismen zur Bewältigung der Einsamkeit:

Aktivitäten mit anderen. Finlay & Kobayashi (2018) identifizierten schlechte Gesundheit als manchmal soziales Engagement für Familie, Freunde und Betreuer, die als wertvoll angesehen werden.
Alleine beschäftigt sein. Dragestet et al., 2015, stellten fest, dass es eine Hilfe bei der Bekämpfung der Einsamkeit ist, sich selbst zu beschäftigen.
Zeit für Selbstreflexion und spirituelle Aktivitäten. Stanley et al., 2010, stellten fest, dass das Alleinsein Vorteile hat, vor allem, dass die Einsamkeit Zeit für Selbstreflexion und die Durchführung persönlich wichtiger spiritueller Aktivitäten bietet.
Gemeinsame öffentliche Räume und gemeinsame Aktivitäten tragen dazu bei, die Einsamkeit zu verringern. Li et al., 2018, sagten, dass Akzeptanz und Optimismus, informelle soziale Unterstützung und die Förderung von Unabhängigkeit und Autonomie älteren chinesischen Einwanderern helfen können, ihre persönliche Widerstandsfähigkeit zu verbessern.

Bewegen Sie sich mit fast jeder Art von Übung

Ein etwas besorgniserregender Befund der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), der aus Daten des Überwachungssystems für Verhaltensrisikofaktoren für den Zeitraum 2015-2018 gewonnen wurde, ist, dass mehr als 15 Prozent der Erwachsenen in den USA körperlich inaktiv sind. Natürlich variieren die Inaktivitätsniveaus je nach Bundesstaat, wobei Puerto Rico mit 47,7 Prozent am höchsten und Colorado mit 17,3 Prozent am niedrigsten ist. Warum ist das wichtig? Die CDC sagt, dass inaktive Lebensstile ein Faktor für einen von zehn vorzeitigen Todesfällen in diesem Land sind. Richtlinien für empfohlene Mengen an körperlicher Aktivität erfordern wöchentlich etwa 150 Minuten zügiges Training, das in kürzere Zeiträume unterteilt werden kann, z. B. 25 Minuten oder fünfmal pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang. Körperliche Aktivität bietet Vorteile für die psychische Gesundheit, indem sie die Stimmung verbessert, sich besser fühlt und besser schläft, ein bestimmtes Krebsrisiko verringert und das Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen senkt.

Welche Art von Übung sollten Sie aufnehmen, um loszulegen? Fast jede Übung reicht völlig aus. Beginnen Sie also vielleicht damit, mit dem Hund spazieren zu gehen, Fahrrad zu fahren oder alleine oder mit anderen einen flotten Spaziergang zu machen. Ihre Stimmung, Ihr Geist und Ihr Körper werden von den Vorteilen profitieren.

Aerobic-Übungen bieten kognitive Vorteile

Während das Aufstehen und Aufstehen oft das Ritual des Kaffeetrinkens beinhaltet, wobei das Koffein einen Energiestoß liefert, aber auch den Geist ankurbelt, stellten Forscher der University of Western Ontario fest, dass ein kurzer Ausbruch von Aerobic-Übungen das Arbeitsgedächtnis genauso steigert wie Koffein . Darüber hinaus wurden die vorteilhaften kognitiven Wirkungen des Aerobic-Trainings während und nach dem Training sowie nach einer kurzen Verzögerung festgestellt. Die Fähigkeit von Koffein, Kognition und Stimmung positiv zu beeinflussen, führt manchmal zu unerwünschten Nebenwirkungen während des Entzugs: Nervosität, Angstzustände, Kopfschmerzen, Müdigkeit, verminderte Wachsamkeit und verminderte Zufriedenheit. Aerobic-Übungen hingegen haben keine dieser Nebenwirkungen oder Entzugssymptome. Daher kann insbesondere für diejenigen, die Angst haben oder auf andere Weise nicht in der Lage sind, Koffein zu konsumieren, Aerobic-Übungen zu einer sicheren und effektiven Stimmungserhöhung und zur Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses beitragen. Für jemanden, der unter Einsamkeit leidet und dennoch nicht viel unternimmt, kann Aerobic als Intervention wertvoll sein, um ihn wieder mit Menschen in Kontakt zu bringen.

Nehmen Sie Journaling auf

Der Prozess des Journaling, das Aufschreiben Ihrer Gedanken auf Papier, hat etwas, das als Katalysator zur Überwindung der Einsamkeit dient. Abgesehen davon, dass ein konkretes Dokument erstellt wird, das später überprüft werden kann, stärkt die Verpflichtung zum Journaling das Gefühl der Disziplin, sich an einen Zeitplan zu halten und etwas Proaktives für Ihre geistige Gesundheit zu tun. Nicht umsonst ermutigen kreative Schreiblehrer ihre Schüler, mit dem Journaling zu beginnen, da das Aufschreiben von gefühlten Emotionen und das Erfassen von Ereignissen häufig als Ausgangspunkt für zukünftige Maßnahmen dienen. Unabhängig davon, ob sich herausstellt, dass diese Aktion kleine oder bedeutende Änderungen des Lebensstils oder des Verhaltens bewirkt oder die Kreativität in einem anderen Unternehmen, einer anderen Aktivität, einem anderen Hobby oder einer anderen Beschäftigung anregt, ist Journaling eine wichtige Grundlage für die Verbesserung der psychischen Gesundheit.

Der Einstieg ist einfach. Suchen Sie sich etwas zum Schreiben oder Einschreiben, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihre Gedanken niederzuschreiben, schreiben Sie ohne Urteil und schreiben Sie weiter, ohne die Minuten anzuhalten, die Sie für diesen Zweck zugewiesen haben. Denken Sie daran, dass dies Ihr Tagebuch ist und nicht an Dritte weitergegeben werden muss. Sie brauchen sich also keine Sorgen zu machen, Ihre Gefühle zu schützen. Wenn Sie Bedenken haben, dass andere in Ihr Tagebuch eintauchen könnten, sperren Sie es weg. Hier geht es jedoch nicht um Geheimhaltung, sondern vielmehr darum, sich zu öffnen und Ihre täglichen Gedanken zu äußern, sogar zu entlüften, wenn es das ist, was es braucht. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die guten Dinge, die jeden Tag passiert sind, wie Sie sich gefühlt haben, als etwas Angenehmes oder Unerwartetes passiert ist, die kleinen Erfolge, die Sie genossen haben, worauf Sie sich morgen freuen und so weiter.