Studie: Es ist nie zu spät, mit dem Krafttraining zu beginnen

Laut einer neuen britischen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, haben ältere Männer in den 70ern und 80ern, die noch nie regelmäßig trainiert haben, möglicherweise die gleiche Fähigkeit, Muskelmasse aufzubauen wie hochqualifizierte Meistersportler ähnlichen Alters Grenzen in der Physiologie.

Die Ergebnisse zeigen, dass auch diejenigen, die noch keine Erfahrung mit Sport haben, von Widerstandsübungen wie Krafttraining profitieren können.

„Unsere Studie zeigt deutlich, dass es keine Rolle spielt, ob Sie Ihr ganzes Leben lang nicht regelmäßig trainiert haben. Sie können dennoch zu Beginn von Sport profitieren“, sagt der leitende Forscher Dr. Leigh Breen von der School of Sport and Exercise Wissenschaft an der Universität von Birmingham in Großbritannien

"Natürlich ist ein langfristiges Engagement für gute Gesundheit und Bewegung der beste Ansatz, um die Gesundheit des ganzen Körpers zu erreichen, aber selbst ein späterer Start im Leben wird dazu beitragen, altersbedingte Gebrechlichkeit und Muskelschwäche zu verzögern."

Für die Studie verglichen die Forscher die Fähigkeit zum Muskelaufbau bei zwei Gruppen älterer Männer in den 70ern und 80ern. Die erste Gruppe bestand aus „Meisterathleten“ - lebenslangen Trainierenden, die in ihrem Sport immer noch auf höchstem Niveau antraten. Die zweite Gruppe umfasste gesunde Personen ähnlichen Alters, die noch nie an einem strukturierten Übungsprogramm teilgenommen hatten.

Jeder Teilnehmer erhielt einen Isotopen-Tracer in Form eines „schweren“ Wassergetränks, mit dem die Forscher sehen konnten, wie sich Proteine ​​im Muskel entwickeln. Dann nahm jeder Teilnehmer an einem einzigen Training teil, bei dem er auf einem Trainingsgerät Krafttraining absolvierte.

Die Forscher nahmen den Teilnehmern in den 48-Stunden-Zeiträumen kurz vor und nach dem Training Muskelbiopsien ab, um zu sehen, wie die Muskeln auf das Training reagierten.

Das Team hatte die Hypothese aufgestellt, dass die Mastersportler aufgrund ihrer über einen längeren Zeitraum überlegenen Fitness eine erhöhte Fähigkeit zum Muskelaufbau haben würden. Die Ergebnisse zeigen jedoch, dass beide Gruppen die gleiche Fähigkeit hatten, als Reaktion auf körperliche Betätigung Muskeln aufzubauen.

Breen fügt hinzu, dass selbst tägliche Aktivitäten Teil eines Krafttrainings werden können.

"Aktuelle Empfehlungen der öffentlichen Gesundheit zum Krafttraining für ältere Menschen sind oft recht vage", sagte er. „Was benötigt wird, ist eine spezifischere Anleitung, wie Einzelpersonen ihre Muskelkraft verbessern können, auch außerhalb des Fitnessraums durch Aktivitäten, die in ihren Häusern durchgeführt werden. Aktivitäten wie Gartenarbeit, Treppensteigen und Anheben einer Einkaufstasche können hilfreich sein wenn sie im Rahmen eines regelmäßigen Trainingsprogramms durchgeführt werden. “

Quelle: Universität von Birmingham