Machen Sie einen Plan, um Versuchungen zu vermeiden und Ihre Ziele zu erreichen
Laut einer neuen Studie erreichen Menschen, die Pläne machen, um Versuchungen zu vermeiden oder damit umzugehen, ihre Ziele eher.
Die proaktive Planung des Umgangs mit Versuchungen kann effektiver sein, als nur auf Versuchungen zu reagieren, wenn sie auftreten, stellt Ben Wilkowski, Associate Professor an der University of Wyoming, und Zach Williamson, der jüngste Master-Empfänger der UW-Psychologie, fest.
"Die Menschen verlassen sich auf mehrere Selbstkontrollstrategien", sagten die Forscher in ihrer Studie, die in veröffentlicht wurde Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, eine Zeitschrift der Gesellschaft für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie.
„Der Einsatz dieser Strategien kann im Voraus geplant werden, bevor eine Versuchung direkt auftritt. Die frühzeitige Planung der Selbstkontrolle kann entscheidend zur Erreichung langfristiger Ziele beitragen. “
Wilkowski und Williamson führten zwei Studien mit Studenten durch, um die Wirksamkeit von fünf Selbstkontrollstrategien bei der Verfolgung langfristiger Ziele zu bewerten:
- Situationsauswahl: Vermeiden Sie Situationen, in denen Versuchungen vorhanden sind. Wenn ein Dieter beispielsweise weiß, dass sich in einer Küche Kekse befinden, bleibt er möglicherweise in einem anderen Raum.
- Situationsänderung: Ändern Sie Ihre Situation, um den Einfluss der Versuchung zu minimieren. Wenn ein Dieter beispielsweise in der Küche bleiben muss, um beim Kochen zu helfen, kann er den Gastgeber bitten, die Kekse ins Wohnzimmer zu bringen.
- Ablenkung: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von einer Versuchung ab. Zum Beispiel könnte ein Dieter sich dafür entscheiden, verlockende Kekse nicht anzusehen, selbst wenn sie vor ihm bleiben.
- Neubewertung: Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über eine Versuchung denken, sie weniger ansprechend erscheinen zu lassen. Zum Beispiel könnte sich ein Dieter sagen, dass Kekse widerlich sind und seinen Magen verärgern könnten.
- Reaktionshemmung: Bemühen Sie sich, die Versuchung zu meiden, wenn Sie damit konfrontiert werden.
Die Forscher fanden heraus, dass die ersten vier Strategien, die möglicherweise leichter im Voraus geplant werden können, im Allgemeinen effektiver sind als die letzten.
"Wir fanden Hinweise darauf, dass die Teilnehmer manchmal Pläne für den Umgang mit Versuchungen formulierten und dass diese Pläne tatsächlich mit der Einleitung verschiedener Selbstkontrollstrategien zusammenhängen", sagten sie. „Menschen können tatsächlich proaktiv Selbstkontrolle initiieren. Und diejenigen, die dies tun, können ihre langfristigen Ziele besser erreichen. “
Quelle: Universität von Wyoming
