Wissenschaftliche Grundlage für Yoga-Vorteile

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine regelmäßige Ausübung von Yoga ein entzündliches Protein senken kann, das normalerweise mit Alterung und Stress verbunden ist.

Die Studie wurde von Forschern der Ohio State University durchgeführt und gerade in der Zeitschrift veröffentlicht Psychosomatikzeigten, dass Frauen, die routinemäßig Yoga praktizierten, geringere Mengen des Zytokins Interleukin-6 (IL-6) im Blut hatten.

Die Frauen zeigten auch nach stressigen Erfahrungen einen geringeren Anstieg von IL-6 als Frauen, die das gleiche Alter und Gewicht hatten, aber keine Yogapraktikerinnen waren.

IL-6 ist ein wichtiger Teil der Entzündungsreaktion des Körpers und wurde mit Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Arthritis und einer Vielzahl anderer altersbedingter schwächender Krankheiten in Verbindung gebracht.

Die Reduzierung von Entzündungen kann nach Ansicht der Forscher kurz- und langfristig erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen.

"Zusätzlich zu den geringeren Entzündungsniveaus, bevor sie gestresst waren, sahen wir bei den erfahrenen Yogapraktikern in der Studie auch geringere Entzündungsreaktionen auf Stress", erklärte Janice Kiecolt-Glaser, Professorin für Psychiatrie und Psychologie und Hauptautorin der Studie.

"Hoffentlich bedeutet dies, dass die Menschen schließlich lernen können, im Alltag weniger stark auf Stressfaktoren zu reagieren, indem sie Yoga und andere stressreduzierende Modalitäten anwenden."

Für die Studie versammelten die Forscher eine Gruppe von 50 Frauen im Durchschnitt 41 Jahre. Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt - „Anfänger“, die entweder an Yoga-Kursen teilgenommen hatten oder zu Hause mit Yoga-Videos nicht mehr als 6 bis 12 Sitzungen praktizierten, und „Experten“, die ein- bis zweimal wöchentlich Yoga praktiziert hatten mindestens zwei Jahre und mindestens zweimal wöchentlich für das letzte Jahr.

Jede der Frauen wurde gebeten, alle zwei Wochen drei Sitzungen im Klinischen Forschungszentrum der Universität zu besuchen. Jede Sitzung begann damit, dass die Teilnehmer Fragebögen ausfüllten und mehrere psychologische Tests absolvierten, um die Stimmung und das Angstniveau zu messen.

Jede Frau war außerdem mit einem Katheter in einem Arm ausgestattet, durch den während der Forschungsaufgaben mehrmals Blutproben zur späteren Bewertung entnommen werden konnten.

Die Teilnehmer führten dann bei jedem Besuch mehrere Aufgaben durch, um ihren Stress zu erhöhen, einschließlich des Eintauchens ihres Fußes in extrem kaltes Wasser für eine Minute. Anschließend wurden sie gebeten, eine Reihe von nacheinander schwierigeren mathematischen Problemen ohne Papier oder Bleistift zu lösen.

Im Anschluss an diese „Stressfaktoren“ nahmen die Teilnehmer entweder an einer Yoga-Sitzung teil, gingen auf einem Laufband in einem langsamen Tempo (0,5 Meilen pro Stunde), das den Stoffwechselanforderungen der Yoga-Sitzung entspricht, oder sahen sich neutrale, eher langweilige Videos an. Die Laufband- und Videoaufgaben wurden als Kontrastbedingungen zur Yoga-Sitzung konzipiert.

Nachdem die Blutproben nach der Studie analysiert worden waren, stellten die Forscher fest, dass die als „Anfängerinnen“ gekennzeichneten Frauen einen um 41 Prozent höheren Gehalt an proinflammatorischem Zytokin IL-6 aufwiesen als die „Experten“ der Studie.

"Im Wesentlichen gingen die Experten mit einem geringeren Entzündungsgrad als die Anfänger in die Studie ein, und die Experten waren auch besser in der Lage, ihre Stressreaktionen zu begrenzen als die Anfänger", erklärte Kiecolt-Glaser.

Die Forscher fanden nicht die Unterschiede, die sie zwischen den Anfängern und Experten in ihren physiologischen Reaktionen auf die Yoga-Sitzung erwartet hatten.

Die Co-Autorin Lisa Christian, eine Assistenzprofessorin für Psychologie, Psychiatrie, Geburtshilfe und Gynäkologie, schlug einen möglichen Grund vor:

„Die Yoga-Posen, die wir verwendet haben, wurden aus jenen ausgewählt, die als erholsam oder entspannend angesehen wurden.Wir mussten die Bewegungen auf diejenigen beschränken, die sowohl Anfänger als auch Experten ausführen konnten.

"Ein Teil des Problems beim Aussortieren genau dessen, was Yoga bei der Reduzierung von Stress effektiv macht, besteht darin, dass es schwer zu sagen ist, welche bestimmte Sache den Effekt verursacht, wenn man versucht, ihn in seine Bestandteile wie Bewegungen oder Atmung zu zerlegen", sagte er Christian, selbst Yogalehrerin. "Diese Forschung wurde einfach noch nicht durchgeführt."

Ron Glaser, Mitautor und Professor für molekulare Virologie, Immunologie und medizinische Genetik, sagte, dass die Studie einige ziemlich klare Auswirkungen auf die Gesundheit habe.

„Wir wissen, dass Entzündungen bei vielen Krankheiten eine wichtige Rolle spielen. Yoga scheint eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit zu sein, eine Intervention hinzuzufügen, die das Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten, Diabetes und anderen altersbedingten Krankheiten verringern könnte “, sagte er.

"Dies ist eine einfache Sache, die Menschen tun können, um ihr Krankheitsrisiko zu verringern."

Bill Malarkey, Professor für Innere Medizin und Mitautor der Studie, wies auf die Inflexibilität hin, die routinemäßig mit dem Altern einhergeht.

"Die Muskeln verkürzen und straffen sich im Laufe der Zeit, hauptsächlich wegen Inaktivität", sagte er. "Das Dehnen und Trainieren, das mit Yoga einhergeht, erhöht tatsächlich die Flexibilität einer Person und ermöglicht wiederum eine Entspannung, die Stress reduzieren kann."

Malarkey sieht in der Einführung von Yoga oder anderen regelmäßigen Übungen durch die Menschen eine der wichtigsten Lösungen für unsere aktuelle Gesundheitskrise. „Die Menschen müssen darüber aufgeklärt werden. Sie müssen Verantwortung für ihre Gesundheit und ihr Leben übernehmen. Yoga und ähnliche Aktivitäten können einen Unterschied machen. “

Als Kliniker sagt er: "Ein Großteil meiner Zeit verbringe ich damit, Menschen dazu zu bringen, langsamer zu werden."

Der nächste Schritt der Forscher ist eine klinische Studie, um herauszufinden, ob Yoga die Gesundheit verbessern und Entzündungen reduzieren kann, die mit schwächender Müdigkeit bei Brustkrebsüberlebenden in Verbindung gebracht wurden. Sie suchen 200 Frauen, die sich freiwillig für die vom National Cancer Institute finanzierte Studie melden.

Quelle: Ohio State University