Natürliche Heilmittel zur Linderung von Stress und Angstzuständen

Mit zunehmendem Alter werden wir anfälliger für die Auswirkungen von emotionalem und physischem Stress. Unsere Stacheln können die Auswirkungen dieses Stresses spüren, was zu Rücken- oder Nackenschmerzen führt. Dieser Artikel enthält verschiedene Tipps zum Umgang mit Stress. Diese ersten Schritte können Ihnen auch dabei helfen, Rückenschmerzen zu verhindern (oder damit umzugehen). Übermäßiger Stress kann zu chemischen Ungleichgewichten im Gehirn und zu Überreaktionen in der Alarmzentrale führen. Dies führt zu einem überreizten oder ängstlichen Zustand.

Wenn Sie unter häufigen Angstzuständen leiden, signalisieren Ihr Körper und Ihr Geist, dass sie mehr Ausfallzeiten benötigen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Fotoquelle: Lifetimestock.com.

Wenn Sie unter häufigen Angstzuständen leiden, signalisieren Ihr Körper und Ihr Geist, dass sie mehr Ausfallzeiten benötigen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Erste Schritte zur Kontrolle von Stress

Nehmen Sie sich häufige Auszeiten. Den ganzen Tag über sind wir mit Stresssituationen konfrontiert. Es ist wichtig, diesen Stress nicht aufbauen zu lassen.

• Machen Sie alle 50 Minuten, die Sie arbeiten, eine Pause von 10 Minuten, um Ihren Stress abzubauen. Dies kann Sie produktiver machen, als direkt durchzuarbeiten. Atmen Sie in mindestens einer dieser Pausen tief durch.
• Nützlicher Tipp: Atmen Sie langsam ein und lassen Sie die Luft aus Ihrem Bauch herausdrücken. Atmen Sie langsam aus, damit sich der Magen wieder normalisiert. Um eine maximale Sauerstoffversorgung und einen maximalen Nutzen zu erzielen, sollte jede Ausatmung doppelt so lange dauern wie jede Einatmung.

Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme. In kleinen, unregelmäßigen Dosen kann Koffein medizinisch sein. Es erhöht den Gallenfluss, stimuliert die Gallenblase und senkt den Cholesterinspiegel. In regelmäßigen Dosen kann es jedoch eine Reihe von Körpersystemen behindern, die für die Reaktion auf Stress verantwortlich sind.

• Wichtiger Tipp: Begrenzen Sie die Einnahme auf ein bis zwei koffeinhaltige Getränke pro Woche.

Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität ist erforderlich, um Abfallprodukte, insbesondere Milchsäure und Harnsäure, aus den Muskeln und dem Nervensystem zu entfernen.

• Im Überschuss helfen diese Säuren, Sie nervös zu fühlen. Eine leichte bis mittelschwere Aktivität kann die Angst bis zu zwei Stunden lang vorbeugen und lindern.
• Nützlicher Tipp: Nehmen Sie morgens und nachmittags mindestens 10 bis 15 Minuten an Aktivitäten teil. Ein flotter Spaziergang in Kombination mit einer tiefen Atmung ist ideal.

Arbeite hart, um gut zu schlafen. Unregelmäßige Schlafmuster und schlechter Schlaf verwirren Ihren Körper. Ihr Körper ist weniger in der Lage, angemessen auf Stress zu reagieren, und Sie sind anfälliger für ängstliche Gefühle.

Natürliche Ergänzungen

Es wurde gezeigt, dass eine Reihe von nicht verschreibungspflichtigen Nahrungsergänzungsmitteln leichte bis mittelschwere Angstzustände lindert.

• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Vitamin-, Mineral- oder Kräutertherapie zur Modulation der Symptome durchführen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie keine Krankheiten haben, einschließlich einer Schwangerschaft, die Sie möglicherweise von der Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel abhalten.
• Fragen Sie, ob Sie Medikamente einnehmen, die ein Naturheilmittel gefährlich machen könnten. Experimentieren Sie mit jeweils einem Mittel.
• Grund: Wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und Nebenwirkungen entwickeln, wissen Sie nicht, welches dafür verantwortlich ist.
• Sie können hochwertige Kräuter bei einem zugelassenen Heilpraktiker oder in einem Reformhaus kaufen.

Nehmen Sie die unten aufgeführten Kräuter drei Monate lang täglich und machen Sie dann eine zweiwöchige Pause. Diese Strategie wird das Potenzial für Nebenwirkungen und das Risiko einer psychischen Abhängigkeit von ihnen minimieren.

Natürliche Behandlungen zur Linderung von Angstzuständen (können jedoch nur unter Anleitung eines zugelassenen Naturheilpraktikers kombiniert werden).

B-Vitamine: Die B-Vitamine (insbesondere B ₆ und B ₁₂ ) regulieren die Reaktion des Körpers auf Stress und erhalten ein gesundes Nervensystem.

• Was ich meinen Patienten empfehle: Nehmen Sie zweimal täglich eine Vitamin-B-Komplex-Formel, die mindestens 25 mg B ₆ ... und außerdem 1 mg B _{12 enthält} .
• Da diese Vitamine am besten in Kombination mit anderen Nährstoffen wirken, nehmen Sie auch zweimal täglich ein Multivitamin-Mineralstoff-Präparat ein.
• Am besten: Suchen Sie nach B ₁₂ in Form von Hydroxocobalamin oder Methylcobalamin. Sie werden besser resorbiert als das üblichere Cyanocobalamin.

Kava Kava: Dieses Kraut ist in vielen europäischen Ländern als Mittel gegen Angstzustände und Schlaflosigkeit zugelassen. Es kann helfen, akute und chronische Angstzustände zu lindern, ohne dass Sie sich schläfrig oder "verschwommen" fühlen.

• Kava ist genauso wirksam wie Serax - das Benzodiazepin-Beruhigungsmittel - gegen Angstzustände, aber ohne Suchtpotential.
• Warnung: Vermeiden Sie Kava, wenn Sie Alkohol trinken oder Benzodiazepine wie Valium oder Xanax ... einnehmen. Schlaftabletten wie Seconal oder Halcion ... oder Antidepressiva wie Prozac oder Zoloft. Nehmen Sie Kava nicht ein, wenn Sie an Parkinson leiden - es kann das Zittern verschlimmern.

Johanniskraut : Dieses Kraut wirkt als Antidepressivum. Es lindert auch chronische Angstzustände. Sie müssen es einige Wochen einnehmen, bevor Sie seine Wirkung spüren.

• Untersuchungen haben gezeigt, dass es das Angstniveau senkt, so wie Vallium es tut, ohne das Denken zu beschlagen. Es verringert die Aufnahme (Entfernungsrate) von Serotonin im Gehirn und erhöht dadurch den Serotoninspiegel, was zu ruhigen Gefühlen führt. Es macht nicht süchtig und hat nur wenige Nebenwirkungen.
• Was ich meinen Patienten empfehle: Nehmen Sie nach Bedarf 300 mg des frischen gefriergetrockneten Extrakts. Vermeiden Sie sogenannte "standardisierte Produkte". Die Wirkstoffe sind oft nicht standardisiert.
• Warnhinweise: Nehmen Sie keine Johanniskraut ein, wenn Sie ein Antidepressivum, insbesondere Nardil oder Parnate, einnehmen. Und - weil Johanniskraut Sie möglicherweise empfindlicher gegenüber der Sonne macht, tragen Sie Sonnenschutzmittel, wenn Sie sich im Freien befinden.

Baldrian: Dies ist ein natürliches Beruhigungsmittel und das beliebteste in Europa. Es enthält ähnliche Inhaltsstoffe wie Vallium. Es ist nützlich, um Angstzustände zu lindern, da es Ihnen hilft, zu schlafen. Es macht weder süchtig, noch fühlen Sie sich am nächsten Morgen so benommen, wie es Schlaftabletten können.

• Was ich meinen Patienten empfehle: Eine 150 mg Kapsel zweimal täglich. Schon diese niedrige Dosis kann Sie schläfrig machen. Wenn Sie es nur zum Schlafen einnehmen möchten, nehmen Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen eine 300-mg-Kapsel ein. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie eine Verbesserung des Schlafes bemerken.
• Warnung: Verwenden Sie Baldrian nicht, wenn Sie Beruhigungsmittel wie Phenobarbital oder Benzodiazepine einnehmen.

Höflichkeit der Southbury Klinik Connecticut