Behandlungen

Rückenpflege für sitzende Arbeit

Sitzen ist für viele Amerikaner zu einer Lebenseinstellung geworden. Wir sitzen in Autos, Bussen, Zügen oder Flugzeugen, wir sitzen zum Essen, wir sitzen und schauen fern, wir sitzen in Klassenzimmern und für viele von uns sitzen wir den größten Teil des Tages bei der Arbeit, oft vor den ganzen Tag einen Computer. Studien von sitzenden Arbeitnehmern zeigen, dass Probleme im unteren Rückenbereich mit einem schlechten Stuhldesign und einer unangemessenen Sitzhaltung verbunden sind.

Studien von sitzenden Arbeitnehmern zeigen, dass Probleme im unteren Rückenbereich mit einem schlechten Stuhldesign und einer unangemessenen Sitzhaltung verbunden sind. Fotoquelle: 123RF.com.

Obwohl wir bei vielen Aktivitäten genauso gut stehen konnten wie beim Sitzen, konnten wir zum Beispiel den ganzen Tag fernsehen, essen und vor einem Computer stehen. Es gibt mindestens drei gute Gründe, warum wir lieber sitzen.

Das Sitzen verbraucht etwa 20% weniger Energie als das Stehen, um die gleiche Arbeit zu erledigen.
Sitzen hilft dabei, die Rückenmuskulatur und die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule zu entlasten, vorausgesetzt, wir lehnen uns in einer gestützten, zurückgelehnten Haltung zurück.
Das Sitzen gibt uns eine größere Haltungsstabilität bei der Ausführung feiner Manipulationsaufgaben wie Essen mit Messer und Gabel, Nähen, Schreiben usw.

Anatomische Veränderungen beim Sitzen

Wenn wir von einer stehenden in eine sitzende Haltung wechseln, kommt es zu anatomischen Veränderungen. Die Form der Lendenwirbelsäule ändert sich je nachdem, worauf wir sitzen und wie wir sitzen. Wenn wir auf einer ebenen Fläche wie einer Bank, einer Tribüne oder einem Hocker sitzen und keine Rückenstütze haben, neigen wir dazu, den Körper zur Unterstützung nach vorne zu beugen und oftmals die Arme auf die Beine zu legen, um Müdigkeit zu reduzieren. Wenn wir uns nach vorne beugen, krümmt sich der untere Rücken nach außen zu einer Kyphotik gestalten. Dies wird im Allgemeinen als eine ungesunde Haltung angesehen, wenn sie über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten wird. Der Oberkörper wird müde, ohne dass man sich zurücklehnen kann, und wir betrachten dies normalerweise als eine unbequeme Art zu sitzen. Dies ist jedoch die Art und Weise, in der viele Menschen im Laufe eines Arbeitstages sitzen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Studien mit sitzenden Arbeitnehmern wie Büroangestellten häufig über ein hohes Maß an Haltungsbeschwerden berichtet haben. [2] Wir möchten, dass wir in der Lage sind, die Lendenwirbelsäule in einer als Lordose bezeichneten Haltung zu halten.

Ergonomisches Stuhldesign

Wenn wir auf einem guten ergonomischen Stuhl sitzen, ist die Sitzschale von hinten nach vorne gekrümmt, damit sich das Becken nach vorne drehen kann, und dies hilft, die Lendenwirbelsäule zu erhalten Lordose. Während wir uns zurücklehnen, sollte der untere Rücken durch eine konturierte Lordosenstütze gut gestützt werden. Die durchschnittliche bevorzugte Höhe für eine gute Lordosenstütze liegt bei etwa 7, 5 Zoll über der komprimierten Sitzfläche (19 cm), und die durchschnittliche bevorzugte Sitztiefe (horizontaler Abstand von der Vorderseite des Sitzes zum Lordosenstützpunkt) beträgt etwa 38, 7 cm ). Idealerweise sollte der Stuhl eine Rückenlehne haben, die hoch genug ist, um auch die Brustregion zu stützen. [3] Stellen Sie außerdem sicher, dass der Sitz höhenverstellbar ist (15 "- 22"), der Rückenlehnenwinkel einstellbar ist (100 ° - 120 °), die Armlehnen eine Mindestbreite von 16, 1 "und eine einstellbare Höhe haben (7, 1" - 10, 6 Zoll über komprimierter Sitzhöhe). [4] Untersuchungen an Bürostühlen zeigen, dass Benutzer Stuhlsteuerungen häufig nicht richtig identifizieren oder bedienen können. [5] Stellen Sie daher sicher, dass der Stuhl über benutzerfreundliche Steuerungen verfügt.

Sicheres Sitzen

Um die Wirbelsäule gesund zu halten, sind regelmäßige Haltungsänderungen erforderlich. Dynamische Bewegungen fördern die Durchblutung und verringern die Muskelermüdung. Längeres Sitzen in einer statischen Haltung kann unangenehm werden. Dies bedeutet, dass es keine feste Haltung gibt, die für jeden immer und für jede Aufgabe die beste ist. Vielmehr gibt es einen wünschenswerten Bewegungsbereich, der für die meisten Menschen, die die meisten Aufgaben im Sitzen ausführen, gut funktioniert.

Jetzt, da sich Ihr Körper in einer guten, unterstützten Haltung befindet, sollten Sie bereit sein, ohne Beschwerden zu arbeiten. Denken Sie jedoch daran, regelmäßig Pausen einzulegen und die Haltung zu ändern, aufzustehen und sich fortzubewegen. Fotoquelle: 123RF.com.

Die bevorzugte Art des Sitzens umfasst Folgendes:

Stellen Sie sicher, dass die Sitzhöhe richtig eingestellt ist, damit Ihre Füße auf dem Boden oder auf einer festen Oberfläche wie bei einer guten Fußstütze stehen.
Lehnen Sie sich im Stuhl zurück, wobei die Rückenlehne zwischen 100 und 110 Grad geneigt ist, damit die Rückenlehne das Gewicht des Rumpfes tragen kann.
Stellen Sie sicher, dass der Stuhl im richtigen Bereich eine gute Lordosenstütze für Ihre Rückenform und -größe hat. Wenn eine einstellbare Stütze vorhanden ist, verwenden Sie diese, um die beste Position zu erzielen. Wenn nicht, verwenden Sie ein gerolltes Handtuch oder ein Kissen, um die Unterstützung des unteren Rückens zu verbessern.
Stellen Sie sicher, dass die Sitzschale die richtige Größe für Sie hat und nicht hinter die Knie drückt.
Suchen Sie nach einem Stuhl, der die Sitzschale beim Zurücklehnen nicht umkippt, da dies Druck unter die Oberschenkel und hinter die Knie ausüben kann.
Wenn der Stuhl Armlehnen hat, stellen Sie sicher, dass diese korrekt in der Höhe eingestellt sind, sodass Ihre Schultern entspannt sind und sich nicht krümmen oder heben, wenn Sie auf den Armlehnen ruhen.
Wenn der Stuhl eine hohe Nacken- / Kopfstütze hat, stellen Sie sicher, dass diese in verschiedenen Sitzpositionen verwendet werden kann.

Jetzt, da sich Ihr Körper in einer guten, unterstützten Haltung befindet, sollten Sie bereit sein, ohne Beschwerden zu arbeiten. Denken Sie jedoch daran, regelmäßige Pausen einzulegen und die Haltung zu ändern, aufzustehen und sich zu bewegen.

Tipps zur Auswahl des besten ergonomischen Stuhls

Wenn Sie sich für einen Stuhl entscheiden, stellen Sie sich folgende Fragen:

1. Ist es bequem, auf dem Stuhl zu sitzen, während Sie arbeiten?

a) Passt die Form des Sitzes zu Ihnen und lassen Sie Ihre Beine frei bewegen?
b) Ist die Polsterung bequem und aus atmungsaktivem Material?
c) Haben Sie an beiden Seiten Ihrer Hüften und Oberschenkel einen Freiraum von mindestens 2, 5 cm?
d) Haben Sie zwischen der Kante des Sitzes und der Rückseite Ihrer Knie einen Freiraum von mindestens 1 Zoll?
e) Können Sie bequem mit den Füßen auf dem Boden oder einer Fußstütze sitzen?

2. Können Sie die wichtigen Eigenschaften des Stuhls leicht einstellen?

a) Können Sie die Sitzhöhe einstellen, während Sie auf dem Stuhl sitzen?
b) Ist der Höhenverstellbereich des Stuhls ausreichend?
c) Können Sie die Position der Lordosenstütze einstellen und ist dies bequem?
d) Können Sie den Stuhl in eine bequeme Position zurücklehnen?
e) Sind die Bedienelemente leicht zu verstehen und zu bedienen?

3. Ist der Stuhl stabil, wenn Sie darauf sitzen?

a) Hat es einen Sockelfuß von 5+, so dass es nicht leicht umkippt?
b) Bewegt sich der Stuhl leicht, wenn Sie es brauchen?
c) Können Sie sich leicht drehen, damit Sie nicht den Rücken verdrehen müssen, um sich zu drehen?

4. Hat der Stuhl bequeme Armlehnen?

a) Sind die Armlehnen breit, konturiert und ausreichend gepolstert?
b) Können Sie im Sitzen die Höhe der Armlehnen einstellen?
c) Können Sie die Arme leicht aus dem Weg räumen, wenn Sie dies tun müssen?

Wenn Sie eine der Fragen mit "Nein" beantwortet haben, ist der Stuhl, den Sie in Betracht ziehen, möglicherweise nicht der richtige für Sie. Wenn Sie alle Fragen mit "Ja" beantwortet haben, funktioniert dieser Stuhl für Sie. Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich einen großen Teil Ihres Lebens sitzen werden. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Stuhl eine Quelle des Komforts und der Freude ist, nicht der Beschwerden und Schmerzen.