Stressbewältigungstipps für Studenten

Studenten sind eines der häufigsten Opfer von Stress. Faktoren wie finanzielle Ausgaben, Überbindung, familiäre Erwartungen, Fristen und Arbeitsbelastung führen bei den Schülern zu Stress. Während eine leichte Menge an Stress sehr nützlich ist und als Motivation für die Schüler dient, kann zu viel Stress ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Im Laufe der Zeit kann Stress zu einer Reihe schwerwiegender Probleme wie Depressionen und Angstzuständen führen. Der Umgang mit Stress in einem frühen Stadium kann dazu beitragen, die College- / Universitätserfahrung und die Möglichkeiten für Studenten zu maximieren.

Es gibt drei Arten von häufigen Stressauslösern, die die Schüler erleben:

• Sozial.
  Sozialer Stress übt ernsthaften Gruppenzwang auf die Schüler aus. Der Umgang mit neuen Beziehungen, die Vereinbarkeit von akademischem und sozialem Leben, das Leben mit oder ohne Familienmitglieder, die Anpassung an das neue Umfeld lösen bei den Schülern Stress aus.
• Akademisch.
  Strenge Zeitpläne, Fristen, schlechte Noten, herausfordernde Klassen, Prüfungen, Verantwortlichkeiten und schlechtes Zeitmanagement führen zu einem Anstieg des akademischen Stresses.
• Alltag.
  Dieser Stress ist mit Problemen verbunden, die nicht mit dem akademischen oder sozialen Leben zusammenhängen. Dies kann tägliches Pendeln, Teilzeitbeschäftigung, finanzielle Belastungen usw. umfassen.

Praktisches Stressmanagement kann den Schülern helfen, mit ihren Sorgen umzugehen und produktiver, kompetenter und effizienter zu werden. Hier einige Tipps zum Umgang mit Stress:

• Zeit verwalten.
  Richtiges Zeitmanagement ist eine der effektivsten Techniken zum Stressabbau (Macan et al., 1990). Ob Entspannung, Arbeit oder Lernen, Zeit muss mit Bedacht eingesetzt werden. Die Schüler müssen in der Lage sein, einen Stundenplan zu entwerfen und einzuhalten. Wählen Sie eine entspannende Pause zwischen Arbeit und Studium, auch wenn Sie nur Zeit zum Atmen benötigen.
• Übung und Luft schnappen.
  Ein gesunder Lebensstil ist für Studierende besonders auf universitärer Ebene unerlässlich. Anstatt nachts zu feiern und den ganzen Tag zu Hause zu lernen, nehmen Sie sich Zeit, um Luft zu schnappen und Sport zu treiben. Bei Menschen, die eine gesunde Routine pflegen, ist der Stress im Allgemeinen geringer.
• Bleib positiv.
  Wenn Sie sich weiterhin auf die negativen Aspekte einer Situation konzentrieren, werden Sie durch psychischen Stress belastet (Thompson & Gaudreau, 2008). Versuchen Sie stattdessen, das Glas halb voll zu betrachten und in schwierigen Zeiten optimistisch zu bleiben. Versuchen Sie beispielsweise, anstatt sich über eine schlechte Note aufzuregen, eine positive Einstellung beizubehalten und nach Möglichkeiten zu suchen, sich beim nächsten Mal zu verbessern.
• Organisieren Sie Ihr akademisches Leben.
  Organisation ist im akademischen Leben sehr wichtig für den Umgang mit Stress (Sinha, 2014). Durch die Organisation akademischer Notizen, die rechtzeitige Abgabe von Aufgaben und die Einhaltung aller Fristen kann Stress erheblich reduziert werden.
• Hör auf zu zögern.
  Der beste Weg, um das Zögern zu beenden, besteht darin, die schwierigsten Aufgaben zuerst aus dem Weg zu räumen. Die meisten Menschen zögern, weil sie die Aufgabe fürchten, die sie aufschieben. Werde die gefürchtete Tat los und du kannst loslegen.
• Machen Sie einen Schritt nach dem anderen.
  Legen Sie nicht zu viele Eier in einen Korb. Anstatt sich über alle Fristen hinweg überfordert zu fühlen, ist es am besten, eine Liste zu erstellen und sie einzeln zu sortieren. Dies hilft Ihnen, effizienter und produktiver mit Ihrer Zeit umzugehen.
• Zeit mit Freunden verbringen.
  Eine Tasse Kaffee mit Familie oder Freunden ist alles, was Sie brauchen, um Ihren Stress wieder normal zu machen. Stress kann sich auch verschlimmern, wenn sich eine Person einsam fühlt. Indem Sie alle Ihre Gedanken an jemanden weitergeben, dem Sie vertrauen, fühlen Sie sich sofort viel besser.
• Wassertherapie.
  Wassertherapien sind wirksam, um Stress abzubauen und den Körper zu entspannen (Lewis & Webster, 2014). Indem Sie viel Wasser trinken und sich heiße Bäder gönnen, können Sie Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen. Durch die Zugabe von Aromaölen in Ihr Bad können Sie Ihren Entspannungseffekt verdoppeln und Ihre akademischen Leistungen verbessern.
• Tu etwas, das du liebst.
  Wenn Sie sich extrem gestresst fühlen, machen Sie eine Pause und tun Sie etwas, das Sie lieben. Egal, ob Sie malen oder Musik hören, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, kann Ihre Stimmung aufheitern und Sie von einem Stressor ablenken.

Als Faustregel gilt, dass Sie Ihre Arbeitsbelastung moderieren und vermeiden müssen, zu viel zu übernehmen. Das Befolgen der obigen Tipps kann sicherstellen, dass Sie ein gutes Gleichgewicht in Ihrem akademischen Leben finden und aufrechterhalten. Wenn normale Management-Tipps nicht helfen, wenden Sie sich an die Studentenbetreuung Ihrer Universität oder an andere Fachkräfte.

Verweise

Lewis, J. & Webster, A. (2014). Sortieren Sie Ihr Gehirn: Steigern Sie Ihre Leistung, bewältigen Sie Stress und erreichen Sie mehr. Deckstein.

T. H. Macan, C. Shahani, R. L. Dipboye & A. P. Phillips (1990). Zeitmanagement für Studenten: Korrelationen mit akademischer Leistung und Stress. Zeitschrift für Pädagogische Psychologie82 (4), S. 760-768.

Sinha, A. (2014). Stress gegen akademische Leistung. SCMS Journal of Indian Management11 (4), p. 46.

Thompson, A. & Gaudreau, P. (2008). Von Optimismus und Pessimismus zu Bewältigung: Die vermittelnde Rolle der akademischen Motivation. Internationale Zeitschrift für Stressbewältigung15 (3), S. 269-288.