Hilfe, ich lebe mit jemandem mit Wutproblemen!

Verrückt wie die Hölle: Wut und Wirtschaft Teil vier

Wir alle kennen Menschen, die ihre Wut laut und aggressiv ausdrücken. Sie denken, dass dies der beste Weg ist, damit umzugehen, und die Gesellschaft als Ganzes hat diesen Gedanken unterstützt. "Lass alles rumhängen" war seit jeher die Behandlung der Wahl für wütende Gefühle, und es scheint, als wären wir dort festgefahren. Bis jetzt.

Neuere Forschungen bestehen darauf, dass ein regulierterer Ausdruck von Wut am besten ist. Dr. Jeffrey Lohr, ein Psychologe an der Universität von Arkansas, erklärte dies einem ungläubigen NPR-Reporter:

„Je mehr du wütend wirst, desto wütender wirst du. Und so sind Forscher im ganzen Land jetzt auf einer Kampagne, um unsere Sicht des Ausdrucks von Wut neu zu formulieren. Leider [!] Ist sogar Schreien nicht mehr in Mode, weil Erregung nur Ihre Erregung erhöht. Also nicht mehr deine Familie anschreien. “

"Nun, um klar zu sein, Lohr ist keine Unterdrückung. Unterdrückung, sagt er, kann auch schlecht für Sie sein. Der Schlüssel ist, deine Wut auszusprechen, ohne darüber emotional zu werden. Grundsätzlich sollten wir niemanden mehr anschreien. Tatsächlich behauptet Lohr, das unmittelbare Gefühl der Befreiung, das wir nach dem Schreien oder Zerbrechen von Tellern bekommen, sei eine Illusion. “

Daher würden Sie denken, dass es eine gute Sache ist, Ihren geliebten Menschen zu bitten, seinen Ärger vernünftiger auszudrücken. Aber was ist, wenn sie es nicht kaufen und trotzdem weiter schreien?

Wann immer wir Beziehungsprobleme haben, denken wir: "Wenn nur er / sie dies und das tun würde, wäre alles großartig." Wahrscheinlich nicht passieren. Unsere Macht, irgendjemanden außer uns selbst zu verändern, ist winzig. So werden wir frustriert, vielleicht sogar wütend, und der Stress und die Spannung in der Beziehung werden noch schlimmer.

Wir haben die Macht darüber, wie wir auf den Ausdruck von Wut reagieren. Auf geht's…

Zu verstehen, warum Ihr geliebter Mensch wütend ist, ist nicht unbedingt eine Entschuldigung. Es kann jedoch wichtig für Sie sein, zu überlegen, ob sein Ärger situativ oder chronisch ist. Mit anderen Worten, wird er nur wütend, wenn er die Schlagzeilen über die Wirtschaftskrise liest, oder scheint er über alles und jedes gereizt zu sein? Reizbarkeit ist ein wichtiges Symptom für Depressionen. Im Zusammenhang mit anderen Anzeichen und Symptomen können Sie die Möglichkeiten abwägen, entweder direkt über seine mögliche Depression zu sprechen oder, wenn er nicht empfänglich ist, die Hilfe eines Psychologen für sich selbst in Anspruch zu nehmen. Depression ist eine schwerwiegende Erkrankung, bei der potenzielle Schäden für sich selbst oder andere am besten von einem Experten bewertet werden. Bitte denken Sie daran, wenn Sie den Rest dieses Artikels lesen.

Wie wurde mit Wut umgegangen, als du aufgewachsen bist?

Wie wohl wir uns mit dem Ausdruck von Wut fühlen, hängt hauptsächlich davon ab, wie wir aufgezogen wurden. Kein Wunder dort.

Als ich ein Kind war, war meine Familie eine von denen, in denen Wut hinter angespannter Höflichkeit unterdrückt wurde, bis der Druck intolerant wurde. Dann brach der Zorn mit Weinen, Schreien und Zuschlagen von Türen aus. Nach der Explosion würde die Atmosphäre mit einem falschen Gefühl der Auflösung bis zum nächsten Mal gefrieren.

Wenn jemand sagt, er sei wütend auf mich, werde ich sehr ängstlich und gehe in den Schildkrötenmodus, um eine Explosion zu erwarten.

Schauen Sie sich Ihre Geschichte an und fragen Sie sich: Was ist mein Antwortstil angesichts der Wut?

Ohne einen wirksamen Weg, mit Wut umzugehen, können wir…

• Die Schildkröte: Leise hinter dicke emotionale Mauern gehen, bis der Sturm vorbei ist.
• The Cornered Rat: Überhaupt nicht hübsch. Wir werden sie. Schreien, nörgeln und zur Verteidigung zurückschieben.
• Der Strauß: Der Existenz den Zorn verweigern. Manchmal sind Menschen so gut in der Straußreaktion, dass sie nicht einmal Ärger in sich selbst erkennen.
• Das Huhn: So schnell wie möglich vor Wut davonlaufen.

Wenn Ihre Reaktion auf Wut gemessen und vernünftig ist, Verantwortung nur für sich selbst übernehmen und von anderen erwarten, dass sie sich vernünftig verhalten, wenn Sie Ihre Wut direkt in festen, bürgerlichen Tönen ausdrücken, gut für Sie! Du bist eine höher entwickelte Kreatur als die meisten von uns. Sie sind unser Vorbild.

Wie kann ich meine Reaktion auf Wut verbessern?

• Machen Sie den Schutz Ihres Selbstwertgefühls zu Ihrer obersten Priorität.
• Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihren eigenen Ärger und übernehmen Sie die Verantwortung dafür, wie Sie auf den Ärger Ihres Partners reagieren.
• Widerstehen Sie dem Drang, seinen Ärger persönlich zu nehmen, egal wie sehr er Sie provoziert.
• Eskalieren Sie einen Streit nicht, indem Sie defensiv werden, Ihre Stimme erheben oder sich rächen.
• Bleiben Sie vernünftig; Halte deinen Ton auf der ruhigen Seite. Ein Flüstern kann oft eine größere Aufmerksamkeit erregen als das Schreien.

Über das Entlüften…

Solange die Person, die ihren Ärger auslöst, unter Kontrolle ist (sie kann aufhören, wenn Sie sie darum bitten) und nicht auf Sie gerichtet ist, kann es gut sein, zuzuhören und unserem geliebten Menschen zu erlauben, darüber zu sprechen. Oft ist die Person, die entlüftet (manchmal sind wir es), dankbar für das Ohr und fühlt sich besser, wenn sie validiert wird.

In einer Zeit großen Stresses musste mein Mann in der Lage sein, über seinen Ärger über eine Arbeitssituation zu sprechen. Um ein guter Partner zu sein, musste ich lernen, meinen Schildkröteninstinkten nicht nachzugeben, meine Angst zu kontrollieren und ihn anzuhören. Wenn das Entlüften gut gemacht ist, kann es eine nützliche Übung sein, wie laut zu denken und nicht nur sinnlos zu schimpfen.

Richtlinien für das Empfangen am Ende der Entlüftung:

• Wenn Sie ängstlich werden, atmen Sie langsam und tief, während Sie zuhören. Sie müssen nichts sagen.
• Es geht darum zuzuhören. Fühlen Sie sich nicht gezwungen, es zu reparieren.
• Versichern Sie der verärgerten Person, warum sie wütend ist. Denken Sie über ihre Frustration nach: "Ja, es stinkt, ich verstehe, warum Sie so fühlen."
• Versuchen Sie nicht, sie aufzuheitern.
• Wenn die Entlüftung länger als etwa fünfzehn Minuten dauert oder wenn sie zum Schreien eskaliert, ist es Zeit, eine Auszeit zu nehmen, einen Themenwechsel vorzuschlagen, um den Block herumzulaufen oder in den Problemlösungsmodus zu wechseln.

Sind Sie in Gefahr, körperlich, verbal oder emotional missbraucht zu werden?

Alle Wetten sind ungültig, wenn Sie sich ernsthaft bedroht fühlen. Wenn Sie Angst um Ihre körperliche Sicherheit haben, müssen Sie Hilfe holen. Sie können verwirrt sein, ob Sie Angst haben sollten oder nicht. Holen Sie sich sofort einen Reality-Check. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Berater, um eine Perspektive zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie und alle anderen im Haus in Sicherheit sind. Halten Sie einen Notfallplan bereit, falls Sie schnell entkommen müssen.

Nehmen Sie alle Hinweise in den anderen Artikeln der Mad As Hell-Reihe und wenden Sie sie an. Lassen Sie sich von einem professionellen Berater oder einer Selbsthilfegruppe wie Al-Anon helfen. Du bist nicht allein.

Der Umgang mit dieser Wirtschaft bedeutet im Grunde, dass wir uns alle in der Genesung befinden. Wutrückfall wird passieren, wenn die Medien uns mit dem nächsten finanziellen Horror treffen. Wenn das passiert, denken Sie daran, sich selbst zu vergeben, steigen Sie wieder in den Wagen und rezitieren Sie mit mir:

Gott schenke mir die Gelassenheit, die Dinge anzunehmen, die ich nicht ändern kann.
Der Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann,
Und die Weisheit, den Unterschied zu kennen.
~ Amen

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