4 Möglichkeiten, Ihren Arbeitsspeicher kostenlos aufzuladen

Das Arbeitsgedächtnis ist „das ultimative evolutionäre Werkzeug“, das uns geholfen hat, alles von Google bis zum Eiffelturm zu schaffen, so die Autoren und Forscher Tracy Packiam Alloway, Ph.D., und Ross Alloway, Ph.D., in ihrem neuen Buch Der Vorteil des Arbeitsgedächtnisses: Trainieren Sie Ihr Gehirn, um stärker, intelligenter und schneller zu funktionieren.

Sie definieren Arbeitsgedächtnis als „bewusste Verarbeitung von Informationen“. Neben der Erfindung unglaublicher Innovationen ist das Arbeitsgedächtnis für unser tägliches Leben von entscheidender Bedeutung.

Tatsächlich nennen die Autoren das Arbeitsgedächtnis den Leiter unseres Gehirns. So wie ein musikalischer Dirigent eine Symphonie von Melodien schafft, indem er einem Instrumentenorchester Ordnung verleiht, bringt das Arbeitsgedächtnis Ordnung in den Ansturm von Informationen, mit denen wir täglich konfrontiert sind, einschließlich der Verlagerung von Aufgabenlisten, E-Mails, Social-Media-Benachrichtigungen, Arbeitsprojekten und klingelnde Telefone.

Wie können wir also diesen Maestro der Erinnerung aufladen?

Das Arbeitsgedächtnis hilft uns, Informationen zu verarbeiten und zu priorisieren. Es hilft uns, konzentriert zu bleiben und irrelevante Daten herauszufiltern - wie das klingelnde Telefon -, wenn wir einen Arbeitsauftrag abbrechen. Diese Fähigkeit, Ablenkungen auszuschalten, hilft Kindern auch, sich auf Aufgaben mit mehreren Schritten zu konzentrieren - anstatt auf das Geschwätz ihrer Klassenkameraden - und auf Informationen zuzugreifen, die sie benötigen, wie z. B. Wörter und Zahlen.

Es hilft uns auch dabei, intelligentere Entscheidungen zu treffen, indem wir uns auf die wichtigsten Informationen konzentrieren, wenn wir über die Vor- und Nachteile einer bestimmten Situation oder eines riskanten Geschäftsvorhabens nachdenken.

Es hilft uns sogar, bessere Sportler zu werden. Wenn Sie beispielsweise Tennis spielen und der Ball auf Sie zukommt, hilft Ihnen Ihr Arbeitsgedächtnis dabei, Ihre Optionen zu prüfen und das beste Spiel auszuwählen, während Sie berücksichtigen, wo sich Ihr Gegner auf dem Platz befindet.

Der präfrontale Kortex ist die Heimat des Arbeitsgedächtnisses. Aber es gibt auch andere Bereiche des Gehirns, die helfen. Wenn Sie beispielsweise langfristige Informationen abrufen müssen, um eine Aufgabe auszuführen, greift der Hippocampus ein. Stellen Sie sich dies gemäß den Alloways als Ihre „Gehirnbibliothek“ vor.

Jedes Mal, wenn Sie Berechnungen durchführen müssen, z. B. das beste Hypothekendarlehen auswählen, wird der intraparietale Sulkus, das mathematische Zentrum des Gehirns, aktiviert. („Tatsächlich ist der intraparietale Sulkus für die mathematischen Fähigkeiten so wichtig, dass die Teilnehmer Schwierigkeiten hatten, einfache mathematische Aufgaben auszuführen, z. B. zu entscheiden, ob 4 größer als 2 ist.“)

Die Alloways enthalten viele wertvolle Übungen in ihrem Buch, die den Lesern helfen, ihre Arbeitserinnerungen zu stärken. Dazu gehören auch Gewohnheiten, die wir üben können. Hier sind vier Gewohnheiten, die von leicht bis herausfordernd reichen.

Gekritzel

Untersuchungen der britischen Psychologin Jackie Andrade legen nahe, dass Kritzeleien Ihnen helfen können, Informationen abzurufen, indem Sie Ihr Arbeitsgedächtnis eintragen. In ihrer Studie ließ Andrade die Teilnehmer einem langweiligen Gespräch zuhören. Sie sagte allen, dass sie sich nicht daran erinnern müssten. Sie bat eine Gruppe, während des Bandes zu kritzeln, während die zweite Gruppe dies nicht tat.

Nachdem das Band fertig war, enthüllte Andrade, dass die Teilnehmer sowohl die genannten Personen als auch die genannten Orte zurückrufen mussten. Die Teilnehmer, die kritzelten, erinnerten sich mehr als die Gruppe, die nicht kritzelte.

Andrade glaubt, dass Kritzeleien unser Gehirn minimal stimulieren. Anstatt zu träumen, achten wir immer noch darauf. Also, wie die Autoren vorschlagen: "Wenn Sie während eines Meetings, einer Vorlesung oder eines Unterrichts jemals dösen oder träumen, nehmen Sie einen Bleistift und Papier und beginnen Sie zu kritzeln."

Unordnung beseitigen

Zwar gibt es wenig Forschung über die Beziehung zwischen Unordnung und Arbeitsgedächtnis, aber es ist sinnvoll, dass die Anforderungen an Ihr Gehirn umso größer sind, je mehr Dinge Sie herumliegen. Wenn sich Ihr Arbeitsspeicher darauf konzentriert, das gewünschte Dokument zu finden, kann es sich nicht darauf konzentrieren, die jeweilige Aufgabe tatsächlich zu erfüllen.

Wenn Sie nach dem suchen, was Sie brauchen, stoßen Sie auf alles andere, was Sie weiter von Ihrer Aufgabe ablenkt. Wie die Autoren bemerken: "Etwa eine Stunde später stellen Sie fest, dass Sie das von Ihnen geplante Projekt nie abgeschlossen haben."

Die Autoren schlagen vor, Ihren Schreibtisch und Computer übersichtlich zu gestalten. Sie schlagen auch vor, dass Sie, wenn Sie etwas Neues kaufen, etwas loswerden, das Sie bereits besitzen.

Je nachdem, wie viel Unordnung Sie wöchentlich oder monatlich haben, können Sie auch zehn „Schätze“ in Ihrem Haus bewerten und sich fragen, ob Sie sie wirklich schätzen. Wenn du es nicht tust, schmeiß es. " Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Umgebung und Ihren elektronischen Speicherplatz zu verbessern (z. B. das Sortieren Ihrer E-Mails in relevante Ordner).

Werde kreativ

Untersuchungen von Andreas Fink an der Universität Graz in Österreich ergaben, dass die mit dem Arbeitsgedächtnis verbundenen Bereiche ihres Gehirns aktiviert wurden, wenn die Teilnehmer über kreative Anwendungen für Alltagsgegenstände nachdachten. Um Ihr Arbeitsgedächtnis zu verbessern, haben Sie drei unkonventionelle Verwendungsmöglichkeiten für ein herkömmliches Objekt. Die Autoren gaben das Beispiel einer Gabel an, die „zu einem Angelhaken, einem Farbschaber oder einem Hebel zum Öffnen hartnäckiger Marmeladengläser umgebaut werden kann“.

Bewegen Sie sich im Freien

Eine Studie der University of Illinois ergab, dass das Laufen das Arbeitsgedächtnis der Teilnehmer verbessert (während das Gewichtheben dies nicht tat). Andere Untersuchungen legen nahe, dass das Laufen den präfrontalen Kortex in Brand setzt (denken Sie daran, dass hier das Arbeitsgedächtnis zu Hause ist).

Barfußlaufen könnte noch vorteilhafter sein. In einer von den Autoren durchgeführten Studie hatten Barfußläufer ein höheres Arbeitsgedächtnis als Läufer, die Schuhe trugen.

Es gibt auch eine interessante Art von Übung namens MovNat, die das Arbeitsgedächtnis verbessern könnte. Die Alloways beschreiben es als „das ursprüngliche Training; Das Training, das unsere prähistorischen Vorfahren jeden Tag machen mussten, um zu überleben - Springen, Laufen, Klettern, Werfen, Krabbeln und Balancieren in einer zufälligen, natürlichen Umgebung. “ (Hier können Sie mehr erfahren.)

Ross Alloway nahm an einem MovNat-Workshop teil, um die Arbeitserinnerungen der Teilnehmer den ganzen Tag über zu testen. Vor Beginn des Workshops konnten sich die Teilnehmer durchschnittlich vier Zahlen in umgekehrter Reihenfolge merken. Zur Mittagszeit konnten sie sich an fünf neue Nummern erinnern.

"Am Ende des Tages konnten sie sich, obwohl sie nach so vielen Stunden Training müde und matschig waren, an sechs Zahlen in umgekehrter Reihenfolge erinnern, oder 50 Prozent mehr als am Morgen."

Das Arbeitsgedächtnis ist entscheidend für das Überleben und das Gedeihen in unserem täglichen Leben. Und die gute Nachricht ist, dass wir unser Arbeitsgedächtnis mit einer Vielzahl von lustigen und gesunden Gewohnheiten verbessern können.

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