5 Möglichkeiten, um Ihre Verbindung zu sich selbst zu stärken
"[W] wir müssen uns darauf stützen, wer wir sind, bevor wir gesunde Beziehungen zu anderen haben können", sagte Jennifer Kogan, LICSW, eine Psychotherapeutin, die in Washington, D.C.
Wenn wir uns mit uns selbst verbinden, können wir auch Leben schaffen, die sinnvoll und erfüllend sind.
Laut Kogan, der Kunden dabei hilft, ihre Verbindung zu sich selbst zu stärken, müssen Sie Ihre Reaktionen und Gefühle erkennen, damit Sie auf Ihre Bedürfnisse reagieren und gut auf sich selbst aufpassen können.
Sich auf deine Gefühle zu konzentrieren ist auch schützend. "Die Kenntnisnahme dessen, was wir tatsächlich fühlen, schützt uns vor Depressionen, Angstzuständen, Sucht und vor betäubenden Verhaltensweisen."
Dies beseitigt natürlich nicht negative Gefühle oder Verhaltensweisen, hilft Ihnen jedoch dabei, in schwierigen Zeiten gesünder umzugehen.
Im Folgenden teilt Kogan fünf Möglichkeiten, wie wir unsere Verbindung zu uns selbst stärken können.
1. Beachten Sie Ihre Gefühle.
Beachten Sie, was Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt fühlen, sagte Kogan. Angenommen, Sie beeilen sich zu einem Termin. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und herauszufinden, wo in Ihrem Körper Sie Ihren Stress halten, sagte sie.
"Ist es dein Kiefer, Bauch oder Nacken?" Sobald Sie die Spannung entdeckt haben, konzentrieren Sie sich darauf, sie einzuatmen, sagte sie.
2. Nennen Sie Ihre Gefühle.
Eine andere Möglichkeit, sich mit sich selbst zu verbinden, besteht darin, zu benennen, wie Sie sich in einem bestimmten Moment fühlen, sagte Kogan. Dies kann so einfach sein, als würde man sich selbst ein Wort sagen, z. B. verärgert, wütend oder ängstlich.
Sie gab das folgende Beispiel: Wenn Sie ein Blind Date haben, können Sie verschiedene Emotionen erleben. Sie könnten sich über die Möglichkeit freuen, jemanden zu treffen, den Sie mögen. Und Sie könnten gestresst sein, einen völlig Fremden zu treffen. Erkennen Sie diese beiden Gefühle an, indem Sie sie identifizieren und beschreiben.
3. Akzeptiere deine Gedanken und Gefühle.
Laut Kogan besteht der Schlüssel zur Verbindung mit uns selbst darin, unsere Erkenntnisse, Gefühle oder Erfahrungen zu beurteilen.
"Es mag sich nicht intuitiv anfühlen, aber all Ihre Gedanken und Gefühle zu akzeptieren - ohne sie wegzuschieben - wird Ihnen tatsächlich helfen, Stress loszulassen und sich in der Welt geerdeter und wacher zu fühlen."
Anstatt sich selbst wieder zu beurteilen, konzentriere dich darauf, deine Gefühle zu beobachten und die Empfindungen zu bemerken, die in deinem Körper auftreten, sagte sie. "Genau wie ein Fluss, der an uns vorbeifließt, wenn wir am Ufer stehen, um ihn zu beobachten, werden sich unsere Gefühle durch uns bewegen und an uns vorbeiziehen."
Sie müssen auch nichts tun oder Ihre Gefühle korrigieren - beachten Sie einfach, sagte sie.
4. Nehmen Sie an unterhaltsamen Soloaktivitäten teil.
Wir können uns auch durch Einsamkeit mit uns selbst verbinden - indem wir uns auf Soloaktivitäten einlassen, die wir anregend oder beruhigend finden. Zu den Beispielaktivitäten gehören laut Kogan: Wandern in der Natur; Streicheln Sie Ihren Hund oder Ihre Katze; Kunst schaffen (sich auf den Prozess konzentrieren, nicht auf das Produkt); Lieblingsmusik hören; und Abendessen kochen.
Sie schlug auch vor, sich an die Aktivitäten zu erinnern, die Sie als Kind genossen haben, und diese heute auszuprobieren.
"Während Sie diese Dinge tun, notieren Sie, wie Sie sich durch die Erfahrung fühlen und atmen." Wenn in Ihrem Leben schwierige Momente auftauchen, rufen Sie diese Gefühle der Gelassenheit hervor, um Ihnen bei der Bewältigung zu helfen.
5. Übe Selbstmitgefühl.
"Selbstmitgefühl ist ein großer Teil der Verbindung zu sich selbst", sagte Kogan. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung ist Selbstmitgefühl nicht nachsichtig und führt nicht zu Selbstzufriedenheit.
"Untersuchungen zeigen, dass Selbstmitgefühl tatsächlich zu besseren Ergebnissen korreliert, egal ob es sich um ein Rennen, einen Gerichtssaal oder sogar um ein eigenes Gefühl handelt."
Erfahren Sie hier und hier mehr über Selbstmitgefühl.
Sich mit sich selbst zu verbinden ist ein täglicher Prozess. Es bedeutet, sich auf unsere Gefühle zu konzentrieren, das Urteil loszulassen und freundlich zu sein. Ein Schritt, Gedanke und Gefühl, zu einer Zeit.
