Neues Jahr, neue Chance, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern

Dies ist eines der häufigsten Probleme, die ich in meiner Praxis höre. Kunden befürchten, dass ihr Selbstwertgefühl nicht hoch genug ist, um in Beziehungen, bei der Arbeit oder in der Schule erfolgreich zu sein - fast alles. Sie fühlen sich nicht gut und fühlen, dass es unmöglich ist, ihre Lebensrichtung zu ändern. Sie wollen sich besser fühlen. Sie wollen das Gefühl haben, dass sie es besser verdienen. Sie wollen sich wieder sicher und kompetent fühlen. Sie möchten in der Sitzung darüber sprechen, damit sie sich gut genug fühlen, um Veränderungen im Leben vorzunehmen.

Die Pop-Psychologie unterstützt die Idee, dass ein gutes Selbstwertgefühl erforderlich ist, um sich gut zu fühlen. Ein Buch wirbt für die Idee, dass es wichtig ist, jeden Morgen in den Spiegel zu schauen und sich selbst "Ich liebe dich" zu sagen.Andere Bücher schlagen vor, dass wir überall im Haus Haftnotizen anbringen müssen, auf denen Dinge wie „Du bist etwas Besonderes“ stehen. "Du bist innerlich und äußerlich schön"; "Du verdienst das Beste".

Was die Autoren (und Leser) dieser Tipps nicht zu verstehen scheinen, ist das Gefühl Besser allein macht keinen Unterschied im Leben eines Menschen. Im Jahr 2003 haben Roy Baumeister und sein Team eine Studie durchgeführt, in der fünfzehntausend (!) Studien zum Selbstwertgefühl und seiner Relevanz für den sozialen, beruflichen und akademischen Erfolg untersucht wurden. Zweihundert der Studien wurden aus den Daten gestrichen, weil sie entweder in ihren Methoden oder in ihren Schlussfolgerungen fehlerhaft waren. Aber die anderen 1300 zeigten, dass sie ein hohes Selbstwertgefühl haben, wenn sie als solche definiert werden Gefühle von positivem Selbstwertgefühl, hat nichts dazu beigetragen, die Noten, Freundschaften, romantischen Beziehungen oder Karrieren der Studienteilnehmer zu verbessern. Baumeister war fest davon überzeugt, dass positive Selbstachtung der Schlüssel zum Erfolg ist. Zum Zeitpunkt der retrospektiven Überprüfung wird zitiert, dass die Ergebnisse die größte Enttäuschung seiner Karriere waren.

Also - Wenn ein gutes Gefühl für sich selbst nicht zum Erfolg führt, was dann? Untersuchungen haben bestätigt, dass Menschen mehr als ein Gefühl des positiven Selbstwertgefühls brauchen, um gut zu sein. Diese Gefühle müssen darauf beruhen, eine anständige Person zu sein, die anständig lebt und aktiv anderen hilft.

Um in Beziehungen, Schule und Arbeit erfolgreich zu sein, ist die ständige Interaktion von Gefühl gut über dich mit tun gut in der Welt. Gutes tun gibt den Menschen ein gutes Gefühl. Diese guten Gefühle gegenüber sich selbst und anderen zu haben, liefert dann die positive Energie, mehr Gutes zu tun, wodurch sich die Menschen noch besser fühlen, was ihnen Kraft und Energie gibt, noch bessere Mitwirkende zu sein, was zu besseren Selbstwertgefühlen führt und so weiter und so fort.

Diese ständige Schleife von Gutes tun - sich gut fühlen - Gutes tun ist wichtig. Wenn wir uns an die Idee halten, dass gut fühlen ist alles, was man braucht, auch Mobber, Kriminelle, Philanderer und Soziopathen können ein hohes Selbstwertgefühl haben. Sie fühlen sich sehr gut bei dem, was sie tun und dafür, dass sie damit durchkommen. Im Gegensatz dazu basiert ein gesundes positives Selbstwertgefühl auf tun Dinge, die gesunde Beziehungen zu unseren Familienmitgliedern, Freunden und Kollegen unterstützen und die unsere Gemeinde irgendwie zu einem besseren Ort machen.

Ein gutes Gefühl entsteht durch gutes Handeln, nicht umgekehrt. Die gute Nachricht ist also, dass wir nicht warten müssen, bis sich unsere Gefühle ändern, um unser positives Selbstwertgefühl aufzubauen. Es gibt Dinge, die wir können machen jeden Tag, um diese guten Gefühle zu verwirklichen.

Wenn eine Ihrer Neujahrsvorsätze darin besteht, ein positiveres Selbstwertgefühl zu entwickeln, sollten Sie folgende Maßnahmen in Betracht ziehen:

5 Möglichkeiten, um Ihr Selbstwertgefühl in diesem Jahr zu stärken

1. Im Voraus bezahlen: Es ist die Jahreszeit, in der es überall Möglichkeiten gibt, „vorwärts zu zahlen“. Alles, was Sie tun, um das Leben eines anderen zu erleichtern oder Ihre Gemeinschaft zu verbessern, bringt ein Lächeln von den Empfängern und ein gutes Gefühl in sich. Zahlen Sie für den Kaffee eines Fremden. Geben Sie einem Obdachlosen einen warmen Schal. Bieten Sie an, Ihre Enkelkinder ein paar Stunden lang zu betreuen, damit ihre Eltern einkaufen oder einfach nur spazieren gehen können. Checken Sie bei einem Ältesten in der Nachbarschaft ein.
2. Machen Sie Dinge zu spenden: Wenn Sie schlau sind, gibt es viele Organisationen, die Ihre Fähigkeiten einsetzen können. Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie Gutes tun, indem Sie beispielsweise Mastektomieprothesen für gestrickte Klopfer oder Decken für Kinder herstellen, die Binky Patrol benötigen. Weitere Möglichkeiten finden Sie unter Handwerk aus dem Herzen.
3. Freiwillige. Jede Gemeinde hat Organisationen, die die helfenden Hände von Freiwilligen brauchen, nicht nur zu dieser Jahreszeit, sondern das ganze Jahr über. Freiwilligenarbeit kann nur eine Stunde dauern oder zu einem Vollzeitunternehmen werden. Sie können viele oder nur wenige Menschen einbeziehen, ständig dieselben Leute treffen oder die Teilnehmer ständig wechseln. Wählen Sie eine, die Ihren Interessen, Ihrem Temperament und Ihrer Verfügbarkeit entspricht. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie etwas tun, das wichtig ist.
4. Machen Sie Dankbarkeit zu einem Verb: Dankbarkeit ist wichtig. Schauspielkunst dankbar ist es umso mehr. Beschließen Sie, mindestens ein paar Mal pro Woche etwas zu tun, um jemandem zu danken. Senden Sie Dankeskarten, wenn Menschen, auch Fremde, etwas für Sie oder für andere getan haben. Drücken Sie dem Kind, das Ihre Lebensmittel einpackt, oder den Wartungsarbeitern, die dafür sorgen, dass Ihre Gemeinde gut aussieht, Dankbarkeit aus. Schreiben Sie einen positiven Brief an den Herausgeber Ihrer lokalen Zeitung und bedanken Sie sich bei einem unbesungenen Helden (Lehrer, Ersthelfer, Jugendleiter usw.), der alles getan hat.
5. Handeln Sie als ob: Benimm dich, als ob du die Energie und Zeit hast, gute Dinge zu tun. Es ist überhaupt keine neue Idee. Der Psychologe der Jahrhundertwende, Alfred Adler, riet seinen Klienten, so zu tun, als könnten sie bereits die Dinge tun, die sie für nötig hielten, um sich von psychischen Erkrankungen zu erholen. Anonyme Alkoholiker fordern ihre Mitglieder nachdrücklich auf, "es zu fälschen, bis Sie es schaffen", um ihre Nüchternheit zu unterstützen. Wenn Sie üben, eine Person zu sein, die sich gut fühlt und tut gut, es wird irgendwann die Wahrheit werden.

Allen ein frohes neues Jahr.