Wie Selbstmitgefühl den Perfektionismus bekämpfen kann

"Seid nett zueinander."

Sie müssen kein eingefleischter Ellen DeGeneres-Fan sein, um den Wert dieses Mottos zu schätzen. Und während wir daran erinnert werden, wie wichtig Freundlichkeit im täglichen Umgang mit anderen ist, vergessen wir oft, sie auf diejenigen anzuwenden, die sie am dringendsten brauchen: auf uns selbst.

Ob es darum geht, ein persönliches Gewichtsverlustziel zu setzen oder zu glauben, dass wir eine Abschlussprüfung bestehen können - wir alle kennen die Erfahrung, hohe Standards zu setzen. Wir sind noch besser mit der unvermeidlichen Enttäuschung vertraut, die sich daraus ergibt, dass wir diesen Standards nicht gerecht werden.

Betreten Sie das Leben eines Perfektionisten.

Vor allem aber arbeiten nicht alle Perfektionisten gleich. Es gibt verschiedene Arten, die mit bestimmten psychologischen Ergebnissen verbunden sind.

Einerseits könnten Sie ein persönlicher Perfektionist sein, wenn Sie sich bemühen, Ihre ehrgeizigen Ziele zu erreichen und zu verhindern, dass Sie übermäßig selbstkritisch sind. Das ist nicht so schlimm. Tatsächlich führt diese Art von Perfektionismus eher zu einem relativ höheren Selbstwertgefühl und einem geringeren negativen Einfluss.

Auf der anderen Seite, wenn Sie ständig glauben, dass Sie nicht gut genug sind, wenn Sie sich nach Ihren Mängeln beurteilen und wenn Sie ständig befürchten, dass andere Menschen Sie nicht gutheißen, dann sind Sie möglicherweise eher auf der Seite der Fehlanpassung Perfektionismus. Diese Form des Perfektionismus wurde sowohl bei Jugendlichen als auch bei Erwachsenen mit depressiven Symptomen in Verbindung gebracht.

Kein Wunder also, dass Forscher neugierig sind, mehr über Interventionen zu erfahren, die dazu beitragen, diesen schlecht angepassten Perfektionismus abzufedern. In einer kürzlich durchgeführten Studie untersuchten die Forscher die Möglichkeit, dass Selbstmitgefühl uns vor den negativen Auswirkungen eines schlecht angepassten Perfektionismus schützen kann. Die Frage ist, kann selbstgesteuerte Freundlichkeit unsere Chancen auf ein erfülltes, gesundes Leben erhöhen? Kann es die depressiven Symptome bekämpfen, die von dieser weniger idealen Version des Perfektionismus herrühren?

Selbstmitgefühl verstehen

Sie fragen sich vielleicht: „Was genau ist Selbstmitgefühl? Und ist es etwas, das von jedem kultiviert werden kann, oder ist es eine Fähigkeit, die nur einigen von uns zur Verfügung steht? “ Um diese Fragen zu beleuchten, haben Forscher Selbstmitgefühl in drei Hauptkomponenten unterteilt: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit.

Während die erste Komponente selbsterklärend ist, müssen die beiden anderen sorgfältig geprüft werden. Wenn uns etwas Schreckliches passiert, besteht die erste Reaktion oft darin, in unserem Kummer und Selbstmitleid zu sitzen und sich zu suhlen. Wir überzeugen uns davon, dass niemand in seinem Leben ähnliche Probleme hat. Das stimmt aber einfach nicht. Statistisch gesehen ist es ein falsches Urteil.

Um uns selbst mehr zu akzeptieren, müssen wir erkennen, dass wir niemals so allein und isoliert sind, wie wir denken. Dies ist das Herzstück der gemeinsamen Menschheit.

Gleichzeitig neigen viele von uns dazu, schmerzhafte Erfahrungen zu stark zu analysieren oder negative Gefühle ganz zu vermeiden. Bei Achtsamkeit geht es darum, unsere Gedanken, Gefühle und Emotionen ohne Urteil anzuerkennen und sie als Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung zu akzeptieren.

Zurück zu unserer Studie. Unter Berücksichtigung dieser drei Unterkomponenten wollten die Forscher der vorliegenden Untersuchung vorhersagen, dass Selbstmitgefühl die Beziehung zwischen Perfektionismus und Depression sowohl bei Jugendlichen als auch bei Erwachsenen schwächen würde.

Die Studium

Für die erste Studie wurden 541 Jugendliche der Klassen 7 bis 10 rekrutiert. Die Teilnehmer wurden gebeten, während der Schulzeit drei Online-Fragebögen auszufüllen, als Teil einer größeren Interventionsstudie zum Wohlbefinden. Die Fragebögen befassten sich mit Perfektionismus, Stimmung / Gefühlen, Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl sowie mit Selbstmitgefühl.

Wie vorhergesagt, wurde festgestellt, dass Selbstmitgefühl die Beziehung zwischen maladaptivem Perfektionismus und Depression in dieser Stichprobe von Jugendlichen mildert oder schwächt. Als nächstes wollten die Forscher sehen, ob die Ergebnisse für Erwachsene gelten würden.

Durch Online-Werbung wurden 515 Erwachsene aus der Allgemeinbevölkerung rekrutiert. Die Teilnehmer wurden erneut gebeten, dieselben Fragebögen auszufüllen. Wiederum im Einklang mit den Vorhersagen der Forscher wurde festgestellt, dass Selbstmitgefühl die Beziehung zwischen Perfektionismus und Depression in der Erwachsenenstichprobe schwächt. Was für Jugendliche galt, galt später auch für Erwachsene.

Warum es wichtig ist

Es scheint, dass die heutige Kultur vor allem Perfektion schätzt. Eltern und Lehrer können uns zu Spitzenleistungen in der Schule drängen, unsere Freunde können uns danach beurteilen, wie wir uns in ihrem Unternehmen kleiden und handeln, und vielleicht am schlimmsten ist, dass unsere Social-Media-Konten uns ständig täuschen, dass es Menschen gibt, die es tatsächlich haben perfektes Leben.

Gute Nachrichten, schlechte Nachrichten. Die schlechte Nachricht ist, dass wir perfektionistische Gedanken nicht vollständig auslöschen können. Eine gute Nachricht ist, dass wir versuchen können, unsere Beziehung zu diesen Gedanken durch Selbstmitgefühl zu ändern. Wenn wir lernen, Selbstfreundlichkeit, Verbundenheit und Achtsamkeit zu pflegen, während wir uns bemühen, unsere Ziele zu erreichen, wird jeder Rückschlag, dem wir auf diesem Weg gegenüberstehen, mit größerer Belastbarkeit und mentaler Stärke konfrontiert. Infolgedessen sind wir weniger Opfer der schwächenden Auswirkungen von Depressionen und führen eher ein glückliches, ausgeglichenes Leben.

Also, wie Ellen DeGeneres uns erinnert, sei immer freundlich zu anderen. Aber bevor Sie dies tun, sollten Sie zuerst auf sich selbst aufpassen. In diesem Fall ist es in Ordnung, ein wenig egoistisch zu sein.