Umgang mit Enttäuschung

Sie haben nicht alles auf Ihrer To-Do-Liste getan. Sie lassen einen geliebten Menschen im Stich. Sie haben Ihren Ehepartner oder Ihren Sechsjährigen angeschrien. Oder beides. Du bist immer noch nicht über deine Ex hinweggekommen. Sie dachten, jemand anderes würde Sie glücklich machen, aber das taten sie nicht. Sie haben eine schlechte Leistungsbeurteilung erhalten. Ihr Thanksgiving-Abendessen verlief nicht so, wie Sie es geplant hatten. Nichts ist so gelaufen, wie Sie es geplant haben.

Und du bist von dir selbst enttäuscht. Sie sind von Ihren Umständen enttäuscht. Tief enttäuscht.

Was hast du dir dabei gedacht? Wie kannst du so etwas machen? Warum bist du immer noch so lächerlich? Warum passiert das immer?

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum wir uns in Situationen enttäuscht fühlen. Dies kann auf kleine, alltägliche Gründe zurückzuführen sein - beispielsweise darauf, dass eine bestimmte Aufgabe nicht erledigt wird. Es könnte massive Gründe haben - wie eine zerbrechende Beziehung.

Jeder von uns hat bestimmte Erwartungen und wenn wir oder andere diese nicht erfüllen, sind wir natürlich verärgert. "Es ist sogar so einfach wie die Erwartung, dass wir alle unsere Lebensmittel im Laden ohne Korb in unseren Armen tragen können, und dann werden wir enttäuscht, wenn wir die Eier fallen lassen und sie alle auf dem Boden knacken", sagte Jenn Fieldman, LPCS , ein Therapeut für Lebensübergang und Genesung in Asheville, NC

Enttäuschung ist unvermeidlich - genau wie Traurigkeit und Wut. Es ist normal, eine Reihe von Emotionen zu erleben. Immerhin bist du kein Roboter. Der Schlüssel ist, gesund damit umzugehen. Im Folgenden teilte Fieldman fünf Vorschläge.

Bestätigen Sie Ihre Enttäuschung. Bestätige, wie du dich fühlst. Das ist enttäuschend und das ist schwer. Denn "es ist schwierig, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es wollen", sagte Fieldman. Die Bestätigung Ihrer wahren Gefühle hilft Ihnen, vorwärts zu kommen, anstatt stecken zu bleiben, sagte sie. Außerdem können Sie keine ungesunden Alternativen suchen, um Ihre Enttäuschung zu maskieren oder abzulehnen und so zu tun, als ob sie nicht existiert.

Bleib in Bewegung. "Es mag seltsam klingen, aber nur aufzustehen und den Körper physisch zu bewegen, kann helfen, das Trauma der Enttäuschung zu bewegen", sagte Fieldman. Wenn Sie Ihren Körper bewegen und Endorphine freisetzen, erhalten Sie möglicherweise Klarheit oder eine Perspektive auf die Situation. Und es kann Ihnen helfen, Angst und Traurigkeit zu reduzieren. Es ist wichtig, eine Bewegung auszuwählen, die Ihnen Spaß macht - und nicht zu trainieren, wie Sie denken sollte tun. Dies kann alles sein, von einem Spaziergang über einen Yoga-Kurs bis hin zum Tanzen in Ihrem Wohnzimmer.

Ermutigen Sie sich zum Neustart. Zum Beispiel könnten Sie sich etwas Inspirierendes oder Erhebendes sagen wie: "OK, das fühlte sich wie ein Rückschlag an, aber ich werde es mir beim nächsten Mal bewusster machen" oder "Ich habe es beim nächsten Mal", sagte Fieldman.

Es könnte auch hilfreich sein, Geschichten von anderen zu lesen, die sich in ähnlichen Situationen befanden und auch Probleme hatten und ausharrten. Geschichten von Menschen in toxischen Beziehungen. Geschichten von Menschen, die aufgehört haben, alles unter einen Hut zu bringen, und bewusstere Entscheidungen über ihre Werte und Prioritäten getroffen haben. Geschichten von Menschen, deren Leben nicht nach Plan verlief, die aber trotzdem bedeutungsvoll, erfüllend und schön geworden sind.

Umarme dich. Dies mag albern oder klein erscheinen. "Körperliche Berührung ist ein wichtiges Element für die Heilung, sei es Enttäuschung oder nur eine tägliche Erinnerung daran, dass wir alle miteinander verbunden sind", sagte Fieldman.

Besitze deine Handlungen. "Enttäuschung kann manchmal so klingen, als wäre es wieder passiert, ich hätte es besser wissen sollen", sagte Fieldman. "Diese Art von Reaktion hält Enttäuschung als etwas aufrecht, das außerhalb von uns geschieht, anstatt wie wir uns innerlich anpassen können, um ein Ziel zu erreichen."

Mit anderen Worten, dies macht uns hilflos, anstatt ermächtigt zu werden. Es gibt uns das Gefühl, keine Kontrolle zu haben. Was nicht stimmt. Überhaupt.

Fieldman teilte dieses Beispiel: Sie und Ihr Partner trennen sich. Du fängst an, jemanden neu zu treffen, aber er ähnelt deinem Ex - und das gleiche Muster spielt sich ab. Wenn diese Beziehung endet, werden Sie enttäuscht, dass die Leute Sie immer wieder verlassen. Der Schlüssel ist jedoch, in sich selbst zu schauen, um zu sehen, welche Änderungen Sie vornehmen können, z. B.: Wie Sie die von Ihnen festgelegten Grenzen beibehalten; wie man einen Partner wählt, der Sie tatsächlich respektiert; oder wie man sich selbst respektiert.

Auf diese Weise können wir uns darauf konzentrieren, das zu ändern, was wir kontrollieren können, anstatt andere zu beschuldigen, uns verlassen zu haben, oder das Universum dafür zu beschuldigen, dass wir keine gute Beziehung haben, sagte Fieldman. Und wir können „eine andere Art von Beziehung wählen, um ein anderes Ergebnis zu erzielen“.

Besitze deine Handlungen mit Mitgefühl. Es ist nicht so, dass Sie ein schlechter Mensch oder ein Verlierer sind, der nichts weiß. Ihre Wahl "war nicht die klügste Wahl", sagte Fieldman. Dies gibt Ihnen wiederum die Möglichkeit zu lernen und zu wachsen. Was ist ein mächtiger Teil des Lebens, nicht wahr?