Verwenden Sie Achtsamkeit, um Ihre Stimmung zu ändern
Achtsamkeit ist der Kern der buddhistischen Meditation und findet sich auch in einer Reihe europäischer philosophischer und spiritueller Traditionen. Einige glauben, dass dies daran liegt, dass Achtsamkeit eine inhärente menschliche Fähigkeit ist. Der gegenwärtige westliche, psychologische Begriff der Achtsamkeit wird von Dr. Jon Kabat-Zinn so definiert, dass er die gegenwärtige Erfahrung absichtlich mit einer Haltung der Offenheit und Akzeptanz von Moment zu Moment bewusst macht. Einfach gesagt, es lebt im Hier und Jetzt.
Achtsamkeit wird auch Herzlichkeit genannt; ein mitfühlendes Bewusstsein für uns selbst und andere widerspiegeln. Das Üben von Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, sich auf unsere volle Erfahrung einzustimmen. mit allen eigenen Sinnen. Um beispielsweise achtsames Gehen zu üben, bemerken Sie zunächst, wie sich Ihr Körper aufrecht anfühlt. Beachten Sie, ob Sie auf beiden Füßen gleichmäßig ausbalanciert sind oder Schmerzen oder Kribbeln in Beinen, Rücken oder Schultern haben. Fühle deine Füße in deinen Schuhen oder deine Hände an deinen Seiten. Verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen, während Sie einen Schritt machen. Du könntest dir sagen: "Heben, Bewegen und Platzieren" während Sie Ihren Fuß nach vorne bewegen und einen Schritt machen. Machen Sie es langsamer, damit Sie jede einzelne Bewegung spüren können.
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Begrüßen Sie während dieses Prozesses alle Gedanken oder Gefühle, die entstehen. Sie könnten sich langweilen, besonders wenn Sie das Tempo des Gehens mit dem vergleichen, wie Sie sich normalerweise bewegen. Gedanken wie, "Was für eine Zeitverschwendung!"kann entstehen; oder vielleicht planen Sie, was als nächstes zu tun ist. Beobachten Sie diese Gedanken und bringen Sie sich zurück zu den Körperempfindungen des Hebens, Bewegens und Platzierens Ihrer Füße. Versuchen Sie, einen „Anfängergeist“ oder eine neue Perspektive in die reichhaltige Erfahrung des Gehens einzubringen. Stellen Sie sich vor, Sie machen Ihre ersten Schritte als Kleinkind oder nachdem ein gebrochenes Bein geheilt ist. Vielleicht bemerken Sie den Geruch der Luft oder das Gefühl der Temperatur auf Ihren Armen und Ihrem Gesicht.
Wie unterscheidet sich das Gehen auf diese Weise von der Art und Weise, wie Sie normalerweise gehen? Sich zu verlangsamen und sich auf unseren Körper und Geist einzustellen, kann eine zutiefst heilende Erfahrung sein. Beachten Sie, wie es sich anfühlt, Ihr ganzes Selbst auf den Moment zu bringen und sich ausruhen im Bewusstsein. Sie haben wahrscheinlich schon solche Momente erlebt; Zum Beispiel, wenn Sie mit Ihrem Kind vollständig anwesend sind, wenn Sie mit einem Freund sprechen, eine Mahlzeit ausgiebig genießen oder ein Buch lesen. Wenn wir langsamer werden und alle unsere Sinne nutzen, um uns auf den gegenwärtigen Moment einzustimmen, können wir uns neuen Gefühls- und Denkweisen öffnen.
„Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum liegt unsere Freiheit und Macht, unsere Antwort zu wählen. In unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit. “ - Victor Frankl
Ähnlich wie beim Gehen können unsere Reaktionen auf Stress oder Veränderungen gewohnheitsmäßig sein, in jungen Jahren oder im Laufe der Zeit gelernt werden. Achtsamkeit kann verwendet werden, um Perspektive zu gewinnen und nicht automatisch in Traurigkeit, Wut oder anderen schwierigen Emotionen zu versinken. Es gibt wichtige Unterschiede zwischen Traurigkeit und dem Phänomen des gesamten Körpers, das als Depression bezeichnet wird. Traurigkeit ist ein natürlicher Teil des Lebens und eine gesunde Reaktion auf Verlust, Enttäuschung, Veränderung, Konflikt oder andere herausfordernde Erfahrungen. Depression ist ein Ganzkörperphänomen, das harte negative Gedanken, körperliche Schmerzen, Müdigkeit, tiefe und unerbittliche Gefühle von Traurigkeit und andere Symptome umfasst. Achtsamkeit kann uns helfen, Traurigkeit zu erfahren, ohne die Gefühle automatisch zu verschlimmern.
Viele von uns haben ein starkes Bedürfnis, Traurigkeit, Wut, Verzweiflung, Gereiztheit und andere schwierige Gefühle zu verstehen, wenn sie kommen. Wir versuchen es denken unser Ausweg aus dem Problem, das als Wiederkäuen, Fixieren oder Besessen bezeichnet werden kann. „Warum fühle ich mich so? Was hätte ich anders machen können? Was sind andere Zeiten, in denen dies passiert ist? "Das Gedächtnis ist stimmungsabhängig, was bedeutet, dass es einfacher ist, an andere Zeiten zu denken, in denen wir genauso empfunden haben, wenn wir verärgert sind. Das Problem in unseren Köpfen immer wieder zu wiederholen, kann ähnliche stressige Ereignisse hervorrufen und dazu führen, dass wir uns schlechter fühlen. Darüber hinaus führt Wiederkäuen oft zu Gedanken wie: „Warum werde ich traurig? Warum kann ich das nicht verschwinden lassen? Ich bin nicht gut. Ich lasse die Leute im Stich. Was ist falsch mit mir?"
Dieser Drang kann in den besten Absichten begründet sein - Depressionen vorzubeugen und sich besser zu fühlen. Leider können uns diese Bemühungen noch mehr in unseren Emotionen verstricken. Wenn Sie sich das nächste Mal verärgert fühlen, probieren Sie etwas anderes aus. Hör auf es zu versuchen lösen das Problem, traurig zu sein, wenn man obsessiv darüber nachdenkt. Lassen Sie stattdessen das Gefühl passieren. Entdecken Sie, wie es sich in Ihrem Körper anfühlt.
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Im Laufe der Evolution haben wir einen Körper entwickelt, der sich darauf vorbereitet Bedrohungen einschließlich Sorgen um die Zukunft oder Verluste durch Einfrieren, Kämpfen oder Laufen. Der Körper registriert diese Impulse durch Anspannen, Zusammenziehen oder Verspannen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Gefühl von Angst oder Reizbarkeit mit einem angespannten Gefühl in Ihrer Brust, einer Magenverstimmung oder verschwitzten Handflächen zusammenhängt. Wenn Sie Ihr Bewusstsein um Körperempfindungen erweitern, kann der Sturm der Emotionen seinen Lauf nehmen, anstatt ihn mit selbstbeschuldigenden Gedanken zu füttern. So schwierig und eingängig es auch scheint, versuchen Sie Ihr Bestes, um mit dem Schmerz zu sitzen; atme damit, anstatt zu versuchen, es zu erklären, zu ändern oder es verschwinden zu lassen.
Beschreiben Sie die Fakten des Geschehens, z "Mein Magen ist zusammengepresst, es ist schwer zu atmen, ich bin traurig, ich fühle mich hilflos, ich kann nicht glauben, wie stark diese Gefühle sind!"Emotionale Erfahrungen haben einen Rhythmus, und wenn Sie offen dafür sind, sie zu beobachten, wird sie ab- und abfließen. Manchmal fühlen Sie sich sehr hilflos oder wütend. Diese Emotionen können ihren Höhepunkt erreichen und dann langsam nachlassen. Selbst die intensivsten Erfahrungen ändern sich subtil von Moment zu Moment.
Es kann hilfreich sein, sich selbst freundlich zu sagen: „Es ist okay, ich bin sehr traurig. " Sie können sich vorstellen, dass jemand, den Sie lieben, Sie festhält, während Sie den Schmerz erfahren. Es ist eine gute Idee, Pausen von der Emotion einzulegen. Das Leben ist ein Prozess, bei dem Sie das Benutzerhandbuch für sich selbst lernen. Wissen Sie, warum Sie sich gut fühlen und wie viel intensive Emotionen Sie aushalten können. Das Erkennen Ihrer Grenzen und Stärken ist eine leistungsstarke Methode, um auf sich selbst aufzupassen.
Wenn Sie für eine Pause bereit sind, könnten Sie sich fragen: "Was würde mich jetzt ein bisschen besser fühlen lassen?" Es kann so einfach sein, wie spazieren zu gehen oder eine Tasse heißen Tee zu trinken. Sie können Unterstützung von einem Freund, Therapeuten oder durch Gebet erhalten. Fragen Sie sich während der gesamten Erfahrung: "Was ist das Schönste, was ich jetzt für mich tun kann?"
Achtsamkeit beinhaltet das Erkennen, was an der Situation gut ist, wie subtil sie auch sein mag. Starke Gefühle der Traurigkeit können dazu führen, dass wir unsere Aufmerksamkeit auf die Drohungoder herausfordernde Situation. Übe, dein Bewusstsein zu erweitern, vielleicht indem du fragst: "Was ist gerade gut?" Y.Möglicherweise bemerken Sie, dass die Sonne scheint, Ihr Freund Sie liebt oder dass Sie in Ihrem Zimmer sicher sind.
Wie bei vielen anderen gesunden Gewohnheiten sind Kontinuität und nachhaltiges Üben erforderlich, um beim Einsatz von Achtsamkeit Schwung zu gewinnen. Weitere Informationen finden Sie in einem Buch, in einem MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction) oder bei einem MBCT-Therapeuten (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) in Ihrer Nähe. MBCT wurde speziell für Personen mit rezidivierender Depression entwickelt. Die Unterstützung anderer kann sehr hilfreich sein, um eine Achtsamkeitspraxis zu entwickeln.
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