Podcast: Sind Social Media Freunde echt?

Ob es uns gefällt oder nicht, Social Media ist heute ein großer Teil unserer Kultur. In der heutigen Show teilt Professor Tim Bono, Ph.D., ein Experte für psychische Gesundheit und Glück, mit, wie wir eine ausgewogene Perspektive in Bezug auf soziale Medien bewahren können, ohne dass dies zu Depressionen, Sucht oder Neid führt.

Wie ist Social Media wie ein Casino-Spielautomat? Wie vergleichen sich Online-Freundschaften mit persönlichen Freundschaften? Beantworten Sie mit uns diese und viele weitere Fragen.

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Gastinformationen für die Podcast-Episode „Tim Bono- Social Media Friends“

Tim Bono, PhD, ist Professor an der Washington University in St. Louis. Er hat mehrere Lehrpreise gewonnen und Tausende von Studenten haben seine beliebten Kurse über die Psychologie des jungen Erwachsenenalters und die Wissenschaft des Glücks besucht. Er ist ein Fachberater für psychische Gesundheit und Glück für eine Reihe nationaler Medien, darunter CNN, Fast Company, The Associated Press und mehrere öffentliche Radiosender. Happiness 101 (zuvor veröffentlicht als When Likes Aren't Enough): Einfache Geheimnisse für intelligentes Leben und Wohlbefinden ist sein erstes Buch.

Über den Psych Central Podcast Host

Gabe Howard ist eine preisgekrönte Schriftstellerin und Rednerin, die mit einer bipolaren Störung lebt. Er ist der Autor des populären Buches, Geisteskrankheit ist ein Arschloch und andere Beobachtungen, erhältlich bei Amazon; signierte Exemplare sind auch direkt beim Autor erhältlich. Um mehr über Gabe zu erfahren, besuchen Sie bitte seine Website gabehoward.com.

Computergeneriertes Transkript für die Episode „Tim Bono- Social Media Friends“

Anmerkung des Herausgebers: Bitte beachten Sie, dass dieses Transkript computergeneriert wurde und daher möglicherweise Ungenauigkeiten und Grammatikfehler enthält. Danke dir.

Ansager: Sie hören den Psych Central Podcast, in dem Gastexperten auf dem Gebiet der Psychologie und der psychischen Gesundheit zum Nachdenken anregende Informationen in einer einfachen Alltagssprache austauschen. Hier ist dein Gastgeber, Gabe Howard.

Gabe Howard: Hallo allerseits, willkommen zur Folge von The Psych Central Podcast in dieser Woche. Wir rufen heute in die Show und haben Dr. Tim Bono. Dr. Bono ist Professor an der Washington University in St. Louis. Er ist ein Fachberater für psychische Gesundheit und Glück für eine Reihe nationaler Medien, darunter CNN, Fast Company, The Associated Press und mehrere öffentliche Radiosender. Er ist auch der Autor des Bestseller-Buches Happiness 101. Dr. Bono, willkommen in der Show.

Dr. Tim Bono: Danke für die Einladung. Es ist mir eine Freude, hier zu sein.

Gabe Howard: Wir sind sehr aufgeregt. Social Media ist natürlich überall. Social Media ist da, um zu bleiben. Warum ist das Ihrer Meinung nach ein so heißes Thema?

Dr. Tim Bono: Ich denke, ein Teil des Grundes, warum es ein heißes Thema geworden ist, ist, dass es in der Kultur so allgegenwärtig geworden ist. Wenn Sie sich die Statistiken der Pew Research Organization oder anderer Gruppen ansehen, die Daten dazu sammeln, ist eine überwältigende Anzahl von Menschen in sozialen Medien und nutzt diese häufig. Und es ist auch etwas relativ Neues. Und so hat sich bei etwas, das so sehr Teil unserer Kultur und unserer täglichen Art der Interaktion geworden ist, für viele Menschen die Frage gestellt, inwieweit dies tatsächlich Auswirkungen auf uns hat und Auswirkungen darauf hat andere Dinge, die auftreten, wie zunehmende Depressionen und Angstzustände und andere Formen von psychischer Belastung? Wir wissen, dass beide in den letzten zehn Jahren gleichzeitig zugenommen haben. Und die Frage ist, verursacht einer von ihnen den anderen? Und ich denke, dass viele Leute neugierig geworden sind.

Gabe Howard: Eines der Dinge, an die ich immer denke, wenn diese Gespräche in den Medien auftauchen, ist, dass es so aussieht, als ob jede neue Sache schlecht für uns ist. Ich erinnere mich, als die

Das Internet hat zuerst begonnen, ich bin in diesem Alter, also erinnere ich mich vor dem Internet und dann nach dem Internet. Das Internet beginnt also und das erste, worüber alle reden, ist, oh, das wird uns verbinden wie nie zuvor. Das ist wunderbar. Und dann dauerte es nur ein paar Monate, bis alle meinten, das Internet sei schrecklich. Es ist nur voller Pornografie und Kämpfe. Und das war alles vor Social Media. Und dann hassten alle das Internet. Jetzt ist das Internet wieder mächtig und soziale Medien hassen wir. Denken Sie, dass dies nur ein Trend ist, nur ein Thema, bei dem alles Neue zuerst aufregend und gut ist und dann sofort schlecht wird und sich dann ausgleicht?

Dr. Tim Bono: Es liegt in der Natur von fast allem auf der Welt, dass nichts ganz gut oder ganz schlecht ist, und oft fällt uns zunächst die Neuheit und die aufregenden Teile und all die wirklich coolen Eigenschaften von etwas auf. Aber im Laufe der Zeit stellen wir unweigerlich fest, dass es auch einige negative Dinge gibt, wenn es nicht angemessen verwendet wird. Also, ja, ich denke, dass unsere Aufmerksamkeit anfangs auf die positiven Dinge gelenkt wird, aber es ist wie alles andere, wie Sie sagen, mit dem Internet oder sogar vor 100 Jahren oder mehr, als Autos zum ersten Mal auf die Bühne kamen, waren sie es anfangs Diese wirklich coole Art, Menschen zu verbinden und Ihr Geschäft effizienter und effektiver zu machen. Aber wir haben festgestellt, oh, Moment mal, wenn Autos nicht unter den richtigen Bedingungen und unter den richtigen Umständen benutzt werden, können sie tatsächlich sehr schädlich sein. Die Lösung war also noch nie, OK, lassen Sie uns diese Sache loswerden. Lassen Sie uns das Internet oder Autos loswerden. Aber lassen Sie uns darüber nachdenken, wie wir kluge Konsumenten davon sein können. Und ich denke, hier sind wir, wenn es um soziale Medien geht. Ich kenne keine Psychologen, die sagen, wir sollten die sozialen Medien loswerden, sondern uns der Tatsache bewusst machen, dass sie, wenn sie nicht richtig verwendet werden, schädliche Auswirkungen auf uns haben können und es sich lohnt, Aufmerksamkeit zu erregen zu diesen Dingen.

Gabe Howard: Mir gefällt wirklich, was Sie dort sagen. Eines der anderen Themen, die in all diesen Gesprächen auftauchen, ist, dass soziale Medien schlecht sind, weil sie süchtig machen. Ich denke, es ist ziemlich klar, dass soziale Medien sehr süchtig machen können. Ich möchte also nicht darüber diskutieren, ob es süchtig macht oder nicht. Nehmen wir an, es macht süchtig. Warum macht es so süchtig?

Dr. Tim Bono: Ein Grund, warum Social Media so süchtig macht, ist, dass es so viel Unsicherheit darüber gibt, welche Inhalte wir sehen werden, sobald wir uns anmelden, und das wissen Ökonomen, Psychologen und Neurowissenschaftler seit langem Ein Teil dessen, was etwas süchtig macht, ist der Vielleicht-Faktor, dass wir vielleicht, wenn wir weitermachen, etwas Süßes oder Lustiges oder etwas Irritierendes oder Frustrierendes sehen werden, oder wir werden den politischen Posten unseres verrückten Onkels sehen, der dazu führen wird machen uns wirklich wütend. Und es ist der gleiche Grund, warum Menschen in Las Vegas süchtig nach Spielautomaten werden, denn wenn sie den Hebel dieses Spielautomaten ziehen, wird sich das möglicherweise auszahlen. Aber vielleicht gibt es keine. Und es ist diese Unsicherheit, diese Neugier, die die Menschen mehr und mehr zurückhält

Mehr. Dies ist der Grund, warum Menschen süchtig nach Spielautomaten werden, aber nicht nach Verkaufsautomaten. In beiden Fällen setzen Sie Geld ein, aber es ist derjenige, bei dem die Gewissheit einer Belohnung besteht. Sie wissen, dass Sie diese Tüte Kartoffelchips am Automaten bekommen werden, aber Sie wissen nicht, ob Sie am Spielautomaten eine Belohnung erhalten werden. Und es ist derselbe zugrunde liegende Mechanismus, der uns immer mehr zu Instagram, Facebook oder Snapchat zurückführt, da Sie jedes Mal, wenn Sie sich anmelden, nicht wissen, was Sie sehen werden. Selbst wenn wir intellektuell wissen, dass es Zeitverschwendung ist, dass Neugier und Unsicherheit uns immer mehr zurückbringen.

Gabe Howard: Viele Social-Media-Plattformen bezeichnen Ihre Follower als Freunde. Wir haben so viele Freunde auf Facebook, dass beispielsweise viele Freunde oder Follower auf Social Media sind. Ist es dasselbe wie so viele Freunde im wirklichen Leben zu haben?

Dr. Tim Bono: Es ist nicht wirklich dasselbe, denn für viele Leute werden sie Ihnen sagen, dass sie nicht einmal alle Leute kennen oder dass sie sich nicht einmal persönlich getroffen haben, alle Leute, die ihnen folgen oder die Sie sind auf diesen Plattformen befreundet. Wir wissen, dass aus psychologischer Sicht der wohl stärkste Prädiktor für unser Glück mit der Qualität, den Freundschaften und den Beziehungen zu anderen Menschen zu tun hat. Wir sprechen jedoch von dreidimensionalen Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen und mit denen Sie eine authentische Beziehung aufbauen. Und in den sozialen Medien sind diese Beziehungen sehr oft sehr oberflächlich und gehen nicht viel über ein "Gefällt mir" oder einen Kommentar oder eine Freigabe oder einen erneuten Tweet oder etwas anderes hinaus. Und das ist nicht wirklich die Grundlage für eine langjährige Beziehung zu jemandem, der für Sie da ist, wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen und eine Schulter zum Anlehnen benötigen oder wenn Sie einen wirklich guten Tag haben und jemanden brauchen Um Ihnen zu helfen, die Positivität zu erweitern und dieses Glück mit sehr oft diesen Anhängern zu teilen, sind die Beziehungen in den sozialen Medien einfach zu oberflächlich. Und es lohnt sich viel mehr, Ihre Zeit und Mühe in die Beziehungen zu den Menschen zu investieren, mit denen Sie täglich sinnvoller interagieren.

Gabe Howard: Ich bin wirklich nicht überrascht, das zu hören, denn obwohl die Technologie die Kommunikation und Verbindung erleichtert hat, steigt die Rate an Einsamkeit und Traurigkeit. Warum ist das so, wenn wir mehr denn je verbunden sind? Warum fühlen wir uns weiter voneinander entfernt?

Dr. Tim Bono: Ja, das ist eine wirklich gute Frage, denn wir wissen, dass diese Raten von Traurigkeit, Angst und Isolation zugenommen haben und vieles hat damit zu tun, dass die Verbindung, die wir wahrnehmen, nicht authentisch ist, so oft Das Gefühl der Verbindung basiert auf diesen Medienpersönlichkeiten, die wir im Internet erstellen. Dies entspricht jedoch nicht unbedingt den tieferen Zusammenhängen, die sich für unser Gefühl von Glück und Wohlbefinden wirklich lohnen würden. Tag für Tag muss der stärkste Prädiktor für Glück sein

mit sozialer Verbindung tun. Das größte Hindernis für das Glück ist der soziale Vergleich. Und wir wissen, dass dies das andere Stück ist, das die Social-Media-Plattformen ermöglicht haben. Es ist wirklich schwer glücklich zu sein, wenn wir ständig den Kopf über der Schulter haben und uns fragen, wie wir uns mit anderen Menschen um uns herum messen können oder wenn wir ständig neidisch darüber sind, was andere Menschen haben, die wir selbst anziehen habe ich nicht. Und das ist eines der Dinge, von denen wir wissen, dass sie häufig mit einer großen Menge an Nutzung in sozialen Medien verbunden sind, dass sehr oft Leute durchblättern und sehen, oh, dieser Mitarbeiter hat gerade eine neue Gehaltserhöhung oder Beförderung erhalten oder diese Person fährt eine neues schickes Auto.Diese Leute sind gerade in diesem fantastischen Urlaub, den ich mir niemals leisten könnte. Und dieses Gefühl des Neides, dieses Gefühl des sozialen Vergleichs ist wiederum ein grundlegendes Hindernis für ein Gefühl des Wohlbefindens. Und hier müssen wir vorsichtig sein, wie wir soziale Medien nutzen. Wenn es der Ausgangspunkt für das ist, was dann zu einer authentischen Verbindung mit einer anderen Person führt, großartig. Verwenden Sie es dafür. Aber wenn wir ständig durchmachen und es nur als Mittel zum sozialen Vergleich verwenden, kann dies problematisch sein.

Gabe Howard: Lassen Sie uns über das Konzept sprechen, sofortige Unterstützung von anderen Menschen zu erhalten, und das Beispiel verwenden, dass ich einen schlechten Tag habe und Unterstützung von anderen möchte. Ist es nützlich, diese Not in den sozialen Medien zu veröffentlichen, um diese Antworten einfach und schnell zu erhalten? Holen Sie sich diese Art von virtuellen Umarmungen?

Dr. Tim Bono: Es hängt sehr von der Art der Not und der endgültigen Reaktion ab und wozu das führen kann. Ich denke, dass es jetzt einen Begriff gibt, den die Leute als vage Buchung bezeichnen, bei dem die Leute Gebete oder ähnliches brauchen. Und du hast keine Ahnung. Nun, was ist das gemein? Ist diese Person tatsächlich in Not? Brauchen sie etwas Und so gibt es einige Leute, die das nur tun, um Aufmerksamkeit zu erregen. Andere werden es jedoch nutzen, um zu sehen, wer sich an mich wenden wird, mit wem ich dann Kontakt aufnehmen kann, und dann vielleicht mit ihrem Kaffee zu Mittag essen und dann das Gespräch fortsetzen. Ich denke, es hängt von der Art der Not ab. Wenn Sie sich in einer äußerst schwierigen Zeit befinden, wenn Sie eine große Katastrophe erlebt haben, diese kurzen, schnellen kleinen Likes oder Kommentare, können Sie vorübergehend Erleichterung verschaffen. Aber sehr wahrscheinlich wird es viel wichtiger sein, mit jemandem zu sprechen, egal ob es sich um einen ausgebildeten Fachmann handelt oder nur um jemanden in Ihrem persönlichen Netzwerk, mit dem Sie ein eingehenderes Gespräch führen können, da wir wissen, dass dies eines der Merkmale von ist Not ist, dass diese negativen Emotionen Dinge leicht überproportional in die Luft jagen oder eine weitere Phase der Not verursachen können, die problematisch sein kann. Aber der Akt, durch diese Not zu sprechen und diese Not über einen längeren Zeitraum in Sprache zu übersetzen, kann ein äußerst effektiver Weg sein, um Einsicht zu gewinnen und über diese Not hinauszugehen. Aber die sehr schnellen kleinen Kommentare und Dinge von Facebook, wenn es etwas Ernstes ist, würde ich nicht raten, das zu tun. Ich meine, wenn es nur so ist, dass Sie einen schlechten Tag haben und Sie mich schnell durch viele Kommentare abholen, sehe ich darin keinen Schaden. Aber für die ernsteren Dinge ist es nicht unbedingt eine gute Idee, dies in den sozialen Medien zu tun. Hier möchten Sie sich auf dieses authentischere, stärkere soziale Netzwerk von Menschen verlassen, mit denen Sie eine tiefe Beziehung haben und auf die Sie unter diesen Umständen zurückgreifen können.

Gabe Howard: Nach diesen Nachrichten sind wir gleich wieder da.

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Gabe Howard: Und wir diskutieren wieder mit Dr. Tim Bono darüber, wie sich soziale Medien auf unser Glück auswirken. Angenommen, Sie möchten eine Idee austauschen. Ist es besser, diese Idee persönlich oder über soziale Medien auszutauschen?

Dr. Tim Bono: Ich denke, es hängt sehr stark von der Idee ab, die Sie austauschen möchten. Wenn es sich also um eine Idee handelt, hey, hat jemand eine Empfehlung für eine Dachdeckerfirma oder, wissen Sie, hey, wir brauchen einen Klempner, und irgendjemand hat Vorschläge, welche Art von Sachen auf niedrigem Niveau dafür geeignet sind? Ich denke, dass es vollkommen in Ordnung ist, das zu tun. Aber wenn wir über etwas sprechen, das so kompliziert ist wie Unterschiede in der philosophischen Ideologie oder, wissen Sie, mit all den politischen Dingen, die für wen stimmen, sehr oft, wenn Menschen sehr kontroverse und tief verwurzelte Überzeugungen austauschen, dann beinhaltet dies eine Ebene der emotionalen Intelligenz, wenn Sie versuchen, einen großen Konflikt zu lösen, bei dem die Menschen nicht auf Augenhöhe sind. Und so viel von unserer Fähigkeit, Ideen auszutauschen und einen Konflikt zu lösen, bezieht sich nicht nur auf die ausgetauschten Wörter, sondern auch auf das Nonverbale, das Timing und das Tempo der Konversation und der Intonation andere Eigenschaften, die Sie nicht nur durch das Lesen der Wörter erhalten können, aus denen die Gedanken eines Individuums bestehen. Und wenn Sie wirklich mit jemandem in Kontakt kommen, ist es viel besser, sich mit dieser Person zu treffen, wissen Sie, führen Sie dieses Gespräch eins zu eins, damit all die anderen nonverbalen, die für unsere Kommunikationsfähigkeit so wichtig sind, eintreten können Und das bringt Sie viel eher weiter, als nur Ihre Ideen auszusprechen und dann nach Belieben zurückzukehren, um zu sehen, was die andere Person zu sagen hat. Das wird also nicht unbedingt zu guten Ergebnissen führen, besonders wenn die beiden Menschen wirklich heiß werden.

Gabe Howard: Ich weiß nicht, dies ist eine Art Nebeneffekt, aber dies ist eine Art Argument gegen den Versuch, diese Hauptprobleme auch per SMS oder E-Mail zu lösen. Es ist alles ein wesentlicher Bestandteil, außer bei Social Media. Es hat auch die Möglichkeit, dass es öffentlich ist, zumindest das E-Mail-Argument oder das SMS-Argument, zumindest bleibt dies nur zwischen zwei Personen.

Dr. Tim Bono: Ja, und es gibt all diese Memes und Sachen, bei denen plötzlich zwei Leute auf Facebook darauf losgehen und dann alle anderen mit Eimern Popcorn zuschauen, weil sie von der ganzen Sache so unterhalten werden.

Gabe Howard: Ich bin ein großer Befürworter der Schlafhygiene, und ich glaube nicht, dass Sie vor dem Schlafengehen auf Ihrem mobilen Gerät sein sollten. Ich glaube nicht, dass Sie Tablets, Computer, Fernseher oder irgendetwas in Ihrem Hauptschlafzimmer verwenden sollten. Das ist mein Niveau von. Sie versuchen, zum Schlafen in die Zone zu gelangen. Selbst ein Spiel auf Ihrem Handy zu spielen, ist mir zu weit. Aber ich weiß, dass ich in der Minderheit bin und dass die meisten Menschen auf der Welt ihre Telefone als Wecker benutzen, was bedeutet, dass sie die Dinge kurz vor dem Schlafengehen abhören. Wie ist Ihre Meinung zum Surfen in sozialen Medien, bevor Sie das Licht ausschalten und die Augen schließen, um schlafen zu gehen?

Dr. Tim Bono: Nun, ich verstehe, warum die Leute das tun, und ich gebe zu, dass ich mich in der Vergangenheit selbst schuldig gemacht habe. Ich denke, Sie haben genau Recht, dass die meisten Menschen in Bezug auf ihr Verhalten genau das tun, was sie tun. Wenn Sie jedoch einen Forscher fragen, insbesondere jemanden, der sich mit Schlafpsychologie, Gesundheit, Wellness oder Schlafhygiene befasst, besteht im Allgemeinen ein Konsens darüber, dass dies eine wirklich schlechte Idee ist und aus mehreren Gründen eine schlechte Idee. Erstens hängt unsere Fähigkeit, einzuschlafen und einzuschlafen, ausschließlich von der Fähigkeit des Gehirns ab, langsamer zu werden. Und es gibt mehrere Gründe, warum ein Gerät, das nur wenige Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt ist, bevor Sie einschlafen möchten, dies verhindert. Man hat sehr einfach mit dem Licht zu tun, das in Ihr visuelles System eintritt. Wenn Licht in das visuelle System eintritt, unterdrückt es die Freisetzung eines Hormons namens Melatonin. Das heißt, es wird freigesetzt, damit wir uns schläfrig fühlen und dann einschlafen und einschlafen können. Aber wenn all dieses Licht in Ihr Gehirn strömt, sendet es im Grunde genommen ein Signal, hey, es ist Tag, nicht Zeit zum Schlafen.

Dr. Tim Bono: Und das kann dann verhindern, dass Sie einschlafen. Der andere Grund, warum es problematisch sein kann, dieses Gerät vor sich zu haben, ist, dass es häufig mit Aktivitäten verbunden ist, die das Gehirn wirklich wach halten. Sie haben zum Beispiel erwähnt, dass Sie ein Spiel spielen, das ein hohes Maß an kognitiver Anstrengung erfordert. Das ist ein todsicherer Weg, um das Gehirn wirklich, wirklich aktiv zu halten. Oder manchmal schauen wir uns E-Mails an oder wir schauen uns unseren Kalender für den nächsten Tag an, was Anlass zur Sorge geben könnte. Wenn Dinge auftauchen, die Angst hervorrufen oder manchmal durch soziale Medien scrollen und Dinge sehen, die uns mit Neid oder Verzweiflung oder Bedrängnis erfüllen, oder andere Dinge, die das Gehirn zwischen dem Licht und dem Inhalt von wirklich aktiv halten was wir machen Es kann zu einem Teufelskreis führen, in dem wir am nächsten Tag nicht gut schlafen. Und dann sind wir nervös. Wir können uns auch am nächsten Tag nicht auf unsere Arbeit konzentrieren. Und es entsteht einfach ein Spiraleffekt, der mit der Zeit immer schlimmer wird.

Gabe Howard: Dr. Bono, wir nähern uns dem Ende der Show, also habe ich die große Frage. Nehmen wir an, eine Person stellt fest, dass soziale Medien ihre psychische Gesundheit negativ beeinflussen. Welche Verhaltensweisen können sie tatsächlich glücklicher machen?

Dr. Tim Bono: Klar, es gibt viele Erkenntnisse aus den Verhaltenswissenschaften, die sich als sehr effektiv erwiesen haben, nur sehr kleine Verhaltensweisen, die wir einbeziehen können. Wie Sie bereits erwähnt haben, habe ich ein Buch geschrieben, das einen Überblick über viele davon gibt, aber einige meiner Lieblingsbeschäftigungen haben sehr einfach mit der Praxis der Dankbarkeit zu tun. Wissen Sie, wir haben vorhin über die Auswirkungen des sozialen Vergleichs auf unser Wohlbefinden gesprochen und darüber, inwieweit dies für uns schädlich sein kann. Nun, das Gegenmittel zum sozialen Vergleich ist der Akt der Dankbarkeit, denn anstatt sich auf das einzulassen, was andere Menschen haben oder wie wir uns wünschen, dass unser Leben anders sein könnte, betont die Praxis der Dankbarkeit wirklich die guten Dinge, die bereits vorhanden sind unser Leben, aber das könnten wir einfach aus den Augen verloren haben. Und Studie für Studie zeigt, dass Menschen, die nur ein paar Minuten pro Woche damit verbringen, sich auf gute Dinge in ihrem Leben zu konzentrieren, eine stärkere Einstellung zu ihrem Leben zeigen. Insgesamt sind sie optimistischer in Bezug auf die Zukunft. Sie werden sogar seltener krank.

Dr. Tim Bono: Es gibt also viele Vorteile, wissen Sie, vielleicht einmal in der Woche oder so, um sich hinzusetzen und zu überlegen, OK, was sind einige gute Dinge in meinem Leben, die ich vielleicht aus den Augen verloren habe? Und diese einfache Praxis der Dankbarkeit kann wirklich einen langen Weg gehen. Einige der anderen sehr einfachen Verhaltensweisen haben damit zu tun, regelmäßig gut zu schlafen. Wir haben darüber gesprochen, wie wichtig das ist. Das Gehirn ist im Schlaf sehr aktiv und trägt viel dazu bei, die neuronalen Schaltkreise zu stärken, die bei der Regulierung der Emotionen eine Rolle spielen. Übung ist eine andere, die wichtig ist, um mindestens ein paar Tage in der Woche Prioritäten zu setzen. Wir wollen 30 Minuten gute kardiovaskuläre Aktivität, die Neurotransmitter freisetzt, die im Wesentlichen die Wohlfühlchemikalien des Gehirns sind. Und das andere, von dem ich sagen würde, dass es wirklich wichtig ist, ist prosoziales Verhalten. Engagieren Sie sich in der Community, finden Sie etwas, das Ihnen wichtig ist und das es Ihnen ermöglicht, sich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen. Und dieses Gefühl der Verbindung zu anderen Menschen ist wiederum die Grundlage für ein Gefühl des Wohlbefindens.

Gabe Howard: Vielen Dank für Ihre Zustimmung, hier zu sein. Wo können Leute Sie und Ihr Buch finden, um mehr zu erfahren?

Dr. Tim Bono: Das Buch ist bei Amazon, Barnes & Noble oder vielen anderen lokalen Buchanbietern erhältlich. Der Titel lautet Happiness 101: Einfache Geheimnisse für intelligentes Leben und Wohlbefinden. Und ich habe eine Webseite der Fakultät an der Washington University in St. Louis. Wenn Sie meinen Namen googeln, finden Sie in meinem Buch weitere Informationen zu meiner Arbeit und den Ideen.

Gabe Howard: Sehr cool, ich hoffe jeder schnappt sich dein Buch. Jetzt verstehe ich, dass das Buch auch eine Namensänderung hatte. Wie war der vorherige Name von Happiness 101?

Dr. Tim Bono: Als das Buch 2018 zum ersten Mal als Hardcover herauskam, hieß es When Likes Aren't Enough, ein Crashkurs in der Wissenschaft des Glücks. Das Buch befasst sich teilweise mit sozialen Medien und spricht über die Auswirkungen, die sie auf uns haben, und über einfache Möglichkeiten, wie wir uns auf andere Verhaltensweisen einlassen können, die ein stärkerer Prädiktor für unser Glück sind. Als das Buch Anfang dieses Jahres erneut veröffentlicht wurde, beschlossen sie, ihm einen anderen Titel zu geben. Und dieser neue Titel ist Happiness 101.

Gabe Howard: Wunderbar. Nochmals vielen Dank, dass Sie hier sind und zuhören, alle, danke, dass Sie zugehört haben. Und ich hoffe, Sie haben viel aus der Show herausgeholt. Wenn ja, abonnieren, bewerten und überprüfen Sie diesen Podcast, wo immer Sie ihn heruntergeladen haben. Und wir haben unsere eigene Facebook-Gruppe. Es ist sehr privat. Es ist sehr exklusiv. Und ich lade Sie persönlich ein. Besuchen Sie .com/FBShow und Sie gelangen direkt dorthin. Und denken Sie daran, dass Sie jederzeit und überall eine Woche lang kostenlos, bequem, erschwinglich und privat online beraten können, indem Sie einfach BetterHelp.com/ besuchen. Und wir werden alle nächste Woche sehen.

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