Work Burnout: Wie Sie wissen, wann Sie eine Pause brauchen

"Das Land des Burnout ist kein Ort, an den ich jemals zurückkehren möchte." - - Arianna Huffington

Burnout bei der Arbeit ist ein Phänomen, das viele Menschen gelegentlich erleben. Es betrifft Organisationsleiter, Mitarbeiter und unabhängige oder selbständige Personen auf allen sozioökonomischen Ebenen. Was Sie über diese Art von Burnout wissen müssen, ist nicht, dass es passiert, sondern dass Sie wissen, wann Sie eine Pause von der Arbeit benötigen, wenn Sie es erleben. Halten Sie Ausschau nach den folgenden Anzeichen von Burnout.

Arbeit ist eine Belastung

Ein Artikel in Forbes Auf den fünf verräterischen Anzeichen von Burnout bei der Arbeit werden einige Symptome hervorgehoben, die bei überarbeiteten Personen in jeder Branche leicht auftreten können. Unter ihnen ist eines, das für mich auffällt: Alles an der Arbeit scheint eine Belastung zu sein. Wenn Sie morgens aufstehen und Angst haben, zur Arbeit zu gehen, ist dies ein klarer Hinweis darauf, dass die Arbeit Sie erreicht. Alles andere fällt unter diese Dachaussage, denn wenn die Arbeit anstrengend wird, etwas, das Sie nicht tun möchten, Sie keine Energie haben, nichts in Ihrem persönlichen Leben angenehm erscheint oder Sie sich aufgrund von Arbeitsverantwortung schuldig fühlen und sich Sorgen machen über das Job macht dich krank. Dieses Crescendo von Symptomen kann, wenn es nicht sofort behandelt wird, zu einer Karrierekatastrophe führen, wenn nicht sogar zu einer vollständigen physiologischen und emotionalen Abschaltung.

Negative Emotionen gibt es zuhauf

Laut der Mayo-Klinik ist Burnout am Arbeitsplatz eine Art von arbeitsbedingtem Stress, und eine zunehmende Tendenz, bei der Arbeit kritisch oder zynisch zu sein, sollte eine rote Fahne sein. Dies, zusammen mit einem deutlichen Anstieg der Reizbarkeit und Ungeduld und einem Gefühl der Unzufriedenheit oder Ernüchterung am Arbeitsplatz, signalisiert einen Wirbel turbulenter negativer Emotionen, die auf einen Burnout der Arbeit hinweisen könnten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die zugrunde liegende Depression die Ursache sein kann und kein Burnout. Ein Arzt oder Psychiater kann Depressionen oder andere psychische Erkrankungen diagnostizieren.

Konnektivität ist unvermeidlich

In Bezug auf Burnout bei der Arbeit ist das Wunder der Konnektivität auch eine Plage, da viele von uns so verdrahtet sind, dass wir uns all diesen eingehenden Benachrichtigungen nicht entziehen können. Immer auf dem Laufenden zu sein, hat viel mit dem Gefühl zu tun, überfordert zu sein, da Informationsüberflutung selbst dazu führen kann, dass man keine Entscheidung treffen kann. Als Psychologe Ron Friedman, PhD. sagte zu Men’s Health: "Wir sind von Geräten umgeben, die unsere Aufmerksamkeit erregen und dafür sorgen sollen, dass sich alles dringend anfühlt." Natürlich nicht. dennoch tragen wir unsere Arbeit zusammen mit unseren Geräten mit uns. Ergo können wir uns der Konnektivität nicht entziehen. Jemand möchte oder braucht uns, und wir müssen immer verfügbar sein. Dies ist ein sicheres Zeichen, dass Arbeit unser Leben überholt.

Stressbewältigungsstrategien sind unwirksam

Eine 2014 in PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass ineffektive Bewältigungsstrategien zum Selbstschutz vor Stress die Ursache für Burnout bei Fachleuten sind. Die Studie untersuchte die Möglichkeiten von Bewältigungsstrategien für drei Faktoren des Burnout von Arbeit: Überlastung, mangelnde Entwicklung und Vernachlässigung. Die Forscher fanden heraus, dass das Ablassen von Emotionen hauptsächlich die Überlastung erklärt; kognitive Vermeidung erklärte am meisten den Mangel an Entwicklung, obwohl das Ablassen von Emotionen und das Ausrücken des Verhaltens dies auch erklärten; während nur Verhaltensaufhebung Vernachlässigung erklärte. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass sich kognitive Verhaltenstherapien, insbesondere Akzeptanz- und Bindungstherapie, für alle Burnout-Typen als nützlich erweisen können.

Ess- und Trinkgewohnheiten ändern sich

Ein Artikel von American Express weist darauf hin, dass Änderungen der Ess- und Trinkgewohnheiten ein weiterer Hinweis auf Burnout bei der Arbeit sein können. Wenn Sie anfangen, mit Arbeitsstress fertig zu werden, indem Sie beim Essen und Trinken bis zum Äußersten gehen, übermäßig viel Essen oder Alkohol konsumieren oder sich absichtlich (um die Arbeit zu erledigen) oder unbeabsichtigt (Sie sind so von der Arbeit verzehrt, dass Sie die Arbeit verzehren) des Essens berauben Sie vergessen zu essen), Sie setzen kontraproduktive und ineffektive Strategien ein, um den Burnout bei der Arbeit zu reduzieren. Sie essen nicht nur zu viel oder zu wenig, sondern konsumieren auch viel häufiger Junk-Food, das wenig Nährwert hat, aber mit Fett, Zucker und Kohlenhydraten beladen ist.

Rückzug und soziale Isolation nehmen zu

Burnout tritt häufig bei Pflegepersonen auf, insbesondere nachdem die Person über einen längeren Zeitraum hinweg Menschen mit schlechter Gesundheit versorgt hat. Ein Artikel in der Archiv für Physikalische Medizin und Rehabilitation stellt fest, dass sozialer Rückzug und Gefühle der Isolation häufig auftreten, wenn die Pflegekraft einen Burnout erlebt. In der Tat kann dies auf Burnout in vielen helfenden Berufen hinweisen, in denen der Einzelne sieht, dass sein Patient einen fortschreitenden Niedergang erlebt und / oder zunehmend negative emotionale und Verhaltensänderungen erfährt. Andere Anzeichen für Burnout bei Pflegekräften oder Helfern sind der Verlust der Intimität mit einem geliebten Menschen sowie physische und psychische Belastungen.

Frustration und Hilflosigkeit setzen ein

Wenn Sie keine Fortschritte sehen können und all Ihre Bemühungen als Zeitverschwendung erscheinen, ist dies ein schneller Ausrutscher in Frustration und Hilflosigkeit. Diese beiden Anzeichen von Burnout bei der Arbeit wurden in einem Artikel in hervorgehoben Geld-Crasher. Sich bei der Arbeit hilflos zu fühlen, als ob Sie keinen Unterschied machen könnten, geschweige denn in den Reihen aufsteigen, scheint unmöglich zu überwinden. Je mehr Sie sich jedoch dieser Art von negativem Denken hingeben, desto schwieriger wird es, jemals frei zu werden. In der Tat benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe in Form einer Psychotherapie, bei der ein Psychiater oder Psychologe mit Ihnen zusammenarbeitet, um herauszufinden, was wahr und was möglich ist, um mögliche therapeutische Verhaltensänderungen zu identifizieren, die den Burnout der Arbeit verbessern und Sie zu einer normalen Arbeit zurückführen können. Hausguthaben. Ironischerweise sind Psychiater und andere psychiatrische Kliniker selbst anfällig für Burnout.

Es ist schwer sich zu konzentrieren

Vieles, was Menschen bei der Arbeit tun, besteht darin, Probleme zu lösen und innovative oder einzigartige Lösungen für unerwartete oder erwartete Probleme oder Probleme zu schaffen. Die kognitiven Fähigkeiten sind daher ein entscheidender Faktor für den Arbeitserfolg. Es ist ein Markenzeichen eines wertvollen Mitarbeiters, für seine Fähigkeit bekannt zu sein, eine Situation zu analysieren und effektive Lösungen zu finden. Wenn Sie jedoch unter Burnout bei der Arbeit leiden, treten wahrscheinlich kognitive Schwierigkeiten auf, wie in einem anderen erwähnt Forbes Artikel. Daher fällt es Ihnen zunehmend schwer, ein origineller Denker zu sein. Schlimmer noch, es ist sogar schwer, sich zu konzentrieren, um etwas zu erledigen. Dies führt zu einer zirkulären Auseinandersetzung mit anderen Aspekten des Work Burnout.