Vergleich: Der unaufhörliche Drang des Perfektionisten

Alice hatte in ihrer Jugend viele Erfolge erzielt. Sie war begabt mit sportlichen Fähigkeiten, Intelligenz und einer aufgeschlossenen Persönlichkeit. Sie qualifizierte sich für ein Stipendium am College und schloss ein renommiertes Programm mit Auszeichnung ab. Alice genoss das Lob anderer und meinte, sie sollte glücklich sein, war es aber nicht. Sie hatte die Angewohnheit entwickelt, sich mit anderen zu vergleichen. Als sie nicht mit den Erwartungen anderer mithalten konnte, fühlte sie sich ängstlich und deprimiert. Sie würde sagen, "Wenn ich einen Fehler mache, werden andere mich beurteilen, und ich werde nichts sein!"

Perfektionismus ist für viele ein Thema von Interesse, da er Auswirkungen auf das Leben des Einzelnen haben kann. Es ist nichts Falsches daran, den Wunsch zu haben, im Leben erfolgreich zu sein und das zu tun, was nötig ist, um dies zu erreichen. Das Problem ist, wenn Individuen in den Kleinigkeiten stecken bleiben, um Ängste wie Selbstzweifel, Eindrücken anderer oder Versagen zu vermeiden.

Es ist die Art und Weise, wie Sie Ihre Ziele und Verhaltensweisen verfolgen, die den Unterschied zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus ausmachen. Wenn Sie mit dem Verlauf Ihres Lebens nicht zufrieden sind, weil Sie das Bedürfnis haben, mit einem bestimmten Image Schritt zu halten, erleben Sie möglicherweise einen ungesunden Perfektionismus.

Vergleich

Es ist nichts Falsches daran, zu kontrastieren und zu vergleichen. Schon als Kinder haben wir in Büchern oder Kinderfernsehshows etwas über Gegensätze, Ähnlichkeiten und Redewendungen wie „Welches ist nicht wie das andere?“ Gelernt. Jeder Gegenstand, den wir besitzen, Essen, Job oder Karriere, den wir haben, ist, weil unser erstaunlicher Verstand Bewertungen darüber liefert, was für uns am besten funktionieren könnte. Ein Vergleich kann uns helfen, Entscheidungen in unserer Außenwelt zu treffen.

Wenn es jedoch um unsere inneren Erfahrungen geht, kann unser Verstand Ratschläge bezüglich unserer Position im Leben in Bezug auf die anderer geben, was nicht hilfreich ist. Joe rennt schneller als ich. Chloe ist erfolgreicher als ich. Charlie ist schlauer als ich. Die Kinder von Jones benehmen sich besser als meine. Aber wie Sie vielleicht bereits festgestellt haben, funktioniert der Vergleich in unserer inneren Welt nicht ganz gleich.

Es wurde gesagt, dass "das Gehirn die Form von allem annimmt, worauf der Geist ruht." Das Vergleichen von Gedanken kann unaufhörlich werden. Der erstaunliche Verstand versucht, Lösungen zu finden, die Sie zum Vergleichslaufband führen können. Manchmal ist der Vergleich von Personenberichten nützlich, weil sie dadurch härter arbeiten. Der Vergleich mag vorübergehend funktionieren, aber je länger Menschen mit ungesundem Perfektionismus versuchen, Schritt zu halten, desto erschöpfter werden sie.

Lehren aus der Natur

Stellen Sie sich vor, Sie haben Tausende von Muscheln an einem exotischen Strand gefunden. Die meisten von ihnen scheinen intakt zu sein, und einige sind leicht bestoßen. Einige von ihnen sind mehrfarbig, andere grau und dunkel. Einige haben Linien und Rillen und andere sehen glatt aus. Sie variieren in Schattierungen und Formen. Jeder von ihnen ist anders und das gibt ihnen ihre Einzigartigkeit und Schönheit.

Wenn die Muscheln sprechen könnten, könnten sie Ihnen unzählige Geschichten über ihre Reise zum Ufer erzählen. Sie sprachen von Nöten und Stürmen, die sie erduldeten, und davon, wie heftige Wellen sie dorthin brachten.

Jede Muschel hat ihre eigene Reise gehabt. Die Not, im Meer zu sein, ist möglicherweise nicht offensichtlich. Aber wäre es richtig zu sagen, dass man über oder unter anderen ist? Wenn Sie eine Muschel wären und eine andere bemerkten, die keine Mängel und keine offensichtlichen Anzeichen von Bedrängnis zu haben schien, wäre es fair zu sagen, dass sie ein besseres Leben hatte als Sie?

Der Verstand

Unsere menschliche Tendenz zum Vergleichen ist tief verwurzelt. Unsere Vorfahren brauchten einen schnellen und wertenden Verstand, um am Leben zu bleiben. Wir streben auch instinktiv nach Überleben und Akzeptanz. Unser Verstand gibt uns ständig Ratschläge dazu.

Wenn der Geist übereifrig wird, uns zu beschützen, tauchen die Herausforderungen auf. Der Geist schafft Gedanken und Urteile, an die wir glauben, und schließlich bleiben wir stecken. Wir werden verzweifelt und beginnen wiederum, mentale Gewohnheiten zu entwickeln, die auf lange Sicht möglicherweise nicht hilfreich sind. Ständiger Vergleich ist einer von ihnen.

Lernen, auf deine Gedanken zu achten

Dies ist ein ACT-Prinzip (Acceptance and Commitment Therapy), mit dem Sie Distanz zwischen Ihnen und Ihren Gedanken schaffen können. Wenn Sie dazu neigen, sich regelmäßig mit anderen zu vergleichen, können Sie beginnen, diese Gewohnheit zu ändern. Sie können lernen, Ihre Gedanken zu bemerken, anstatt sich mit ihnen zu verwickeln.

Sitzen Sie still und beobachten Sie Ihre Gedanken: Nehmen Sie sich zweimal täglich mindestens 3-5 Minuten Zeit, um ruhig zu sitzen und Ihre Gedanken zu beobachten. Beachten Sie, wie Ihr Geist - die Zeitmaschine - Sie zurück in die Vergangenheit oder in die Zukunft führt. Achten Sie darauf, wenn die Gedanken über den gegenwärtigen Moment sind. Werden Sie neugierig, was Ihr Verstand tut und wann er Sie dazu drängt, auf das Vergleichslaufband zu springen. Erkennen Sie an, dass und was auch immer während Ihrer Praxis noch auftaucht.

Schreiben Sie Ihre Gedanken auf Papier: Nehmen Sie sich zweimal täglich mindestens 5-10 Minuten Zeit, um alles zu schreiben, was der Geist in diesem Moment sagt. Beachten Sie, wann die Gedanken wertend sind und ob sie hilfreich oder nicht hilfreich sind. Beachten Sie immer wieder, während Sie sie schreiben. Sie können ein Beobachter Ihrer Gedanken werden, indem Sie auf die altmodische Weise schreiben.

Theodore Roosevelt hat einmal gesagt: "Vergleich ist der Dieb der Freude." Lass diesen Betrüger nicht daran hindern, Freude und mehr Sinn im Leben zu finden. Seien Sie geduldig und denken Sie daran, dass es um den Prozess geht!