Die Kraft, selbstmitfühlend zu sein

Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich selbst gegenüber übermäßig kritisch waren. Sie haben in den Spiegel geschaut und nicht gemocht, was Sie gesehen haben. Du hast dir gesagt, du bist zu dünn oder zu fett oder sogar zu durchschnittlich.

Sie haben das Bild, das Sie ansieht, auseinander genommen. Oder Sie haben etwas Wichtiges vergessen oder einen Fehler gemacht und sich gesagt, Sie seien dumm oder inkompetent.

Untersuchungen zeigen, dass unser Gehirn eine negative Tendenz aufweist, was bedeutet, dass wir empfindlicher auf negative als auf positive reagieren. Dies liegt daran, dass negative Signale in der natürlichen Umgebung ein Zeichen für Probleme waren und daher mehr von unserem Bewusstsein in Anspruch nahmen.

Unser Gehirn hat sich so entwickelt, dass wir sehr empfindlich auf negative Informationen reagieren. Die Kampf- oder Fluchtreaktion kann in der Amygdala des Gehirns ausgelöst werden, um unsere Überlebenschancen zu erhöhen. Dies bedeutet, dass wir dazu neigen, Negativität zu wiederholen.

Aufgrund unserer ständig wachsenden Wettbewerbsgesellschaften spekulieren Forscher, dass die Tendenz zur Selbstbestrafung und nicht zum Selbstmitgefühl zunimmt. Laut dem Nationalen Zentrum für Biotechnologie-Informationen haben 80 Prozent der Weltbevölkerung Probleme, übermäßig kritisch mit uns selbst umzugehen.

Die Leute glauben oft, dass die Bestrafung sie in Schach hält und sie letztendlich in Sicherheit bringt. Leider kann Selbstkritik zu allgemeiner Feindseligkeit (gegenüber sich selbst und anderen), Angstzuständen und Depressionen führen. Selbstkritiker berichten auch von dem Gefühl, dass sie ein niedrigeres Energieniveau haben und sich oft unbewusst auf Strategien zur Selbstbehinderung einlassen, wie z. B. Aufschub. Dies sind Probleme, die Menschen daran hindern können, ihr volles Potenzial auszuschöpfen, und die dennoch mit Selbstmitgefühl gelöst werden können.

Selbstmitgefühl ist laut der Psychologin Kristen Neff "die Beendigung des ständigen Selbsturteils und der abfälligen internen Kommentare, die die meisten von uns nicht als schädlich erkennen." Grundsätzlich können wir durch Selbstmitgefühl sagen: „Ich habe eine schwierige Zeit. Was ist der effektivste Weg, mich jetzt zu trösten? “

Wir verfallen in selbstironische Muster, wenn wir uns selbst kritisieren und beurteilen, wenn wir unsere Ziele verfehlen. Stattdessen können wir einfach erkennen, dass Fehler Teil der menschlichen Erfahrung sind, und die Entscheidung treffen, freundlich zu sein, wenn wir sie am dringendsten brauchen.

Laut einer neuen Studie der Pädagogischen Psychologen Kristin Neff und Tasha Beretvas von der University of Texas in Austin sind Menschen mit Selbstmitgefühl bessere Beziehungspartner. Wenn wir freundlich und unterstützend zu uns selbst sind, können wir freundlicher und unterstützender für diejenigen sein, die uns wichtig sind.

Auffälliger, sagte Neff, ist die Feststellung, dass:

Personen, die sich selbst als mitfühlend bezeichneten, wurden von ihren Partnern auch als wesentlich liebevoller, intimer und akzeptierender in ihren Beziehungen beschrieben und gaben den Partnern mehr Freiheit und Autonomie. Im Gegensatz dazu wurden Personen mit geringerem Selbstmitgefühl von den Partnern als wesentlich kontrollierender, distanzierter, dominanter und verbal aggressiver beschrieben.

Aber wenn Selbstmitgefühl so wichtig ist und so viele Vorteile hat, warum scheint es dann so schwer zu sein? Wir neigen dazu zu glauben, dass der Weg zur Verbesserung darin besteht, uns ständig für unsere Fehler zu kritisieren.

Die Psychologen Christopher K. Germer und Sharon Salzberg sagen: "Veränderung kommt von selbst, wenn wir uns mit ungewöhnlicher Freundlichkeit emotionalen Schmerzen öffnen." Selbstmitgefühl beginnt mit kleinen Schritten, z. B. ein bisschen weniger selbstkritisch zu sein und dann allmählich unsere Selbstakzeptanz aufzubauen, wenn wir glücklicher und mitfühlender gegenüber uns selbst und anderen werden. Das Geheimnis des Selbstmitgefühls besteht darin, zu lernen, wie man sich selbst leichter macht.

Glücklicherweise kann Selbstmitgefühl gelernt werden. Es ist eine Praxis, die uns allen helfen kann, weniger selbstkritisch zu werden und durch die Verhinderung von Stress und Aufruhr glücklicher, erfolgreicher und besser für andere zu sein. Wir müssen uns daran erinnern, dass die Kraft des Selbstmitgefühls mehr ist als eine unwesentliche Vorstellung, die uns nicht wirklich betrifft. Gedanken und Emotionen haben die gleiche Wirkung auf unseren Körper, egal ob sie auf uns selbst oder auf andere gerichtet sind.

Untersuchungen legen nahe, dass Selbstmitgefühl ein starker Auslöser für die Freisetzung von Oxytocin sein kann. Es ist bekannt, dass dieses Hormon das Gefühl von Vertrauen, Ruhe, Sicherheit, Großzügigkeit und Verbundenheit erhöht und die Fähigkeit fördert, Wärme und Mitgefühl für andere zu empfinden.

Selbstmitgefühl ist ein Weg, über uns selbst nachzudenken. Anstatt hastig zu beurteilen, was wir sehen, können wir das, was direkt vor uns liegt, annehmen, um positiv auf die Erreichung unserer Ziele hinzuarbeiten. Wenn wir uns dafür entscheiden, selbstmitfühlend zu sein, tragen wir aktiv dazu bei, die Stimme in unserem Kopf zu beseitigen, die uns daran hindert, uns in eine positive Richtung zu bewegen. Wir erhöhen auch unsere Erfolgschancen in jedem Bereich unseres Lebens.

Tu dir selbst einen Gefallen. Wähle Mitgefühl.

Verweise

Nationales Zentrum für Informationen zur Biotechnologie. US National Library of Medicine, n. D. Netz. 20. Dezember 2012.

Neff, Kristin. Selbstmitgefühl: Hören Sie auf, sich selbst zu verprügeln, und lassen Sie die Unsicherheit hinter sich. New York: William Morrow, 2011.

Seppala, Emma. "Es fühlen." Das bestgehütete Geheimnis des Glücks. N.p., n.d. Netz. 20. Dezember 2012.

Scheich, Usman. "Reise eines Serienunternehmers." Reise eines Serienunternehmers. N.p., n.d. Netz. 19. Dezember 2012.